Rybia Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ryby sú jednou z najužitočnejších potravín odporúčaných lekármi a odborníkmi na výživu na udržanie zdravia a krásy. Obsahuje vitamíny skupiny E, B, fosfor, horčík, vápnik, zinok, jód. Rybie bielkoviny sú telom takmer úplne absorbované. Rybie filé je nenahraditeľným zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré priaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, činnosť mozgu a sú potrebné aj pre normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi. Je potrebné poznamenať, že omega-3 je obzvlášť bohatý na mastné ryby severných vôd: losos, sleď, halibut, pstruh, tuniak, losos, makrela.

Ryby môžu byť nahradené alebo striedané s morskými plodmi. Morské plody obsahujú mierne odlišnú sadu výživných látok, čo však neovplyvní účinnosť stravy.

Pravidlá stravovania rýb:

frakčné jedlá - jedlo štyri až päťkrát denne v malých dávkach;
medzi jedlami musíte piť čistú ne-sýtenú vodu, postupne zvyšovať jej objem na 1,5-2 litrov denne;
ryba sa pripravuje jedným zo stravovacích spôsobov - varením, pečením, dusením, parením, grilovaním.

Existuje niekoľko možností stravovania rýb, ktoré sa líšia iba dĺžkou. Pretože je tento systém výživy vyvážený, v prípade potreby sa ho môžete držať dlhšie ako odporúčaných sedem dní. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, je možné stravu dodržiavať niekoľko týždňov.

Výhody rybej stravy

Počas siedmich dní rybej stravy sa môžete zbaviť 3 - 4 kg nadváhy.

Ryba sa ľahko strávi a zároveň dobre zasýti, je nepravdepodobné, že sa objaví agonizujúci pocit hladu pri rybej strave. Po prvých dňoch adaptácie je strava zvyčajne sprevádzaná dobrým zdravím, pretože prispieva k zdraviu tela.

Nevýhody a kontraindikácie rybej stravy

Rybia strava nie je vhodná pre tých, ktorí sú alergickí na ryby a morské plody alebo ich jednoducho nemajú radi.

Takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami obličiek a pečene, žalúdočnými vredmi alebo dvanástnikovými vredmi.

Aké potraviny sú povolené?

čerstvá ryba.
morské plody.
neškrobová zelenina (paprika, všetky druhy kapusty, uhorky, paradajky, zelená fazuľa, baklažán, listová zelenina atď.).
ovocie.
vajcia.
mliečne výrobky.
rastlinný olej na zálievku.
zelený čaj, čierna káva, neperlivá minerálna voda, bylinné odvarky a nálevy a občas pohár prírodného suchého vína.

Soľ je povolená v malom množstve, je potrebné ju znižovať každý deň.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky výrobky, ktoré nie sú na schválenom zozname, sú zakázané.

Mali by ste sa vyhýbať predovšetkým cukru, soli a ostrému koreniu.

Rybie diétne menu

Ukážka jedálnička jedál z rýb na daný deň:

Prvé raňajky Vajce, ovocie podľa vášho výberu, káva. Obed 200 g rýb, uhorka, paradajka. Večera 200 g rýb alebo morských plodov, 150 g tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny, zelený čaj. Večera 200 ml kefíru alebo jogurtu bez prísad.

Užitočné tipy

Rada 1. Odporúča sa vypiť pohár zohriatej vody 10-15 minút pred každým jedlom.

Rada 2. Diéta bude účinnejšia, ak bude sprevádzaná fyzickým cvičením. Ideálne v tomto období sú jóga, pilates, plávanie, vodný aerobik.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7 dní	4 z 5 Rybia strava zahŕňa zvýšený príjem bielkovín v najstráviteľnejšej forme v kombinácii s neškrobovou zeleninou. Toto je teda jedna z najlepších možností bielkovinovej diéty.
Odporúčaná frekvencia: každé 2 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: