Diéta "pätnásť"
Autorom diéty Pyatnashka je ukrajinský odborník na výživu a lekár Oleg Tern. Jeho hlavným cieľom je zlepšiť zdravie tela a zmeniť stravovacie návyky pre zdravšie. Diéta je výživový systém, ktorý je možné dodržiavať počas celého života a ktorý sa prispôsobuje meniacim sa podmienkam a individuálnym vlastnostiam tela.
Diéta „Fifteen“dostala svoje meno vďaka vizuálnej podobnosti tabuľky na zostavenie denného menu s detskou hrou „Fifteen“. Pole ponuky je rozdelené na 16 rovnakých buniek, pričom každý vodorovný riadok poľa predstavuje sadu produktov na jedno jedlo, spolu 4 jedlá.
Každá farba v poli ponuky predstavuje konkrétny typ produktu:
- zelená - zelenina (surová, tepelne spracovaná, nakladaná a konzervovaná), bylinky, huby;
- žltá - ovocie a bobule;
- pomaranč - zemiaky, výrobky z múky a cestoviny z tvrdej pšenice, raž a celozrnný chlieb, kaša;
- červené - chudé mäso, vnútornosti, vajcia, morské plody, tvaroh a strukoviny;
- modrá - mliečne výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (okrem tvarohu), nápoje.
Pravidlá diéty "Pätnásť":
- so zameraním na zoznam produktov (v závislosti od farby) ponúkaných v poli ponuky si musíte pripraviť vlastnú dennú stravu. V takom prípade môžete vylúčiť výrobky, ktoré sa vám nepáčia, nahradiť jeden výrobok iným v rámci rovnakej farby (rovnakej skupiny);
- veľkosť porcie zodpovedá objemu päste. Nie je potrebné dosahovať presnosť lekárne, ak je objem potravín o niečo viac alebo o niečo menší, nevadí. V gramoch je takáto časť pre ženu 140 - 160 g, pre muža - 200 - 220 g;
- tepelná úprava jedál by mala byť diétna: varenie, dusenie, pečenie, parenie, grilovanie;
- denná strava by mala obsahovať surovú zeleninu a ovocie;
- musíte piť veľa čistej vody. V prípade „Pyatnashki“nie je regulované presné množstvo tekutiny na pitie, pretože ide o individuálny indikátor. Dr. Turn odporúča zamerať sa na farbu moču - v ideálnom prípade by mala byť bezfarebná. Čím je farba moču bohatšia, tým viac potrebuje telo tekutín;
- cvičenie denne;
- jeden z dní v týždni je možné naplánovať na „cikcak“- v tento deň je dovolené rozmaznávať sa zakázaným produktom.
Boli vyvinuté tri základné schémy diéty „Fifteen“: pre chudnutie, pre udržanie a priberanie.
Diéta "Pätnásť" na chudnutie
Výhody diéty „Pätnásť“pri chudnutí
Olovnica v strave je individuálna, optimálna strata je však 1,5 - 2 kg týždenne.
Strava "Pyatnashek" je rozmanitá, neexistujú žiadne prísne obmedzenia, a čo je najdôležitejšie, strava je postavená individuálne a zohľadňuje všetky potreby tela. Pomáha ustanoviť správnu a vyváženú stravu. Výsledkom je normalizácia hmotnosti a zlepšenie zdravia: zlepšuje sa metabolizmus, efektívne funguje telo, zvyšuje sa vitalita, objavuje sa vitalita a aktivita, časom zmizne veľa chorôb: nespavosť, dýchavičnosť, chronická únava, migrény atď.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Pätnásť" pri chudnutí
Jedinou nevýhodou diéty Pyatnashka je potreba zostaviť denné menu. To však predstavuje určité ťažkosti iba v prvých dňoch, potom sa získajú zodpovedajúce zručnosti a premýšľanie nad jedálnym lístkom prestáva byť nepríjemnosťou. A pre mnohých to nie je mínus, ale naopak, vnáša to do stravy prvok tvorivosti.
Neexistujú žiadne kontraindikácie pre diétu Pyatnashka, pretože diéta sa formuje s prihliadnutím na individuálne vlastnosti. Pre ľudí trpiacich chronickými chorobami je vhodné zostaviť jedálny lístok s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára.
Aké potraviny sú povolené?
- mäso: akékoľvek chudé, vnútornosti;
- hydina: chudé časti každého vtáka;
- ryba: akákoľvek čerstvá;
- morské plody;
- vajcia;
- mliečne a fermentované mliečne výrobky (neobsahujúce príchute a plnidlá);
- strukoviny: všetky druhy fazule, fazuľa, šošovica, cícer, fazuľa mungo, sója, hrášok;
- zelenina v akejkoľvek forme, vrátane konzervovaných, šampiňónov;
- orechy a semená: akékoľvek;
- kaša vyrobená z akýchkoľvek obilnín (vrátane krupice);
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- múčne výrobky z celozrnnej múky, celozrnné a ražné, chlieb bez droždia (lavash, pita);
- ovocie a bobule v akejkoľvek forme;
- nápoje: voda, čaj, káva, džúsy, kompóty;
- tuky: rastlinný olej.
Aké potraviny sú zakázané?
Diéta „Pätnásť“úplne nevylučuje žiadny druh jedla, pretože počas „cikcakov“sú prípustné aj zámerne škodlivé (rýchle občerstvenie, tučné, údené atď.).
Cukor, jedlo vyprážané na oleji, tučné a kalorické jedlá, banány, hrozno, zemiaky, ovocné nápoje a huspenina sú vylúčené z každodennej stravy. Výrobky z modrej skupiny by mali byť obmedzené.
