Večera Na Chudnutie: Ako A čo Jesť Večer, Aby Sa Nepriberalo

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Zoštíhľujúca večera

Ako viete, pre úspešné chudnutie musíte dodržiavať vyváženú a správnu stravu. V dnešnej dobe sú ľudia zvyknutí veriť, že večera na chudnutie musí byť poskytnutá nepriateľom, pretože to nie je dobré len pre postavu, ale tiež to nepoškodzuje zdravie. Odborníci na výživu však jednomyseľne tvrdia, že ide o nesprávny názor. Večera je nevyhnutnosťou. Ďalšia otázka: čo a kedy jesť?

Zoštíhľujúca večera: základné pravidlá

Na úvod by som rád poznamenal skutočnosť, že ak telo počas dňa prijíma potrebné množstvo potravy a živín na výrobu energie, potom nemá človek na večeru takzvanú „brutálnu“chuť. Ale večera na chudnutie je rovnako dôležitá ako jedlo po celý deň.

Večera by mala byť 2 - 3 hodiny pred spaním. Ak teda idete spať o 22:00, musíte byť na večeri najneskôr o 19:00. To podporí lepšie vstrebávanie potravy a nezaťaží gastrointestinálny trakt. Ale nezabudnite, že večer sa metabolizmus v tele výrazne spomalí, takže ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte sa vzdať ťažkého jedla.

Kefír alebo jogurt s nízkym percentom tuku pomôže zmierniť mierny hlad pred spaním. Ak sa po večeri nechystáte nejaký čas ísť spať a denná strava bola v malom množstve kalórií, potom môžete večer s istotou jesť svoje obľúbené jedlá.

Ideálne na večeru by bolo kuracie mäso so zeleninou, vajcami alebo chudá ryba. Aby večera na chudnutie priniesla iba výhody, musíte sa vzdať sacharidov a tukov. Známy názor, že je lepšie dať si na večeru jablko, sa ukazuje ako mylný, pretože jablko len rozpaľuje pocit hladu. Ovocie sú rovnaké sacharidy, takže je lepšie ich nahradiť zeleninou. Z potravy by sa malo vylúčiť tučné mäso a namiesto toho by sa malo použiť diétne kuracie, morčacie a králičie mäso.

Diétne recepty na večeru by mali pozostávať z bielkovinových a sacharidových jedál a sacharidy musia byť zložité. V kategórii bielkovinových výrobkov môžu byť použité morské plody, strukoviny a vajcia, chudé mäso a kuracie mäso. Müsli, pohánka, otruby a ovsené vločky sú hlavnými zložkami cereálnej skupiny výrobkov.

Večera a obed na chudnutie by mali obsahovať veľké množstvo zeleniny pre optimálne nasýtenie tela vlákninou, zároveň majú málo kalórií. Užitočné budú morské riasy, mrkva, huby, zeler, zázvor a zelenina v rôznych formách. Ale najužitočnejšou zeleninou podľa odborníkov na výživu zostáva kapusta. Obsahuje obrovské množstvo výživných látok, ktoré stimulujú prácu gastrointestinálneho traktu, ktoré počas tepelnej úpravy nezmiznú.

Na večeru na chudnutie sú vhodné ovocie ako avokádo, hrušky, grapefruity, ananás, kivi, jablká a broskyne. Orechy sú ale vhodnejšie okrem nízkokalorických mliečnych výrobkov na raňajky alebo na obed na chudnutie.

Parené výrobky, vo fólii, vo varenej forme - to je kľúč k očakávanému výsledku pri chudnutí.

Večera na chudnutie: porušovanie pravidiel

Prázdniny s rodinou, stretnutia s priateľmi v reštaurácii, pikniky v prírode - to všetko sa často nachádza v živote človeka, ktorý sa snaží schudnúť. A to nie je strašidelné, pretože každý si môže dovoliť trochu oddýchnuť. Jedenie v noci nie je koncom sveta, ale iba dočasnou rezervou. Ak si takéto slabosti pripustíte len zriedka, nemali by ste si s tým robiť starosti.

Ale ak je to pre vás zahrnuté v systéme, potom sa rozhodnite, čo chcete - trochu vážiť alebo veľa jesť? A pamätajte - výber je na vás.

Je tiež mylné domnievať sa, že si môžete výdatnú večeru vypracovať napríklad v posilňovni alebo potom odmietnuť raňajky, aby ste vyrovnali kalórie v tele. Nesprávnu výživu je možné napraviť iba správnou! Preto je najlepšie znížiť počet takýchto nevhodných večerí, aby ste dosiahli dlho očakávaný výsledok. Musíte sa len prinútiť, aby ste robili všetko správne a večeru využili na chudnutie, nie na nasýtenie. A výsledok, ako sa hovorí, vás nenechá čakať. Do mesiaca uvidíte zmeny vy a vaše okolie.

„Večera mínus“diéta

Existuje dobrý systém stravovania do určitej dennej doby, ktorá sa nazýva diéta „večera mínus“. Svet patrí vďaka americkým odborníkom na výživu za to, že poskytli taký úžasný spôsob stravovania. Hlavným pravidlom tejto diéty je jesť do 17:00, potom je povolená iba pitná voda a džúsy. Na dosiahnutie výsledkov si samozrejme musíte zvyknúť na stravu „Večera mínus“a neustále ju vykonávať. Ale verte mi, že aj keď kilogramy pôjdu pomaly, budú stabilné a výsledok poteší svojou stabilitou.

Zloženie tejto stravy je:

Odmietnutie z veľkého množstva tuku (stojí za to nielen použiť večeru, ale aj obed na chudnutie);
Pitie veľkého množstva pitnej vody a akejkoľvek inej tekutiny (okrem alkoholu);
Uprednostňovanie nízkokalorických potravín;
Na raňajky môžete jesť akékoľvek jedlo;
Zavedenie dostatočného množstva minerálov a vitamínov pre telo v zložení potravy;
Potravinové výrobky by mali byť pre človeka ekologické a zdravé.

Diétna večera - recepty

Vo všetkých svetových kuchyniach existujú recepty na diétne večere, ktoré svojou originalitou a chuťou môžu konkurovať jedlám najvyššej kuchyne. Zvážte niekoľko zaujímavých receptov na večeru na chudnutie:

Diétna večera - recepty a kalórie

Omeleta s bylinkami a paradajkami. Šľahačom vyšľahajte niekoľko vajec s kôprom alebo petržlenovou vňaťou do hladka. Paradajku nakrájame na malé plátky alebo plátky. Potom omeletu naparíme. Po niekoľkých minútach pridajte k vajciam paradajky a niekoľko plátkov tvrdého syra nakrájaných na plátky hrubé 1 cm. Potom prikryte záverečnou prípravou omelety. Hotovú omeletu podávajte s šalátom z čínskej kapusty s uhorkou a kukuricou, dochucenou pár lyžicami olivového oleja.
Kuracie prsia s dusenou zeleninou. Vezmite 100 g kuracích pŕs bez kože. K tomu pridáme nahrubo nasekanú mrkvu, cuketu, papriku, cibuľu a karfiol rozobratý na súkvetia. Toto všetko dajte do kastróla, soli, korenia a pridajte niekoľko lyžíc vody. Vložte zeleninu s hrudníkom na oheň a duste ju, kým nebude úplne uvarená. Pri podávaní jedlo ozdobte bylinkami a šalátom.
Tvarohový kastról s ovocím. 200 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 1 vajcom, 1 lyžicou múky a malým množstvom bobúľ alebo sušeného ovocia. Celú výslednú hmotu vložíme do nepriľnavej formy a pečieme v rúre do zlatista. Podávame so zeleným čajom s nízkotučnou jogurtovou omáčkou.