Diéty pre dospievajúcich
Nadváha u dospievajúcich sa môže objaviť pri nesprávnej alebo nadmernej výžive, pri nerovnováhe hormónov. Ak má dieťa alebo dospievajúci sklon k nadváhe, potom by jeho výživa mala byť pod osobitnou kontrolou rodičov. Rôzne možnosti dospievajúcich diét na chudnutie sú pre rastúce telo úplne neškodné a absolútne neovplyvňujú výkonnosť. Pri správnej strave nebude musieť tínedžer hladovať ani sa prejedať, meniť svoje koníčky a návyky, životný štýl. Strava pre dospievajúcich by mala byť formulovaná tak, aby sa nehromadili nové tukové bunky a zásoby buniek sa postupne spaľovali. Diéta by mala byť navrhnutá okolo vašich obľúbených jedál a jedál. Potom si rastúce telo rýchlo zvykne na novú správnu stravu. Akýkoľvek druh stravy musí byť kombinovaný s pravidelným cvičením.
Základné pravidlá dospievajúcej stravy pri chudnutí
Počas dospievajúcej stravy na chudnutie je potrebné výrazne znížiť množstvo skonzumovanej soli. Ovocie, zelenina a bobule sa najlepšie konzumujú v sezóne. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a živín. K dospievajúcej strave je potrebné dieťa prechádzať veľmi postupne. Najskôr by ste z jeho jedálnička mali odstrániť múku a cukrovinky, krupicovú kašu a ďalšie vysokokalorické jedlá a jedlá. Cukor musí byť nahradený medom. Ak máte nadváhu, robte si krátke prestávky medzi jedlami a malými porciami. Pri znižovaní kalórií počas diéty nezabudnite, že zníženie spotrebovaných kalórií by nemalo byť väčšie ako 20%. Príjem kalórií pre dospievajúcich vo veku 13 rokov by mal byť 2 600 kalórií (pre dievčatá) a 3 000 kalórií (pre chlapcov). Pri športovaní by sa mal obsah kalórií zvýšiť o 15-20%.
Do stravy pre dospievajúcich by mali byť zahrnuté jedlá bohaté na bielkoviny. V ponuke musí byť kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky. Diéta by mala obsahovať morské plody, pretože obsahujú značné množstvo vitamínov a cenných minerálov. Dieťa by ste nemali úplne presúvať do nízkotučných jedál, pretože v dospievaní je na formovanie tela potrebné určité množstvo živočíšnych tukov. V strave dieťaťa musia byť prítomné rastlinné potraviny (obilniny, surová zelenina, ovocie, bobule). Surová zelenina odstraňuje prebytočné tekutiny a toxíny z tela a tiež dodáva telu obrovské množstvo výživných látok. Tínedžerovi by ste nemali dávať šťavy a nektáre z obchodu, pretože majú nízky obsah vitamínov a vysoký obsah cukru.
Pamätajte, že raňajky sú základom zdravého tela. Polievka na obed by mala byť varená iba v zeleninovom vývare. Do polievky môžete pridať kapustu (karfiol alebo obyčajnú), brokolicu. V tejto zelenine je veľmi málo kalórií a jej výhody sú nepopierateľné. Všetky jedlá by mali byť dochucované menej korením a soľou a šaláty dochucované iba olivovým olejom. Počas dospievajúcej stravy na chudnutie by mali byť sladkosti nahradené orechmi a sušeným ovocím. Namiesto bieleho pečiva a muffinov sa odporúča dieťaťu dať celozrnné pečivo. Je vhodné nahradiť bravčové mäso kuracím alebo králičím.
Raz týždenne môžete svoje dieťa rozmaznávať zmrzlinou alebo inou pochúťkou. Do dospievajúcej stravy je možné pomocou multivitamínových doplnkov výživy pridať zdravé mikroživiny a vitamíny.
Počas dospievajúcej stravy sú povolené večerné jedlá. Diéty pre 13-ročných sa výrazne líšia od 16 a 17-ročných. V neskoršom veku je možné pôstne dni dohodnúť raz týždenne a stravu je možné rozšíriť o rôzne výrobky (káva, huby).
Efektívne diéty pre dospievajúcich od 13 do 18 rokov
Dospievajúca diéta na chudnutie by sa mala zamerať na zvýšenie príjmu bielkovín pri súčasnom znížení príjmu sacharidov. Denná strava tínedžera by mala pozostávať z 20% bielkovín, 30% tukov a 50% sacharidov.
Prvý deň diéty ráno musíte variť nie viac ako sto gramov pohánky. Pol hodiny pred jedlom dajte dieťaťu pohár čaju s lyžičkou medu. Na obed pozvite dieťa na pitie pohára mlieka. Na obed si uvarte polievku na zelenom hrášku. Na malý toast natrieme maslo. Ak pocítite hlad, môžete si uvariť vajíčko. Na popoludňajšie občerstvenie dajte dieťaťu grapefruit alebo jablko s nízkotučným jogurtom. Na večeru si upečte zemiaky s bylinkami, jedlo ozdobte čerstvou paradajkou a šalátovým dresingom.
Na druhý deň dospievajúcej stravy na chudnutie si môžete uvariť ovsené vločky alebo ryžu v mlieku. Ponúknite svojmu dieťaťu šálku čaju s trochou medu. Druhé raňajky si rozšírte o jablko a jogurt. Na obed si môžete uvariť boršč bez mäsa. Mäso sa odporúča variť osobitne (nie viac ako 150 gramov). Na popoludňajšie občerstvenie ponúknite dieťaťu pohár nízkotučného kefíru. Na večeru môžete variť akúkoľvek zeleninu.
Na tretí deň adolescentnej stravy si na prvé raňajky uvarte špagety s maslom a pridajte paradajky. Na obed dajte tínedžerovi pohár mlieka s hriankami preliaty syrom. Na obed si uvaríme trochu chudého mäsa, vinaigretu nakrájame. Na popoludňajšie občerstvenie je dovolené dať dieťaťu malé množstvo akýchkoľvek orechov. Na večeru je vhodné upiecť morské ryby v rúre, pridať k nim čerstvé paradajky a uhorky ako prílohu.
Počas pôstnych dní sú sladkosti z potravy úplne vylúčené, príjem bielkovín sa zvyšuje na 100 gramov denne a príjem tukov sa znižuje na 30 gramov denne.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
