Podpora zdravia
Podpora zdravia je proces, ktorý umožňuje ľuďom ovplyvňovať a zlepšovať svoju pohodu vykonaním všetkých potrebných úprav životného štýlu s cieľom zlepšiť fyzickú a duševnú pohodu.
Faktory podpory zdravia
Zdravý životný štýl je hlavným faktorom pri podpore zdravia v moderných podmienkach. Jeho princípy sú jednoduché: každý deň osem hodín spánku, udržiavanie tela v dobrej kondícii, vzdanie sa zlých návykov a pravidelná fyzická aktivita. Existuje veľa dôvodov, ktoré majú veľký vplyv na možnosť zmeny životného štýlu - osobné, kultúrne, rodinné, spoločenské. Napríklad ľudia s dlhodobými životnými vyhliadkami majú stabilné sociálne väzby, sú otvorení a pripravení počúvať názory ostatných, vyznačujú sa optimizmom a vysokou sebaúctou. Majú viac príležitostí na uskutočnenie potrebných zmien ako ľudia, ktorí tieto vlastnosti nemajú. Vedenie zdravého životného štýlu preto znamená v prvom rade zmenu vášho pohľadu na svet a zaujatie aktívnej životnej pozície.
Životné prostredie je sekundárny faktor podpory zdravia. Prírodné podmienky majú priamy vplyv na blaho človeka. Pre plnohodnotnú existenciu je potrebný čerstvý vzduch a čistá voda. Aj pár hodín outdoorových aktivít prospeje telu, nehovoriac o pravidelnej chôdzi a joggingu alebo plávaní. Samozrejme, existujú problémy spojené so znečistením životného prostredia. Riešenie týchto problémov je možné dosiahnuť iba zavedením novej sociálno-ekonomickej politiky a zmenou postoja človeka k životnému prostrediu.
Zdravotná starostlivosť je tiež jedným z faktorov ovplyvňujúcich kvalitu ľudského života. Súbor opatrení na zlepšenie zdravia obyvateľstva zo strany zdravotnej starostlivosti obsahuje:
- Zdokonalenie spotrebného tovaru;
- Sanitárna kontrola čistoty životného prostredia;
- Zákaz fajčenia na verejných miestach;
- Očkovanie a lekárske vyšetrenia;
- Poskytovanie preventívnych zdravotných služieb.
Systém podpory zdravia
Mali by ste sa neustále starať o svoje blaho. Na tento účel bol vyvinutý systém podpory zdravia zameraný na zmenu a zlepšenie spôsobu života. Skladá sa z nasledujúcich komponentov:
- Príprava - zhromažďovanie informácií o novom životnom štýle, ako aj skríning rizikových faktorov (krvný tlak, telesná hmotnosť, všeobecná fyzická kondícia);
- Stanovenie cieľov a zámerov - jasná formulácia požadovaného výsledku a určenie prostriedkov na ich dosiahnutie s prihliadnutím na ich skutočné možnosti;
- Postupná zmena návykov - obmedzenie nepriaznivých účinkov na telo sa uskutočňuje postupne, pretože pokus o zmenu viacerých návykov súčasne vedie k zlyhaniu;
- Posilnenie motivácie - podpora úspechu pri podpore zdravia;
- Udržiavanie stimulov - vytváranie podmienok potrebných na upevnenie nového správania a napomáhanie k ustanoveniu zásad správneho životného štýlu;
- Sociálna podpora - pozitívny vzťah k prebiehajúcim zmenám na strane ostatných;
- Prevencia relapsu - predvídanie a predchádzanie situáciám, ktoré znamenajú dočasný návrat zlých návykov.
S ohľadom na tento systém podpory zdravia by ste si mali naplánovať denný režim, jesť správne, cvičiť a chodiť vonku.
Metódy podpory zdravia
Všetky metódy podpory zdravia sú založené na princípoch racionálneho životného štýlu.
Denný režim je základom normálneho života. Správny režim zaisťuje vysokú účinnosť, chráni nervový systém pred prepracovaním a zvyšuje celkovú odolnosť tela. Je potrebné dennodenne udržiavať optimálnu rovnováhu práce a odpočinku, ako aj inteligentne rozložiť duševné a fyzické napätie. Denný režim zahŕňa:
- Osem hodín spánku;
- Chôdza alebo cvičenie na čerstvom vzduchu;
- Pracovná činnosť;
- Voľný čas;
- Príjem potravy;
- Osobná hygiena.
Fyzická aktivita je jednou z najdôležitejších zložiek formovania a posilňovania zdravia. Sedavý životný štýl ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a vedie k ďalším nepriaznivým následkom. Zhoršuje sa metabolizmus, stagnuje krv v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a hlavne mozgu - oslabuje sa pozornosť a pamäť, zhoršuje sa koordinácia pohybov, zvyšuje sa čas duševných operácií. Pri výbere cvičení by sa malo brať do úvahy nielen ich frekvencia a systematickosť, ale aj počiatočný stav tela. Chôdza, jogging, plávanie, lyžovanie, bicyklovanie a cvičenie na ohyb sú najlepšími zdravotnými výhodami.
Racionálna výživa je fyziologicky ucelený a vyvážený jedálny lístok zdravého človeka, berúc do úvahy jeho pohlavie, vek, pracovnú aktivitu a klimatické životné podmienky. Táto podpora zdravia je založená na štyroch princípoch:
- Pravidelnosť. Potreba pravidelného príjmu potravy je spôsobená zákonmi života, pretože dýchanie, tlkot srdca, delenie buniek a ďalšie procesy sú rytmické. Nepravidelná výživa vytvára ďalší stres a priaznivé podmienky pre rôzne poruchy;
- Rôznorodosť. Bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály by mali pochádzať z potravy. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto látok môže viesť k vážnym poruchám v tele, preto by strava mala pozostávať zo všetkých skupín potravín - mäso, mliečne výrobky, ryby a zelenina;
-
Moderné systémy podpory zdravia Primeranosť. Jedlo by malo dopĺňať energiu vynaloženú počas dňa. Pre normálne zdravie je prejedanie a podvýživa nebezpečné. V každom prípade je množstvo potrebných kalórií odlišné, preto je dôležité poradiť sa s dietetikom;
- Bezpečnosť. Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, schopnosť rozlišovať medzi čerstvými a zatuchnutými výrobkami, ako aj opatrné zaobchádzanie s neznámymi výrobkami zaisťujú bezpečnosť potravín.
Odstránenie zlých návykov je kľúčovou metódou podpory zdravia. Fajčenie a alkoholizmus dramaticky skracujú priemernú dĺžku života a sú príčinou mnohých chronických chorôb. Jedná sa o najsilnejšie tlmiace látky a ich užívanie zmierňuje psychickú nespokojnosť iba na krátky čas. Ťažkosti s opustením zlozvykov sú spojené s abstinenčnými príznakmi. Telo neobnovuje okamžite narušené mechanizmy uvoľňovania dopamínu, ktoré sa zvyčajne vytvárajú pri pozitívnych zážitkoch (príjemné pocity alebo konzumácia chutného jedla). Preto, keď sa človek vzdá nikotínu a alkoholu, prežíva depresie a podráždenie. Akonáhle je dopamín prirodzene produkovaný, krátke obdobie odvykania skončilo.
Všetky aktivity na podporu zdravia by sa mali naplánovať po konzultácii s lekárom.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
