Mayo Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Mayova diéta

Názov stravy je spájaný s klinikou Mayo (USA), ktorá sa špecializuje na liečbu rôznych patológií vrátane obezity.

Hlavný princíp Mayovej diéty: základom stravy je nízkokalorická zeleninová polievka, ktorá sa konzumuje v malých dávkach pri každom jedle. Súčasťou stravy je aj súbor určitých potravín, ktoré sa nedajú nahradiť. Pokrmy sa pripravujú bez použitia oleja. Je dôležité piť počas celého dňa veľa čistej, neperlivej vody.

Počas diéty sa odporúča mierna fyzická aktivita (tanec, beh alebo jazda na bicykli), je lepšie odmietnuť silový tréning.

Mayo diéta je navrhnutá na sedem dní, ale môžete sa jej držať dlhšie. V takom prípade sa odporúčajú krátke prestávky (dva až tri dni) medzi diétnymi kurzami.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody Mayo diéty

Priaznivci tohto potravinového systému poznamenávajú, že olovnica je od 4 do 8 kg týždenne.

Mayo strava je pomerne vyvážená a pestrá, takže nespôsobuje zdravotné problémy a nezhoršuje pohodu.

Nevýhody a kontraindikácie Mayovej diéty

Napriek rozmanitosti stravy je mayská strava prísna. Denne si tiež vyžaduje prípravu nízkokalorickej polievky.

Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s diabetes mellitus, s chorobami obličiek, žalúdka a pečene, pre ženy počas tehotenstva a dojčenia, ako aj pre dospievajúcich a starších ľudí. Ľudia s chronickými chorobami by sa mali pred začatím diéty poradiť s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Na prípravu polievky na spaľovanie tukov budete potrebovať nasledujúce produkty:

• biela kapusta - stredná hlava;
• paradajky - 3-5 ks. stredná veľkosť;
• bulharský korenie - 2 ks. stredná veľkosť;
• cibuľa - 6 stredných cibúľ;
• zväzok zeleru;
• soľ, kari, čierne korenie.

Príprava: Zeleninu umyte, nakrájajte, pridajte studenú vodu a priveďte na vysoký oheň k varu, varte 8 - 10 minút, potom znížte teplotu a varte do zmäknutia. Na konci varenia je polievka solená a je do nej pridané korenie.

Polievku sa neodporúča variť niekoľko dní, je lepšie každý deň uvariť čerstvú porciu. Ak chudnutie doma absentuje, polievku je možné naliať do termosky a podľa potreby uspokojiť jej hlad.

Okrem polievky sa používajú iba výrobky uvedené v dennom menu.

Pokiaľ ide o zeleninu, uprednostňuje sa listová zelenina (špenát, šalát a šťavel) a zelenina s vysokým obsahom vlákniny a vlákniny (cuketa, reďkovky, uhorky a paradajky).

Je povolené mierne soliť jedlo a pridať nejaké korenie, vyhýbať sa pikantným.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky výrobky sú zakázané okrem tých, ktoré sú uvedené v diétnom menu.

Mayo diétne menu

Mayo diétne menu na týždeň:

Prvý deň Polievka a akékoľvek ovocie okrem banánov. Druhý deň Polievka, zelenina, čerstvá, dusená alebo dusená. Tretí deň Polievka, zelenina a ovocie, okrem zemiakov a banánov. Štvrtý deň Polievka, zelenina a ovocie, banány (2 ks) A môže sa pridať mlieko. Piaty deň Polievka, paradajky a varené chudé hovädzie mäso (do 800 g). Šiesty deň Polievka, varené chudé hovädzie mäso (neobmedzene), zelenina, okrem zemiakov. Siedmy deň Polievka, hnedá ryža a zelenina (v akomkoľvek množstve), nesladené ovocné šťavy.

Polievka spaľujúca tuky sa konzumuje kedykoľvek počas dňa.

Užitočné tipy

Tip 1. Počas diéty Mayo môžete piť zelený čaj bez cukru a smotany.

Tip 2. Výstup z výživy by mal byť hladký, inak existuje vysoké riziko rýchleho návratu stratených kilogramov.

Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 7 dní

4,5 z 5

Prísna nízkokalorická strava s prevahou rastlinných potravín v strave. Líši sa vysokou účinnosťou, ale zároveň existuje vysoké riziko rýchleho návratu zhodených kilogramov.

Odporúčaná frekvencia: raz za 3 mesiace Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.