Ovsená Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Obľúbenosť ovsených vločiek je spôsobená ich účinnosťou a šetrným pôsobením na orgány tráviaceho systému.

Ovos obsahuje komplexné sacharidy - vynikajúci zdroj energie pre telo. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov (nachádzajúcich sa v múke a sladkých potravinách), ktoré sa rýchlo vstrebávajú a používajú, čiastočne sa ukladajú v tukoch, komplexným sacharidom trvá oveľa dlhšie, než strávia a dodajú telu energiu po dlhšiu dobu. Jesť ovos teda poskytuje dlhodobý nedostatok hladu a nevedie k priberaniu.

Podstatou diéty z ovsených vločiek je konzumácia ovsených vločiek ku každému jedlu a na zjedenie hladu ich musíte toľko jesť. Zelenina a ovocie sú povolené medzi jedlami, ale v malom množstve.

Aby bola ovsená strava účinnejšia, odporúča sa pred jej začiatkom očistiť telo ryžou. Za týmto účelom sa ryža (4 polievkové lyžice. L.) zaleje vodou (1 l) a nechá sa cez noc. Ráno sa ryža varí hodinu na miernom ohni, kým sa nezíska ryžové želé. Vypijú ho a potom sa päť hodín zdržia akéhokoľvek jedla. Potom môžete jesť bežné jedlá, s výnimkou tučných, sladkých a škrobových jedál. Päť hodín pred spaním je povolená iba čistá neperlivá voda. Na druhý deň sa začína diéta z ovsených vločiek.

Ovsená strava je efektívny a šetrný systém výživy

Výhody diéty z ovsených vločiek

Ovsená strava je efektívny spôsob boja proti obezite, za týždeň sa jej zbavíte 3-4 kg. Lekári často odporúčajú tento princíp výživy pri ochoreniach žalúdka a čriev, vysokej hladine cholesterolu, nadmernom akné.

Ovsené zrná obsahujú škrob, ktorý pri vstupe do gastrointestinálneho traktu obklopuje steny orgánov a pôsobí ako mierne liečivo na rany. Ovsené vločky navyše obsahujú vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá, a táto obilnina je tiež bohatá na vitamíny a stopové prvky.

Chudnutie pri diéte z ovsených vločiek je prakticky ušetrené od neznesiteľného pocitu hladu, kvôli ktorému sú relapsy veľmi zriedkavé.

Ovsená strava nevyžaduje drahé výrobky a varná kaša nezaberie veľa času.

Nevýhody a kontraindikácie stravy z ovsených vločiek

Monotónny jedálny lístok z ovsených vločiek sa nedá nazvať vyváženým, navyše kaša rýchlo začne nudiť, takže by ste nemali sedieť na takejto strave dlhšie ako sedem dní.

Kontraindikáciou pri diéte z ovsených vločiek je sklon k zápche. Neodporúča sa dodržiavať diétu pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich (bez lekárskeho predpisu).

Ľudia s chronickým ochorením by sa mali pred začatím diéty z ovsených vločiek poradiť so svojím zdravotníckym pracovníkom.

Aké potraviny sú povolené?

Medzi povolené diétne jedlá patria ovsené vločky (z obilnín alebo z obilnín), jablká, čerešne, slivky, jahody, kapusta, paradajky, mrkva, uhorky, sušené ovocie (sušené slivky, hrozienka, sušené marhule), med. Ak sa diéta dodržiava dlhšie ako tri dni, môžete pridať maslo (príležitostne), nízkotučný kefír, orechy a semienka.

Ako nápoje je dovolené piť neperlivú minerálnu vodu, zelený a čierny čaj.

Aké potraviny sú zakázané?

Zoznam zakázaných potravín obsahuje všetky tie, ktoré nie sú uvedené ako povolené. Príjem soli by mal byť minimalizovaný a cukor by mal byť zo stravy úplne vylúčený.

Ovsené vločky diétne menu

Príklad jedálnička z ovsených vločiek:

Raňajky Ovsené vločky s hrozienkami (hrsť) alebo sušené marhule (3-4 ks), Zelený čaj bez cukru. Snack Akékoľvek ovocie. Večera Ovsené vločky s lyžicou medu. Snack Akákoľvek čerstvá zelenina. Večera Ovsené vločky, zelený čaj bez cukru.

Hlavné jedlo je ľahké. Na kašu potrebujete ovsené vločky (4 polievkové lyžice) a mlieko alebo vodu (1 liter). Krúpy sa nalejú do vriacej vody (mlieka) a varia sa do mäkka. Výsledný objem kaše je rozdelený na tri až päť porcií, ktoré sa konzumujú počas celého dňa.

Užitočné tipy

Tip 1. Aby sa ovsené vločky nestali príliš rýchlo nudnými, môžete striedať spôsoby varenia: jeden deň uvarte kašu vo vode, druhý - v mlieku.

Rada 2. Ovsená strava nie je vhodná, ak sa potrebujete zbaviť významnej hmotnosti - viac ako 5 kg.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 3-7 dní	3,5 z 5 Diéta zahŕňa použitie ovsených vločiek pri každom jedle. Nevýhodou stravy je jednotvárnosť a jej výhodou je schopnosť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Odporúčaná frekvencia: raz za 2 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: