Wushu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Wushu je zovšeobecnený názov pre bojové umenia, ktoré existujú v Číne. Názov sa skladá z dvoch hieroglyfov - „u“a „shu“, čo v čínštine znamená „vojenské umenie“.

Wushu je v skutočnosti to isté ako kung-fu. Podľa ruskej tradície sa však výraz „kung fu“vzťahuje na bojové umenia a „wushu“- gymnastické cvičenia, ktoré sú základom fyzického aj duchovného rozvoja.

Historicky sa umenie wushu zrodilo ako systém znalostí, ktorý umožňuje prežitie človeka za akýchkoľvek podmienok. Takáto príprava pomohla rozvinúť schopnosť rýchlo prijímať potrebné rozhodnutia a prijímať okamžité opatrenia. Wushu však nie je určené len na bojový výcvik: techniky, ktoré umenie používa, umožňujú tiež rozvoj skrytých schopností tela, rýchle zotavenie vynaložených zdrojov a dosiahnutie zotavenia a sebazdokonaľovania.

Gymnastika Wushu

Wushu gymnastika je súbor cvičení, ktoré zahŕňajú fyzickú a dýchaciu prax, okrem duchovných a meditatívnych. Jeho cieľom je dosiahnuť pružnosť, rozvíjať svaly a kĺby, udržiavať vytrvalosť a zlepšovať zdravie tela.

Gymnastika Wushu má nasledujúce výhody:

V súvislosti s predstavením zvláštnych požiadaviek na flexibilitu športovca vo wushu prispievajú cvičenia k rozvoju nielen svalov a šliach, ale aj kĺbov. Ako sa hovorí na východe, „ten, kto si zachová flexibilitu, odloží starobu“;
Gymnastika efektívne rozvíja kardiovaskulárny a dýchací systém tela. Je to z dôvodu potreby vykonávať cviky na flexibilitu a uvoľnenie svalov;
Triedy wushu majú pozitívny vplyv na vývoj muskuloskeletálneho systému, formovanie držania tela;
Rytmické a zároveň plynulé pohyby športovca zmierňujú emočné a svalové napätie.

Napriek skutočnosti, že wushu sa pôvodne vyvíjalo ako bojové umenie, gymnastické cvičenia nie sú napodobeninami pohybov v boji, ale sú vykonávané plynulo a jemne, aby nedošlo k vyvrtnutiu a šľachám.

Predtým, ako začnete s kurzami gymnastiky wushu, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých tipov:

Najlepšie je cvičiť wushu skoro ráno alebo večer po očistení čriev;
Necvičte na plný žalúdok alebo keď máte veľký hlad;
Počas gymnastiky používajte voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, ktoré neobmedzuje pohyb;
Podľa starej čínskej tradície by sa wushu malo praktizovať na severnej strane;
Pri cvičeniach využívajte princíp postupnosti, dodržiavanie miernosti v záťaži;
Cvičte pravidelne wushu - najmenej dvakrát týždenne.

Wushu pre začiatočníkov

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo človek, ktorý sa celý život venuje wushu, každý tréning by mal začínať nácvikom základných techník. Zahŕňa cvičenia na rozvoj flexibility:

ramenný pás;
bedrový kĺb,
bedrová chrbtica.

Po zahrievacích cvičeniach zahŕňajú hodiny wushu vykonávanie postojov a štrajkov. Stojany nie sú statické polohy, ale dynamika v akcii, špeciálne kroky, ktoré sa v závislosti od situácie líšia tvarom a dĺžkou. V počiatočnom období štúdia stojanov wushu pre začiatočníkov sa predpokladá nasledujúca poloha rúk: ruky sú stlačené k pásu a zovreté v päste, lakte sú položené dozadu.

Základné postoje wushu:

Bingbu. Končatiny, chrbát rovný, váha rovnomerne rozložená na obe končatiny;
Mabu. Najdôležitejší postoj vo wushu. Používa sa nielen na nácvik technických úkonov, ale aj na trénovanie dýchania, sily svalov nôh a zvyšovania vytrvalosti. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, chodidlá smerujú dopredu a sú navzájom rovnobežné. Športovec drepuje, ohýba kolená tak, aby stehná boli rovnobežne s povrchom. Chrbát je rovný, brucho vtiahnuté, kolená vystrčené smerom von;
Gunbu. Postoj umožňuje rýchle manévrovanie a umožňuje silný úder v pohybe aj na mieste. Jedna noha trvá dlhý krok, noha sa ohýba v kolene. Prst prednohej nohy je v jednej línii s pätou za stojacou končatinou;
Suibu. Postoj sa používa na kopanie, ústup blokádou a prekonanie vzdialenosti. Nohy od seba. Sadneme si na jednu nohu, pokrčíme ju v kolene a prenesieme na ňu celú váhu tela. Prst predného chodidla je v jednej línii s pätou zadného chodidla.

Keď sa študent naučí postoje, wushu pre začiatočníkov zahŕňa osvojenie techniky pohybu v postojoch, a to vpred aj vzad. Úlohou študenta je naučiť sa, ako prechádzať z jedného postoja do druhého, pri zohľadnení správnej polohy tela, paží a nôh.

Wushu pre deti

Štúdie preukázali, že hodiny wushu zlepšujú duševné zdravie a fyzickú zdatnosť detí. Realizácia komplexne koordinovaných pohybov komplexu Wushu prispieva k formovaniu takých vlastností ako je vytrvalosť, disciplína, vyrovnanosť, koncentrácia, pozornosť, pamäť, rýchlosť a rýchlosť reakcie. Deti zapojené do tohto typu gymnastiky sa vyznačujú energiou, optimizmom a stavom emočnej spokojnosti.

Počas tréningu deti vykonávajú cvičenia zamerané na stabilizáciu dýchania, ako aj relaxáciu (nervovú a svalovú) po cvičení.

Wushu pre deti zahŕňa štúdium zjednodušeného kurzu bez preťaženia fyzickými cvičeniami, vzhľadom na nedostatok motorických schopností a koordináciu pohybov u dieťaťa.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.