Psychický stres
Psychický stres je dôsledkom silného nervového prepätia, ktoré bolo spôsobené akýmikoľvek skúsenosťami. Akékoľvek pozitívne aj negatívne emócie vedú k takejto reakcii tela, pretože sú sprevádzané špeciálnymi fyziologickými procesmi, napríklad uvoľňovaním látok do krvi, ktoré ovplyvňujú prácu vnútorných orgánov.
Vlastnosti psychického stresu
Psychologický stres sa líši od biologického stresu mnohými znakmi, medzi ktorými možno rozlišovať:
- Spúšťajú ju skutočné aj pravdepodobné udalosti, ktorých výskytu sa subjekt bojí. Človek je na rozdiel od zvierat schopný reagovať nielen na súčasné nebezpečenstvo, ale aj na jeho ohrozenie alebo na pripomenutie;
- Je veľmi dôležité posúdiť mieru účasti subjektu na ovplyvňovaní problému, aby sa tento problém neutralizoval. Pri aktívnej životnej polohe alebo pri uvedomení si, že je možné ovplyvňovať stresový faktor, je vzrušená prevažne sympatická časť a pasivita subjektu v tejto situácii vedie k prevahe parasympatických reakcií.
Ďalšia črta psychologického stresu spočíva v metóde jeho merania, ktorá je zameraná na hodnotenie nie nepriamych ukazovateľov (stresory, prejavy depresie a úzkosti, frustrácia), ale priamo popisuje stav človeka, ktorý situáciu prežíva. Toto je špeciálna škála psychického stresu PSM-25, ktorá meria stresové pocity podľa emocionálnych, behaviorálnych a somatických charakteristík.
Psychologické mechanizmy stresu
Pretože stres je adaptívna reakcia, je zapojených veľa systémov tela. Existujú dve skupiny stresových mechanizmov: fyziologické (humorálne a nervovo) a psychologické.
Podvedomé postoje, ktoré vznikajú ako reakcia na pôsobenie stresora, odkazujú na psychologické mechanizmy stresu. Chránia ľudskú psychiku pred ničivými účinkami negatívnych faktorov. Tie obsahujú:
- Potlačenie. Toto je hlavný mechanizmus, ktorý je základom mnohých ďalších a predstavuje potlačenie pocitov a spomienok do podvedomia, v dôsledku čoho človek postupne zabúda na nepríjemnú situáciu. Tento mechanizmus však nie je vždy užitočný, napríklad často vedie k zabudnutiu na predtým dané sľuby;
- Projekcia. Ak je človek nespokojný so svojimi vlastnými činmi alebo myšlienkami, premieta ich na ľudí okolo seba a pripisuje im podobné činy. Inak je to mechanizmus sebaospravedlňovania;
- Regresia. Toto je pokus subjektu uniknúť z reality, keď sa stane bezmocným, ľahostajným, nedokáže vyvodiť logické závery a urobiť akékoľvek rozhodnutie. Je možné, že držanie embrya, ktoré je pre človeka charakteristické v okamihu intenzívneho prežívania, sa vysvetľuje práve týmto psychologickým mechanizmom stresu;
- Racionalizácia. Toto je ďalší spôsob sebaospravedlnenia, ktorý spočíva v nájdení vinníka situácie. Racionalizácia vedie k neschopnosti človeka analyzovať chyby a zo svojich problémov obviňovať svojich susedov, manžela, šéfa alebo učiteľa;
- Sublimácia. Toto je najpriaznivejšia reakcia na stres, účinná podvedome aj v skutočnom živote. Sublimácia spočíva v transformácii neprijateľného správania (napríklad agresie) do rámca spoločensky prijateľného (box, profesionálne súťaže, športové hry).
Ako vidíte, psychologické mechanizmy stresu nie sú vždy neškodné a niekedy neumožňujú správne vyhodnotenie situácie. Okrem toho niekedy poškodzujú vzťahy s ostatnými, a tak zhoršujú stresujúci účinok problému na telo.
Psychologické následky stresu
Skúsenosti a negatívne emócie spôsobené psychickým stresom sú veľmi nebezpečné, pretože vedú k vzniku ložísk stagnujúceho vzrušenia v mozgu, čo zase prispieva k rozvoju psychosomatických, neuropsychických a iných chorôb.
Psychologické následky stresu zahŕňajú:
- Úzkosť a nepokoj;
- Zhoršenie pamäti;
- Znížená pozornosť;
- Nadmerná emocionalita z menších dôvodov;
- Obdobia depresie;
- Útoky hnevu;
- Horúca nálada a podráždenosť;
- Neustály pocit nespokojnosti;
- Rozmarnosť;
- Depresia a depresia;
- Subjektívny pocit preťaženia;
- Strata záujmu a apatia.
Výsledkom je, že sa človek často snaží umelo kompenzovať pocit vnútornej nespokojnosti: začne užívať drogy a alkohol, prejedá sa, častejšie fajčí, mení svoje sexuálne správanie, pácha unáhlené a impulzívne činy, má rád hazardné hry atď.
Ak má osoba uvedené psychologické následky stresu (aspoň polovica z nich), je potrebné starostlivo analyzovať jeho stav a súčasnú situáciu a ak sa diagnóza potvrdí, okamžite začať liečbu pomocou existujúcich metód.
Úľava od psychického stresu
Pri hodnotení rozsahu psychického stresu je dôležitý integrálny (konečný) indikátor psychického napätia alebo PPI. Ak je to 100 - 154 bodov, potom sa hovorí o priemernej úrovni stresu, ale keď je PPI viac ako 155 bodov, je to vysoká úroveň. Naznačuje to psychické nepohodlie a stav neprispôsobenia. V takom prípade má odstránenie psychického stresu a emočného stresu veľký význam.
Na aktiváciu a následné uvoľnenie emócií je potrebné hlbšie dýchanie: inhalácia musí byť sprevádzaná pomalým výdychom. V takom prípade by ste mali venovať pozornosť pocitom, ktoré vznikajú v tele.
Nasledujúce cvičenie pomáha rýchlo sa upokojiť: pomaly sa nadýchnite nosom, potom zadržte dych na 1 - 2 sekundy a pomaly vydýchnite ústami. Tvár a telo by mali byť uvoľnené. Na uvoľnenie stresu môžete potriasť rukami a nohami.
Priatelia a príbuzní poskytujú neoceniteľnú pomoc pri zmierňovaní psychického stresu a jeho predchádzaní, umožňujú človeku prehovoriť a odhodiť nahromadené emócie. Rovnako efektívnym a efektívnym prostriedkom na zvládanie nervového napätia je vedenie osobného denníka.
Akákoľvek fyzická aktivita veľmi dobre odbúrava stres: šport, domáce práce, chôdza alebo ranné jogging. Cvičenie a upratovanie domácnosti odvracajú pozornosť od negatívnych situácií tým, že usmerňujú myšlienky príjemnejším smerom.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť psychický stres, je kreativita, hudba, spev alebo tanec. Kreativita vám umožňuje rozptýliť sa, hudba ovplyvňuje emocionálny stav, tanec pomáha odbúrať zbytočný stres a spev je prostriedkom sebavyjadrenia a prirodzeným regulátorom dýchania.
Dostať sa do stresových situácií, je potrebné z nich vyjsť ako víťaz, ktorý prekonal ďalšiu prekážku na neľahkej ceste sebarozvoja.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
