Brazílska Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Rastlinná bielkovinová diéta, ktorá sa údajne praktizuje občas, aby udržala fit brazílsku herečku zo seriálu známej svojou krásou a pôvabom.

Existujú dva typy „brazílskej stravy“- počas 7 a 14 dní je dvojtýždňová verzia prísnejšia. Nech je zvolený akýkoľvek typ, hlavnou vecou je dôsledne dodržiavať stanovené menu, nemeniť predpísané produkty za iné.

Pravidlá brazílskej stravy:

jedlá v pravidelných intervaloch, každý deň v rovnakom čase;
v sedemdňovej strave, 5 jedál denne, dvojtýždňová strava - 3 jedlá;
večera najneskôr do 18.00;
počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody.

Cnosti „brazílskej stravy“

Akýkoľvek variant „brazílskej diéty“poskytuje o 4–5 kg pokles o týždeň.

Diéta sa skladá z potravín, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie, vylúčenie nezdravých jedál vám umožní zlepšiť vašu pohodu.

Medzi výhody diéty patrí prísne regulované menu - nemusíte tráviť čas jej zostavovaním a počítaním kalórií v jedlách.

Nevýhody a kontraindikácie „brazílskej stravy“

Hlavnou nevýhodou „brazílskej stravy“je jej tuhosť. Nielen, že je strava málo, porcie sú malé, ale je zakázané aj nahrádzanie výrobkov, čo znamená, že sa musíte vopred oboznámiť s jedálnym lístkom. Ak je akýkoľvek výrobok neprijateľný, je lepšie túto diétu odmietnuť.

Odchod zo stravy by mal byť postupný, pretože pri prudkom návrate k obvyklej strave sa stratené kilogramy rýchlo vrátia.

"Brazílska strava" je kontraindikovaná pri ochoreniach srdca, gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek, neodporúča sa pri intolerancii vajec a u tých, ktorí sú náchylní na alergie. Je zakázané dodržiavať túto diétu pre nastávajúce a dojčiace matky, deti a dospievajúcich.

Aké potraviny sú povolené?

Diéta "brazílska strava" po dobu 7 dní:

vajcia;
chudé mäso;
chudá ryba;
nízkotučné mlieko a tvaroh;
šampiňóny, kapusta, cibuľa, cvikla, mrkva, zemiaky, hlávkový šalát, bylinky;
pomaranče, banány, citróny, zelené jablká, tmavé hrozno, ananás, mango;
ryža;
Celozrnné krutóny;
čerstvo vylisované šťavy zo zelených jabĺk, citrusových plodov, ananásu, manga, tmavého hrozna;
ľanové semienko a olivový olej.

V strave "brazílskej stravy" po dobu 14 dní:

vajcia;
chudé mäso - hovädzie, teľacie, kuracie mäso;
chudé odrody rýb;
paradajky, uhorky, šalát, špenát, cuketa, paprika, mrkva;
jablká;
čierna káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Je zakázané používať akékoľvek iné produkty ako tie, ktoré sú povolené. Zo stravy je vylúčené všetko, čo stimuluje chuť do jedla, vrátane korenia, soli, cukru.

Menu brazílskej stravy

Brazílske diétne menu na 7 dní:

Prvý deň

Prvé raňajky: pomaranč, banán, 200 ml citrusovej šťavy.

Druhá raňajky: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Obed: 100 g dusenej ryby, 100 g čerstvej zeleniny.

Večera: toast, 200 ml citrusovej šťavy.

Druhý deň

Prvé raňajky: pošírované vajce, 200 ml jablkového džúsu.

Druhá raňajky: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Obed: 100 g vareného mäsa, 2 pečené zemiaky, šalát.

Obed: šalát z 50 g mäsa, varené vajce, 2 lyžice. l. zelený hrášok a listy šalátu.

Večera: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Tretí deň

Prvé raňajky: hrianky, 200 ml mlieka.

Druhá raňajky: 100 g tvarohu.

Obed: 100 g varenej ryže, dávka 50 g bieleho kapustového šalátu, 50 g zelene a 50 g citrónovej dužiny.

Obed: 100 g vareného mäsa, šalát, jablko.

Večera: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Štvrtý deň

Prvé raňajky: ¼ ananás, 200 ml ananásovej šťavy.

Druhá raňajky: toast, 200 ml ananásovej šťavy.

Obed: 100 g duseného mäsa, 30 g syra, pomaranč.

Obed: 2 pečené zemiaky, 140 g strúhanej mrkvy s ½ lyžičky. olej z ľanových semienok.

Večera: toast, 200 ml ananásovej šťavy.

Piaty deň

Prvé raňajky: toast, 200 ml mangového džúsu.

Druhá raňajky: jablko, pomaranč.

Obed: 150 g dusenej ryby, 120 g varenej mrkvy.

Obed: 250 ml zeleninovej polievky v mäsovom vývare, krajec chleba.

Večera: toast, 200 ml mangového džúsu.

Šiesty deň

Prvé raňajky: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Druhá raňajky: 140 g šalátu zo surovej repy v ½ lyžičky. olivový olej.

Obed: 250 ml zeleninovej polievky v mäsovom vývare, krajec chleba.

Obed: 120 g varených húb, 120 g akejkoľvek čerstvej zeleniny.

Večera: toast, 200 ml jablkového džúsu.

Siedmy deň

Prvé raňajky: banán, 150 g hrozna.

Druhá raňajky: toast, 200 ml hroznovej šťavy.

Obed: 100 g duseného mäsa, 120 g bieleho kapustového šalátu, bylinky, cibuľa a citrón.

Obed: 250 ml hubovej alebo rybacej polievky, 100 g ovocného šalátu.

Večera: 100 g hrozna, 200 ml hroznovej šťavy.

Jednodňová ponuka „brazílskej stravy“na 14 dní (druhý týždeň sa opakuje prvý):

Prvý deň

Raňajky: vajce natvrdo, jablko, čierna káva.

Obed: vajíčko natvrdo, jablko, čierna káva.

Večera: vajíčko natvrdo, jablko, čierna káva.

Druhý deň

Raňajky: vajce natvrdo, jablko, čierna káva.

Obed: vajíčko natvrdo, jablko, čierna káva.

Večera: vajíčko natvrdo, jablko, čierna káva.

Tretí deň

Raňajky: 2 pošírované vajcia.

Obed: 50 g vareného alebo duseného mäsa, špenát.

Večera: vajce uvarené natvrdo, špenát.

Štvrtý deň

Raňajky: vajíčko vo vreci.

Obed: 100 g varenej alebo pečenej ryby, paradajka.

Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, čierna káva.

Piaty deň

Raňajky: vajce natvrdo, čierna káva.

Obed: 2 pošírované vajcia, paradajka.

Večera: 100 g grilovaných rýb, uhoriek, byliniek a šalátu, dochutené citrónovou šťavou.

Šiesty deň

Raňajky: vajce natvrdo, čierna káva.

Obed: 100 g grilovaného mäsa, uhorka.

Večera: 100 g grilovaného mäsa, paradajka, čierna káva.

Siedmy deň

Raňajky: vajce natvrdo, čierna káva.

Obed: guláš zo sladkej papriky, cukety, cibule a mrkvy, ½ grilovaného kuracieho mäsa.

Večera: ½ grilované kuracie mäso, jablko, čierna káva.

Užitočné tipy

Rada 1. Vo variante stravy na 14 dní je dovolené jesť čerstvé aj pečené jablká.

Tip 2. Silný pocit hladu možno potlačiť vypitím šálky horúcej vody.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7, 14 dní	3,5 z 5 Prísna bielkovinovo-rastlinná strava v jedno- a dvojtýždňovej verzii založená na obmedzení kalorického príjmu. S menu by ste sa mali podrobne oboznámiť, pretože je zakázané vymieňať poskytované výrobky za iné.
Odporúčaná frekvencia: každých 6 mesiacov
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: