Silný stres
Akýkoľvek silný vplyv na človeka vedie k zahrnutiu ochranných schopností jeho tela alebo stresu. Sila stimulu je zároveň taká, že existujúce bariéry nemôžu poskytnúť požadovanú úroveň ochrany, čo vedie k spusteniu ďalších mechanizmov.
Silný stres hrá v živote človeka dôležitú úlohu, pretože neutralizuje účinky vyvolané dráždivou látkou. Stresová reakcia je charakteristická pre všetky živé bytosti, ale kvôli sociálnemu faktoru dosiahla u človeka najväčšiu dokonalosť.
Príznaky silného stresu
Pre všetky typy takejto reakcie tela sú charakteristické niektoré bežné príznaky syndrómu vyhorenia, ktoré ovplyvňujú nielen fyzickú, ale aj psychologickú sféru človeka. Počet príznakov silného stresu je priamo úmerný jeho závažnosti.
Medzi kognitívne príznaky patria problémy s pamäťou a koncentráciou, neustále starosti a úzkostné myšlienky, fixácia iba na zlé udalosti.
V emočnej sfére sa stres prejavuje náladovosťou, popudivosťou, podráždenosťou, pocitmi preťaženia, izoláciou a osamelosťou, neschopnosťou relaxovať, všeobecnou skľúčenosťou, ba dokonca depresiou.
Medzi príznaky prudkého stresu patria napríklad prejedanie sa alebo podvýživa, ospalosť alebo nespavosť, zanedbávanie povinností, izolácia od ostatných ľudí, nervové návyky (lusknutie prstami, hryzenie nechtov) a na odpočinok užívanie drog, cigariet a alkoholu.
Medzi fyzické príznaky patria bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty, búšenie srdca, hnačka alebo zápcha, strata pohlavného styku a časté prechladnutie.
Stojí za zmienku, že niekoľko ďalších zdravotných a psychologických problémov môže tiež spôsobiť príznaky a príznaky silného stresu. Ak sa zistia uvedené príznaky, je potrebné sa poradiť s psychológom, ktorý kompetentne vyhodnotí situáciu a určí, či sú tieto znaky spojené s týmto javom.
Dôsledky silného stresu
Pri miernom strese pracuje telo a myseľ človeka najefektívnejšie, čo telo pripravuje na optimálne fungovanie. V takom prípade sú ciele dosiahnuté bez straty vitality.
Na rozdiel od mierneho stresu zostáva silný stres pozitívnym faktorom iba veľmi krátky čas, po ktorom vedie k narušeniu normálneho života človeka.
Dôsledky silného stresu sú vážne zdravotné problémy a poruchy fungovania takmer vo všetkých systémoch tela: zvyšuje sa krvný tlak, zvyšuje sa riziko cievnej mozgovej príhody a infarktu, potláča sa imunitný systém a urýchľuje sa proces starnutia. Ďalším dôsledkom takéhoto prepätia môže byť neplodnosť. Po silnom strese sa vyskytujú aj úzkostné poruchy, depresie a neurózy.
Mnoho problémov nastáva alebo sa zhoršuje po stresovej situácii, napríklad:
- Choroby srdca;
- Obezita;
- Problémy s trávením;
- Autoimunitné choroby;
- Problémy so spánkom;
- Kožné ochorenia (ekzémy).
Negatívnemu vplyvu stresových faktorov sa dá vyhnúť zvýšením úrovne stresovej odolnosti, použitím existujúcich techník alebo pomocou liekov.
Spôsoby zvýšenia odolnosti proti stresu
Pomôžte zvýšiť odolnosť proti stresu:
- Sociálne väzby. S podporou členov rodiny a priateľov je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa silnému stresu a ak sa tak stane, je ľahšie sa s ním vyrovnať v spoločnosti blízkych;
- Cítiť kontrolu. Sebavedomý človek dokáže ovplyvňovať udalosti a prekonávať ťažkosti, je pokojnejší a ľahšie prijíma každú stresovú situáciu;
- Optimizmus. Pri takomto svetonázore sú následky silného stresu prakticky vyrovnané, človek vníma zmeny ako prirodzenú súčasť svojho života, verí v ciele a vyššie sily;
- Schopnosť vyrovnať sa s emóciami. Ak sa človek nevie upokojiť, je veľmi zraniteľný. Schopnosť uviesť emócie do rovnováhy pomáha odolávať nepriazni osudu;
- Znalosti a príprava. Pochopenie toho, čo človeka čaká po silnom strese, pomáha prijať stresovú situáciu. Napríklad zotavenie sa z operácie bude menej traumatické, ak budete vopred vedieť o jej dôsledkoch, a nie čakať na zázračné uzdravenie.
Metódy rýchleho zmiernenia napätia a stresu
Niektoré techniky vám môžu pomôcť zbaviť sa veľkého stresu v krátkom čase. Patria sem nasledujúce metódy:
- Fyzické cvičenie - jogging, bicyklovanie, plávanie, tanec, hranie tenisu odvádza pozornosť od problému;
- Hlboké dýchanie - sústredenie sa na svoje vlastné dýchanie pomáha na chvíľu zabudnúť na stresový faktor a pozrieť sa na situáciu zvonku;
- Relaxácia - podporuje zdravý spánok a účinne zmierňuje stres;
- Odtrhnutie od každodenného života - odchod na dovolenku, do divadla alebo kina, čítanie kníh, umelé vytváranie obrazov v hlave, napríklad les, rieka, pláž, vám umožňujú rozptýliť sa;
- Meditácia - dáva pocit pokoja a pohody;
- Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov relaxácie a zníženia účinkov silného stresu;
- Zníženie životného tempa - pomáha pozerať sa na situáciu v pokojnejšom prostredí;
- Revízia životných pozícií - pokusy o dosiahnutie nereálnych cieľov vedú k nervovým zrúteniam a stresu a neodvratné zlyhania súčasne iba zhoršujú stav.
Sedatíva na silný stres
Najbezpečnejším sedatívom na silný stres sú bylinné prípravky (matka, valerián, mäta). Sú vhodné pre ľudí, ktorí sú schopní ovládať svoje vlastné emócie a celkovo sa dokážu upokojiť. Ale ak sa stres predlžuje, takéto lieky nie sú vhodné. Bylinné tablety sú optimálne pre deti, pretože neobsahujú vedľajšie účinky, nespôsobujú závislosť a nezostávajú v tele.
Nemenej populárne sú brómové prípravky, ktoré sú relatívne bezpečné, hoci sa môžu hromadiť v tele a spôsobovať bromizmus, ktorý sa prejavuje apatiou, letargiou, adynamiou a u mužov tiež poklesom sexuálnej túžby.
Hlavnými sedatívami na silný stres sú však sedatíva alebo anxiolytiká. Trankvilizéry odstraňujú pocity strachu a úzkosti, znižujú svalový tonus, znižujú rýchlosť myslenia a úplne sa upokojujú. Takéto lieky majú nebezpečné vedľajšie účinky, medzi ktoré patrí rýchla závislosť, ako aj zníženie duševnej a fyzickej aktivity. Anxiolytiká sú predpísané iba odborníkom.
Ďalším typom piluliek používaných po silnom strese sú antidepresíva. Aj keď nepatria k sedatívam, môžu uvoľniť napätie a uviesť citový stav do formy. Antidepresíva majú silný účinok na centrálny nervový systém, pomáhajú zabudnúť na ťažkosti, ale nemožno ich užívať bez lekárskeho predpisu, pretože tieto tabletky sú tiež návykové.
Všetky metódy sú dôležité pri zvládaní stresu, ale samoliečba sa neoplatí. Skúsený špecialista poradí s optimálnou liečbou pre každú konkrétnu situáciu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
