Správna výživa v menopauze - osem výkonných rád
Čím je človek starší, tým nebezpečnejšie sú pre neho kilá navyše. Ľudia po 45 rokoch musia sledovať svoje stravovacie návyky dôkladnejšie ako mladí ľudia, pretože s vekom stúpa tendencia k nadváhe.
Existujú dva hlavné dôvody vzniku nadmernej hmotnosti v priebehu rokov: prvým je spomalenie metabolizmu, druhým vyhynutie reprodukčného systému. Oba dôvody súvisia s fyziológiou, takže k chudnutiu musíte pristupovať kompetentne.
Aká je súvislosť medzi menopauzou a nadbytočnými kilogramami a ako zabrániť plazivej šípke váh - prečítajte si v tomto článku.
Prečo vedie menopauza k tuku?
Počas menopauzy klesá množstvo ženského hormónu estrogénu. Ak sa vo vaječníkoch nevytvára dostatok estrogénu, naše telo sa ho snaží „získať“z rezervných zdrojov. Jedným z nich je tukové tkanivo. Syntetizuje tiež estrogény, aj keď v menšom množstve ako vaječníky. Preto sa telo snaží kompenzovať nedostatok ženského hormónu a snaží sa „vybudovať“tukové tkanivo. Preto - nekontrolovateľné záchvaty chuti do jedla a neúčinnosť opatrení, ktoré prijímame na chudnutie.
Druhý dôvod priberania počas menopauzy spočíva v hlave. Uvedomenie si vlastného veku, koniec dôležitej životnej etapy vedie k stresu, zlej nálade a depresiám. A psychika má istý spôsob riešenia všetkých „neriešiteľných“problémov - jedlo. „Vedľajšie účinky“tejto „terapie“sa ukladajú na bruchu a stehnách.
Takže sa ukázalo, že sa to stalo začarovaným kruhom. Prírastok hmotnosti vedie k zlej nálade, zlá nálada k zachyteniu stresu, žena sa nevie zastaviť a nakoniec na seba mávne rukou.
Samozrejme, menopauza a plnosť spolu súvisia. To však neznamená, že po ukončení menštruácie je žena odsúdená na nadváhu a nespokojnosť sama so sebou. Na nápravu situácie stačí len … pozrieť sa do chladničky.
Ako jesť počas menopauzy?
Vo veku 40 - 45 rokov vie väčšina moderných žien o chudnutí všetko alebo takmer všetko. Tu spočíva ich najbežnejšia chyba: začnú chudnúť podľa metód, ktoré každý pozná a ktoré sú vhodné pre mladé dievčatá. Hlavným cieľom žien po 40 rokoch medzitým nie je redukcia, ale udržanie hmotnosti. A tu potrebujeme ďalšie pravidlá.
Pravidlo 1. Zabudnite na diéty. Namiesto toho nakrájajte svoje porcie na polovicu. Postupne sa vám bude zmenšovať žalúdok a zvyknete si menej jesť.
Pravidlo 2. Počítajte kalórie. Odporúčaný obsah kalórií je 1300-1500 kilokalórií za deň. To stačí na to, aby ste každý deň jedli rôzne jedlá a poskytli telu všetko, čo potrebuje, v náročnom období hormonálnych zmien.
Pravidlo 3. Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Estrogén je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, a preto sa vápnik pri jeho nedostatku intenzívnejšie vyplavuje z kostí. Výsledkom je, že kosti sa stanú krehkými, vlasy matné a nechty krehké. Nechajte každý deň na stole kyslé mliečne výrobky: kefír alebo tvaroh s obsahom tuku najmenej 2,5%. Ak zvolíte nižší obsah tuku, nezabudnite, že sa z neho absorbuje menej vápniku.
Pravidlo 4. Vzdajte sa vyprážaného. Dusíme, varíme a dusíme. Toto pravidlo je staré ako svet, ale pre vás je obzvlášť dôležité. Pamätajte: jedlo môžete variť alebo piecť tak, aby chutilo oveľa lepšie ako vyprážané. Na pomoc - stovky receptov a desiatky korenín.
Pravidlo 5. Jedzte najmenej 500 g zeleniny a ovocia denne. Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, ktorá vytvára pocit sýtosti, ale nevedie k zvýšeniu hmotnosti. Pamätajte, že je vhodné vyberať zeleninu a ovocie podľa ročného obdobia.
Pravidlo 6. Jedzte viac rýb a morských plodov. Poskytnú telu bielkoviny a nepridajú kalórie navyše. Morské plody sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto látky sú nevyhnutné na prevenciu aterosklerózy.
Pravidlo 7. Soli - na minimum. Soľ zvyšuje krvný tlak a spôsobuje opuchy. Oba sú často pozorované u žien po 45 rokoch. Znížte príjem soli, aby ste neboli ohrození. Korenie a sójová omáčka sú skvelou alternatívou.
Pravidlo 8. Jedzte sójové výrobky. Sója obsahuje prírodné náhrady estrogénu - fytoestrogény (sójové izoflavóny). Akonáhle sú v tele, čiastočne preberajú funkcie estrogénu a eliminujú hlavnú príčinu chorôb počas menopauzy. Skúste teda do svojho jedálnička pridať sójové tofu, sójové mlieko a mäso.
Sójové izoflavóny znižujú frekvenciu návalov horúčavy, zmierňujú bolesti svalov a chránia močovú sústavu, ktorá je počas menopauzy náchylná na zápaly a infekcie.
Bylinná estrogénová náhrada okrem vnútorných procesov ovplyvňuje aj náš vzhľad. Stimuluje produkciu kolagénu a elastínu, látok, ktoré sú zodpovedné za pružnosť pokožky a zabraňujú vzniku vrások.
Na neustále zásobovanie tela potrebným množstvom sójových izoflavónov je lepšie užívať špeciálne komplexy, napríklad liek Mensa.
Obsahuje sójové izoflavóny v účinnej dávke, zmierňuje náhle záchvaty horúčky, búšenie srdca a ďalšie príznaky klimaktéria.
Účinok sójových izoflavónov v Mense je doplnený ďalšími účinnými látkami. Príprava zahŕňa aj:
Beta-alanín aminokyselina - pomáha rýchlo zastaviť návaly horúčavy, zabrániť ich vzhľadu a začne pôsobiť do pol hodiny po požití.
Vitamíny skupiny B - normalizujú emočný stav, zmierňujú únavu.
5-hydroxytryptofán - umožňuje vám ovládať chuť do jedla, eliminuje nespavosť a podráždenosť.
Vitamín C je potrebný pre syntézu estrogénu a absorpciu vápnika. Podieľa sa na práci imunitného systému a je potrebný na ochranu urogenitálneho systému pred cystitídou, ktorá je obzvlášť citlivá počas menopauzy.
Vitamín E - je zodpovedný za termoreguláciu a vazodilatáciu, to znamená eliminuje priamu príčinu návalov horúčavy. Zabraňuje vzniku vrások.
Kyselina listová - prispieva k zachovaniu vlastného estrogénu.
Mensa vám môže pomôcť cítiť sa lepšie počas menopauzy tým, že si dáte jednu kapsulu každý deň. Liečivo je bezpečné, takže sa môže používať dlho.
Kombináciou komplexu Mensa so správnou výživou znížite nielen frekvenciu návalov horúčavy, ale môžete sa tiež vyhnúť priberaniu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
