Whole30 Diet - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Celá strava („všetkých 30 dní“)

Diéta Whole30 bola vyvinutá v USA v roku 2009 Melissou a Dallasom Hartwigovými. Manželia majú priamy vzťah k problematike zdravého chudnutia (Melissa je fitnes trénerka a odborníčka na výživu v športe, Dallas je fyzikálny terapeut). S dôverou prehlasujú, že navrhovaný systém výživy im umožňuje zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov do 30 dní. Základná myšlienka je jednoduchá: po dobu 30 dní sú z potravy vylúčené jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu.

Tvorcovia Whole30 zabezpečujú, aby sa v tomto období zmenili stravovacie návyky tak, aby sa systém výživy stal spôsobom života a stratená váha sa nevrátila. Môžete sa držať odporúčanej stravy dlho.

Pravidlá stravovania Whole30:

váženie a meranie objemov tela sa vykonáva iba na začiatku a na konci diéty;
odmietnutie počítať kalórie;
tri jedlá denne bez občerstvenia;
v prípade poruchy začne odpočítavanie 30 dní odznova.

Výhody diéty Whole30

30 dní diéty umožňuje zbaviť sa 6-7 kg nadváhy.

Systém Whole30 je zameraný nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie zdravia tela a udržanie dosiahnutého výsledku. Prísne dodržiavanie troch jedál denne je disciplinované.

Podľa autorov diéta zlepšuje trávenie, pomáha normalizovať metabolizmus uhľohydrátov, dokonca môže pomôcť pri potravinových alergiách a neplodnosti.

Diéta Whole30 zahŕňa takmer všetky skupiny potravín potrebné pre výživnú stravu. Výrobky chemického pôvodu (glutamáty, zvýrazňovače a ďalšie chemické prísady) sú vylúčené z jedálneho lístka, čo má tiež pozitívny vplyv na zdravie.

Nevýhody a kontraindikácie diéty Whole30

Poruchy sú možné počas zvykania si na pravidlá, pretože program neumožňuje porušenia a odpustky.

Diéta vylučuje použitie mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov (okrem ghí), ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť činnosť čriev, stav pokožky, vlasov a nechtov. Z tohto dôvodu sa diéta Whole30 neodporúča pre tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a dospievajúcich.

Aké potraviny sú povolené?

Mäso.
Vajcia.
Morské plody.
Čerstvé ovocie a zelenina.
Ghí a rastlinné oleje.
Semená a orechy.

Aké potraviny sú zakázané?

Alkohol (vrátane toho, že je zakázané pridávať ho do jedál).
Obilniny.
Strukoviny.
Zemiaky.
Cukor a sladidlá.
Mliečne výrobky.
Pekárenské výrobky.
Rýchle občerstvenie a všetky potraviny obsahujúce umelé prísady (glutaman sodný, siričitany a karagénan).

Whole30 diétne menu

Vzorové menu pre deň diéty Whole30:

Raňajky Pošírované vajce alebo miešané vajcia so zeleninovou polievkou. Večera Plnené krevety so zeleninou. Večera Vyprážané kuracie mäso so zeleninou.

Užitočné tipy

Tip 1. Aj keď pravidlá stravovania nezakazujú vyprážanie jedál na oleji, je lepšie uprednostniť suchý spôsob vyprážania (na panvici bez oleja alebo na grile), ktorý je zdravší.

Rada 2. Je vhodné vyhnúť sa kombinovaniu viacerých tučných jedál v jednom jedle.

Tip 3. Počas diéty by ste mali trénovať kondíciu a pozitívne myslenie.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 30 dní	2,5 z 5 Stále populárnejší systém výživy, ktorý poskytuje zmenu stravovacieho správania zdravým spôsobom. Autori navrhujú túto diétu ako trvalý životný štýl.
Odporúčaná frekvencia: neobmedzená
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: