Ako Udržiavať Zdravé Obličky: 10 Návykov, Ktorých Sa Musíte Vzdať

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako udržiavať zdravé obličky: 10 návykov, ktorých sa musíte vzdať

Obličky plnia základnú funkciu: čistia krv od tých metabolických produktov, ktoré telo nemôže použiť na energiu a tvorbu nových buniek. S močom produkovaným obličkami sa z ľudského tela odstraňuje väčšina toxínov, ktoré sa do neho dostávajú spolu s jedlom a vodou. Normálna funkcia obličiek zaisťuje vylúčenie prebytočnej tekutiny z tela a udržiavanie iónovej rovnováhy. Ak dôjde k poruchám činnosti vylučovacieho systému, v tele sa zadržiavajú toxické látky, ktoré spôsobujú vážne komplikácie a v zanedbanej situácii môžu viesť k smrti.

Rovnako ako všetky dôležité orgány, aj obličky sú vysoko odolné voči škodlivým vplyvom a určitý čas fungujú normálne, pričom nereagujú na podvýživu, zvýšenú záťaž a iné agresívne faktory. To však nemôže trvať večne: skôr alebo neskôr návyky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav vylučovacieho systému, vedú k poruchám, niekedy nezvratným. To je dôvod, prečo by mal každý vedieť, ako udržiavať zdravé obličky.

Fajčenie a pitie alkoholu

Asi 10% nikotínu absorbovaného fajčiarom vstupuje v nezmenenej forme do krvi a obličkami sa prenáša do moču. Okrem toho sa odfiltruje jedovatý decht a ďalšie produkty spaľovania tabaku. Všetky tieto látky majú deštruktívny účinok na najdôležitejšiu štruktúru obličiek - bazálnu membránu. V dôsledku toho je narušená jeho priepustnosť, bielkoviny sa začnú dostávať do moču a časom sa vyvinie zlyhanie obličiek. Riziko takej závažnej renálnej patológie ako je glomerulonefritída je u pravidelných fajčiarov 18-krát vyššie ako u nefajčiarov. Priamy vzťah sa zistil aj medzi konzumáciou tabaku a rakovinou obličiek: po niekoľkých rokoch fajčenia sa pravdepodobnosť nádorov zdvojnásobuje.

Príjem alkoholu predstavuje ďalšiu veľkú záťaž a núti vylučovací systém fungovať v vylepšenom režime. Výsledkom je, že telo je dehydratované, krv sa stáva hustejšou, čo sťažuje jej filtrovanie obličkami. Nie nadarmo po aktívnych únikoch pociťuje veľa ľudí ťahavé, obsedantné bolesti v krížoch: takto reaguje telo na skutočne bezohľadné vykorisťovanie. Ak sa tieto epizódy pravidelne opakujú, poškodenie obličiek je nevyhnutné.

Zdroj: depositphotos.com

Nedostatok spánku

Počas spánku sa obnovujú bunky tela vrátane obličkového tkaniva. Chronický nedostatok spánku vedie k tomu, že tento proces nie je dostatočne aktívny. Ľudia, ktorí trávia menej času spánkom, ako je potrebné, často trpia hypertenziou. Krvný tlak v cievach priamo súvisí s prácou nielen kardiovaskulárneho systému, ale aj obličiek: chronický prebytok normy vyvoláva postupný vývoj zlyhania obličiek.

Zdroj: depositphotos.com

Nadmerný príjem kofeínu

Kofeín je silné diuretikum. Jeho nadbytok v tele spôsobuje dehydratáciu a zvýšenie viskozity krvi, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie obličiek.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, človek dostáva kofeín nielen z kávy. Čaj obsahuje nie menej tejto látky. Mnoho nealkoholických nápojov (najmä tonikov) a tiež čokolády je bohatých na kofeín.

Zdroj: depositphotos.com

Vyhýbajte sa potravinám bohatým na vitamín B6

Najväčšie množstvo vitamínu B6 (pyridoxín) sa nachádza v mäse, vajciach, vnútornostiach, mlieku, kapuste (najmä karfiole a brokolici), morských rybách (tuniak, treska), cesnaku, melóne, pšeničných otrubách. Dospelý človek musí dostať od 2 do 2,3 mg tohto vitamínu denne.

Pyridoxín sa podieľa na metabolizme bielkovín a syntéze nukleových kyselín. Jeho nedostatok v tele vedie k rozvoju mnohých závažných patológií vrátane obličkových kameňov.

Zdroj: depositphotos.com

Sedavý spôsob života

Sedavá práca, každodenná rutina, ktorá nezahŕňa chôdzu, nedostatok fyzickej aktivity, má zlý vplyv na všetky orgány a systémy tela. Tieto faktory prispievajú najmä k stagnácii tekutín, zníženiu rýchlosti prietoku krvi, zmene zloženia krvi, to znamená komplikácii práce vylučovacieho systému.

Za normálnych okolností obličky denne prechádzajú viac ako 1 500 litrov krvi. V dôsledku filtrácie sa tvoria asi 2 litre moču, ktoré obsahujú toxíny a konečné metabolické produkty. U osoby, ktorá sa vyhýba fyzickej aktivite a nadmernému pohybu, je prietok krvi spomalený, a preto obličky nemôžu krv úplne vyčistiť. Postupne je nadmerne presýtený škodlivými látkami, čo zase dáva obličkovým filtrom prácu so zvýšeným stresom. Výsledkom je intoxikácia tela a predčasné opotrebovanie obličiek. Odborníci poznamenávajú, že ľudia so sedavým spôsobom života často trpia zápalovými ochoreniami vylučovacieho systému a obličkovými kameňmi.

Zdroj: depositphotos.com

Oneskorené vyprázdnenie močového mechúra

V ruchu mestského života človek často nereaguje okamžite na signály vysielané preplneným močovým mechúrom. Medzitým sú pravidelné oneskorenia pri jeho vyprázdňovaní spojené s rozvojom zlyhania obličiek, ako aj s močovou inkontinenciou.

Zdroj: depositphotos.com

Vášeň pre slané jedlo

Stolová soľ je nevyhnutná pre normálny metabolizmus, ale jej príjem do tela by nemal presiahnuť 5 g denne. Väčšina ľudí, bohužiaľ, má rada slané jedlá: chipsy, krekry, sušené a solené rybie výrobky, mäsové pochúťky, údeniny, konzervy a rýchle občerstvenie. Moderný obyvateľ mesta spravidla prijíma od 10 do 20 g soli denne. Jeho nadbytok v potrave spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele a vážne bráni fungovaniu obličiek. Problém sa dá vyriešiť jednoducho: musíte konzumovať priemyselne vyrábané potraviny a pokrmy čo najmenej a mierne podsolené domáce jedlá.

Zdroj: depositphotos.com

Nedostatočné dodržiavanie diét

V snahe nájsť dokonalú postavu ženy často zneužívajú diéty. Výsledkom môže byť chronické ochorenie vylučovacieho systému.

Faktom je, že obličky sú obklopené vrstvou tuku. Nízkokalorické diéty vedú k tomu, že telo začne využívať vnútorné tukové zásoby na získanie potrebnej energie. Pri nadmernom chudnutí obličky strácajú svoju prirodzenú obranyschopnosť, navyše môže dôjsť k ich prolapsu (ptóze) - závažnej patológii, ktorá spôsobuje silné bolesti a vážne znižuje kvalitu života pacienta.

Zdroj: depositphotos.com

Prebytok bielkovín v strave

V súčasnosti sú bielkovinové diéty veľmi módne, pretože zabezpečujú zvýšený príjem bielkovín na úkor sacharidov a tukov. Pri takejto strave pracujú obličky so zbytočným stresom. Prebytok produktov rozkladu bielkovín v krvi spôsobuje zvýšenú koncentráciu vápnika v moči, a tým aj vysoké riziko vzniku obličkových kameňov.

Zdroj: depositphotos.com

Obmedzenie spotreby vody

Niektorí ľudia veria, že znížením príjmu vody môžu zabrániť opuchom. V skutočnosti je pitie menej ako 2 litrov tekutín denne veľmi riskantné. Takýto režim má zlý vplyv na zloženie krvi, zhoršuje jeho reologické vlastnosti a zvyšuje jeho viskozitu. Pre obličky je ťažké odfiltrovať škodlivé látky, ktoré zostávajú v krvi, a otráviť telo. Pokiaľ ide o opuchy, za ich vzhľad zvyčajne nie je zodpovedný prebytok tekutín, ale porušenie jeho vylučovania.

Zdroj: depositphotos.com

Každý môže udržiavať svoje obličky v prevádzkovom stave. K tomu stačí neprechladnúť, viesť aktívny životný štýl, predchádzať neoprávneným poruchám stravovania a vzdať sa zlých návykov. Samozrejme, ak pocítite nepríjemné pocity v bedrovej oblasti, problémy s močením, zmeny farby a štruktúry moču, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.