Diétne menu „Pätnásť“na chudnutie
Príklad jedálneho lístka na „Fifteen“na chudnutie na 1 deň:
Rada 1. Nie je potrebné prudko obmedzovať stravu, je lepšie postupne znižovať objem porcií a ich obsah kalórií.
Tip 2. Odporúča sa vážiť sa každé ráno nalačno v rovnakom čase po tom, čo idete na toaletu. Výsledky váženia by sa mali zaznamenávať do denníka. Aktuálna hmotnosť zodpovedá priemeru 3-4 dní. Ak nie je možné vážiť sa každý deň, robte to 2-3 krát týždenne. Ak nie je požadovaná dynamika, stojí za to upraviť stravu.
Diéta "Pätnásť" na udržanie hmotnosti
Výhody diéty „Fifteen“na udržanie hmotnosti
Všetky výhody, ktoré sú uvedené v možnosti chudnutia, majú tiež vyváženú stravu, ktorá zaisťuje optimálne udržanie hmotnosti.
Diétu je možné praktizovať tak dlho, ako chcete, aspoň celý život, a umožňujú vám to prípustné malé odchýlky bez bolestivých obmedzení.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Pätnásť" na udržanie hmotnosti
"Pyatnashka" nemá žiadne nevýhody, a ak sa menu pripravuje so zreteľom na všetky vlastnosti organizmu, existujú kontraindikácie.
Aké potraviny sú povolené?
Všetky potraviny uvedené v zozname diéty na chudnutie sú povolené. V dňoch „cikcaku“sú povolené akékoľvek ďalšie.
Aké potraviny sú zakázané?
V dennom menu by ste sa mali vyhnúť nezdravým potravinám: mastné, údené, sladké, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlá atď.
Diétne menu „Pätnásť“na udržanie hmotnosti
Príklad jedálneho lístka na pätnásty deň na udržanie hmotnosti:
Užitočné tipy
Tip 1. Musíte sledovať svoju váhu a zaznamenávať údaje do denníka. Mierna odchýlka nie je dôvodom na obavy, ale ak sa počas 2 - 3 týždňov vyskytne tendencia meniť optimálnu hmotnosť v jednom alebo druhom smere, stojí za to upraviť jedálny lístok pomocou tipov pre možnosť „Spot“na chudnutie alebo priberanie.
Rada 2. Je ľahšie udržať požadovanú váhu, ak je diéta sprevádzaná ľahkou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.
Diéta "Pätnásť" na zvýšenie hmotnosti
„Pätnásť kusov“na zvýšenie hmotnosti sa odporúča sprevádzať silovým tréningom - tým sa zabezpečí hromadenie svalovej hmoty, nie tuku, a zlepší sa metabolizmus.
Príliš rýchla sada naznačuje zvýšenie tuku, čo je nežiaduce, pretože má negatívny vplyv na zdravie (okrem prípadov extrémneho vyčerpania). Optimálny prírastok hmotnosti je 1 kg mesačne. Ak diéta prebieha na pozadí tréningu, potom táto rýchlosť hovorí o súbore svalovej hmoty.
Diéta je navrhnutá na dlhý čas, musíte ju dodržiavať tak dlho, ako je potrebné na dosiahnutie optimálnej hmotnosti. Potom môžete úpravou stravy prejsť na režim jej udržiavania.
Výhody diéty „Pätnásť“pre priberanie na váhe
Pätnástka diéta je účinná. Prírastok na váhe môže byť ťažší ako chudnutie - každý, kto sa stretol s problémom, to vie. Navrhovaný systém je jedným z mála, ktorý pri dodržaní všetkých odporúčaní zabezpečí výsledok.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Pätnásť" pre zvýšenie hmotnosti
Pri zodpovednom prístupe k príprave stravy nemá strava ani nevýhody, ani kontraindikácie.
Aké potraviny sú povolené?
Povolené sú všetky výrobky s výnimkou zdraviu škodlivých. Raz týždenne je povolený takzvaný „cikcak“- deň, keď sa môžete odchýliť od pravidiel a jesť akýkoľvek požadovaný škodlivý výrobok.
Aké potraviny sú zakázané?
Alkohol, nezdravé jedlo, občerstvenie, priemyselné cukrovinky atď. Sú zakázané. Aj keď má diéta za cieľ priberať, sladkosti a tučné jedlá by sa nemali konzumovať, aby nestimulovali tvorbu telesného tuku.
Diétne menu „Pätnásť“na zvýšenie hmotnosti
Príklad jedálneho lístka na pätnásť dní na zvýšenie telesnej hmotnosti:
Užitočné tipy
Tip 1. Ak po dodržaní všetkých odporúčaní počas 2 - 3 týždňov nedôjde k žiadnemu posunu hmotnosti, môžete pridať ďalšie jedlo. Menu pre neho by malo byť pripravené podľa schémy raňajok, obeda alebo večere, v závislosti od dennej doby.
Rada 2. Povolené používať proteínové koktaily.
Tip 3. Prírastok hmotnosti často brzdí stres. Ak chcete urobiť poriadok v nervovom systéme, musíte sa dostatočne vyspať, chodiť pred spánkom na čerstvý vzduch a večer odmietať sledovanie správ.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: mesiac alebo viac |
4 z 5 Diéta láka možnosťou samostatného zostavenia jedálneho lístka výberom z rozsiahleho zoznamu povolených potravín. Dodržiavaním odporúčaní môžete nielen efektívne schudnúť, ale aj udržať výsledok a pribrať. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
