Sladké na diéte
Mnoho ľudí je veľmi citlivých na sladké, dokonca si pamätá, koľko kalórií je v sladkom. Vyhýbať sa sladkostiam v strave sa pre týchto ľudí javí ako skutočná muka. Okrem vysokého obsahu kalórií obsahujú sladkosti podľa mnohých odborníkov na výživu aj veľa ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sú skutočnými nepriateľmi štíhlej línie. Nie je prekvapením, že každá diéta na chudnutie si vyžaduje vyhýbanie sa kalorickým sladkostiam a pečivu. Ale okamžité zbavenie sa buchiet, sladkostí, čaju s cukrom je skutočne veľmi ťažké, pretože cukor, ktorý vstupuje do krvi zo sladkých jedál, môže dramaticky zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Serotonín je takzvaný „hormón šťastia“, ktorý je zodpovedný za prejav krátkodobej dobrej nálady a prílev energie.
Nemali by ste však vo svojej strave úplne opustiť sladkosti. Ako viete, glukóza je jednoducho nevyhnutná na to, aby mozog fungoval, ale v množstve nepresahujúcom šesť čajových lyžičiek denne. Pre udržanie zdravého životného štýlu a zníženie hmotnosti stačí vymeniť vysoko kalorické sladké jedlá a škrobové jedlá za jedlá, ktoré obsahujú „správnu“glukózu. Namiesto pšeničného chleba jedzte chlieb z otrúb vyrobený z celozrnnej múky.
Sladké na strave: aké sú užitočné sladkosti?
Z cukroviniek v strave si namiesto vysokokalorických sladkostí môžete dovoliť nasledujúce dobroty:
- Sušené ovocie. Sušené ovocie je rovnaké ovocie, iba sušené. Ako viete, sušené ovocie má veľa užitočných látok, respektíve má oveľa viac výhod ako koláče.
- Müsli tyčinky sú skvelou sladkosťou pri diéte. Müsli môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší, znížite hladinu cholesterolu a zlepšíte trávenie. Okrem toho obsahujú veľa stopových prvkov.
- Med. Med je ideálnou náhradou cukru. Ako viete, je schopný plne uspokojiť potrebu tela pre vitamíny, zlepšiť imunitu a náladu.
- Marshmallow a marmeláda. Sú bez tuku a obsahujú agar alebo pektín.
Sušené ovocie je vďaka obsahu fruktózy oveľa sladšie ako čerstvé ovocie. Okrem toho, že telo zasýtia stopovými prvkami: vápnikom, železom, horčíkom a sodíkom, tiež čistia črevá vďaka vysokému obsahu vlákniny.
Zo sušeného ovocia ako sladkosti pri diéte môžete použiť:
- Hrozienka sú takmer rovnako zdravé ako čerstvé hrozno. Je veľmi účinný pri osteoporóze a upokojuje nervový systém;
- Sušené slivky - majú priaznivý vplyv na žalúdok a črevá. Je schopný mierne znížiť krvný tlak a normalizovať črevnú pohyblivosť, čím zmierňuje zápchu. Vďaka obsahu vitamínov, ktoré zlepšujú videnie, je veľmi užitočný pre tých ľudí, ktorí veľa sedia za počítačom;
- Sušené marhule - obsahuje veľké množstvo draslíka, preto zlepšuje činnosť srdca a je prevenciou proti rakovine;
- Termíny - zvyšujú energiu tela, preto sú jednoducho nenahraditeľné pre tých ľudí, ktorým sa ráno ťažko vstáva. Pomáhajú tiež pri bolestiach hlavy a prechladnutí;
- Fíky sú dobrou prevenciou proti rakovine. Normalizuje tiež štítnu žľazu a vypudzuje parazity z čriev.
Pamätajte, že aj vyššie uvedené sladkosti by sa mali jesť s mierou a iba ráno, aby malo telo čas na konzumáciu prijatých kalórií.
Nebuďte naštvaní, ak nemôžete okamžite úplne opustiť škodlivé sladkosti v strave. Každý organizmus vníma jedlo inak: je ľahké, aby sa niekto vzdal múky a nezdravých sladkostí v strave a nahradil ich stravovacími chlebmi a ovocím, ale pre niekoho je to skutočná skúška. Ak je pre vás ťažké tolerovať vzdanie sa sladkostí v strave (prejaví sa u vás slabosť, zvýšená nervozita a depresívna nálada), konajte postupne. To znamená, že na začiatok nahradíme mliečnu čokoládu čiernou čokoládou s najmenej 70 percentami kakaa, karamel a koláč s marshmallows a marmeládou a nanuk s smoothies alebo mrazeným jogurtom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
