Správny denný režim
Dennou rutinou je organizácia a vhodné rozloženie časových zdrojov človeka, akýsi životný plán. Správnym denným režimom je organizácia osobného času človeka na čo najoptimálnejšie využitie jeho pracovného potenciálu. Na čo slúži denný režim? Aké sú jeho hlavné zložky?
Denný režim: jeho hlavné zložky
Denný režim je základom normálneho života tela. Je to správne striedanie práce a odpočinku, rôzne druhy činností, ktoré umožňujú telu úplné zotavenie po fyzickej i psychickej stránke. Správny denný režim vám umožňuje správne prideliť časové zdroje na odpočinok, prácu, jedlo, sebarozvoj, starostlivosť o seba.
Existujú vonkajšie a vnútorné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju určitej dennej rutiny pre človeka.
Hlavným vnútorným faktorom prispievajúcim k rozvoju určitého správania človeka sú biorytmy.
Biorytmy sú základné procesy živej prírody, pravidelnej činnosti organizmu, jeho systémov, vykonávané s určitou frekvenciou. Biologické rytmy sú pevne dané na všetkých úrovniach živej hmoty: od najjednoduchších biologických reakcií prebiehajúcich v každej chvíli v bunke až po zložité reakcie správania človeka. Všetky fyziologické procesy v tele zodpovedajú všeobecnému priebehu času. Hlavným faktorom, ktorý reguluje biorytmy všetkého živého, je Slnko. Dôležitosť biorytmov pre človeka preukázal fyziológ I. P. Pavlov, ktorý tvrdil, že pre živý organizmus nie je nič významnejšie ako rytmus a frekvencia fyziologických zmien prebiehajúcich v tele. Biologické rytmy do značnej miery určujú denný režim človeka. Od biorytmov závisí pracovná kapacita človeka,schopnosť asimilovať informácie, učiť sa.
Budovanie denného režimu, ktorý je v rozpore s prirodzenými biorytmami človeka, povedie k zvýšenej únave, psychickému stresu a dlhému obdobiu zdravotného postihnutia.
Vonkajším faktorom, ktorý určuje denný režim človeka, je jeho účasť na živote spoločnosti: školenie a návšteva vzdelávacích inštitúcií (materské školy, školy, vysoké školy), práca v podniku, ktorá prispieva k rozvoju viac alebo menej stálej dennej rutiny.
Povinnými zložkami denného režimu by mali byť:
- Pracovná sila je fyziologická potreba človeka, hlavná podmienka jeho existencie v spoločnosti, cieľavedomá, vedomá činnosť jednotlivca, zameraná na uspokojovanie potrieb seba a spoločnosti;
- Oddych je nevyhnutnou súčasťou denného režimu, spôsobom trávenia času, ktorého účelom je obnovenie fyzických síl a stabilizácia psycho-emocionálneho stavu s cieľom dosiahnuť normálnu úroveň výkonu;
- Strava - dostatočný časový interval počas zamestnania, odpočinok na plné jedlo;
- Osobná hygiena - časové obdobie na vykonávanie postupov na udržanie a posilnenie zdravia;
- Čas na sebarozvoj a zdokonaľovanie je obdobím pre iné typy aktivít (čítanie, návšteva divadla, komunikácia s ľuďmi).
Režim dňa dieťaťa: ako správne usporiadať deň pre dieťa
Prečo je dôležité naučiť svoje dieťa správnemu dennému režimu? Deti si ľahko zvyknú na nový denný režim vďaka tomu, že v ich mysliach sa ešte nevyvinul jasný dynamický stereotyp - forma ľudskej mozgovej činnosti, ktorej prejavom je pevné poradie vykonávaných úkonov. Porušenie dynamických stereotypov vedie k napätiu nervových prvkov mozgovej kôry, ktoré presahuje ich funkčné schopnosti, čo má za následok porušenie vyššej nervovej činnosti a vývoj neurotických stavov.
Denný režim dieťaťa sa trochu líši od denného režimu dospelého. Denný režim pre deti je základom výchovy, učenia dieťaťa zodpovednému využívaniu časových prostriedkov, sebadisciplíny, rozvíjania charakteru a vôle.
V prvých 3 rokoch života dieťaťa sa pracovná kapacita jeho nervového systému neustále mení, čo spôsobuje zmenu denného režimu dieťaťa v rôznych obdobiach jeho života. Ak sa pre dieťa nedodrží denný režim, môžu sa vyskytnúť nasledujúce následky:
- Plačlivosť, podráždenosť dieťaťa;
- Nestabilita psycho-emocionálneho stavu;
- Vývojové odchýlky;
- Ťažkosti s výukou dieťaťa na rutinu materskej školy, školy.
Každé obdobie v živote dieťaťa musí byť správne organizované, pokiaľ ide o striedanie činnosti a odpočinku. Dlhodobá bdelosť a skrátenie doby spánku môžu negatívne ovplyvniť činnosť nervovej sústavy dieťaťa, čo má za následok porušenie jeho správania. Neexistuje žiadny správny denný režim, ktorý by vyhovoval každému dieťaťu. Existuje však niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie budú rodičia schopní správne zorganizovať taký režim dňa dieťaťa, ktorý prispeje k jeho úplnému fyzickému a duševnému rozvoju.
Pravidlá režimu dňa dieťaťa:
- Dodržiavanie presného času vstávania a spánku, čo prispieva k rozvoju reflexu;
- Dodržiavanie intervalov medzi jedlami (čas stravovania úplne závisí od obdobia spánku a bdenia dieťaťa). Denný režim je však zostavený tak, aby po kŕmení bolo dieťa bdelé a potom spalo, čo pomáha udržiavať optimálny stav dieťaťa v ktorejkoľvek vývojovej fáze;
- K bdelosti dieťaťa by malo patriť rozvíjanie hier, pobyt vonku, komunikácia s rovesníkmi. Nezabudnite na „voľný čas“pre dieťa, keď ho nebaví iné činnosti a môže robiť to, čo ho zaujíma.
Koncept správnej dennej rutiny pre každú osobu
Neexistuje žiadna správna denná rutina, ktorá by vyhovovala každému človeku. Akýkoľvek denný režim pre dieťa aj pre dospelého má iba informačný charakter. Správny denný režim umožňuje najefektívnejšie využitie ľudských zdrojov energie. Pri zostavovaní dennej rutiny je potrebné brať do úvahy biorytmy, obdobia maximálneho ľudského výkonu.
Správny denný režim teda prispieva k:
- Udržiavanie zdravého fungovania tela;
- Normalizácia psycho-emocionálneho stavu;
- Harmonický osobný rozvoj;
- Vzdelávanie presnosti;
- Vysoká sebadisciplína a organizácia v práci aj počas odpočinku;
- Výrazné zníženie únavy;
- Zvyšovanie efektívnosti práce.
Analýza vášho denného režimu pomôže zistiť príčiny vysokej únavy, nízkej produktivity, rozptýlenia pozornosti a častých depresívnych stavov. Nemali by ste dodržiavať stereotypnú dennú rutinu, ak je to v rozpore s biologickými rytmami človeka.
Základ správneho denného režimu:
- Normálne trvanie spánku
- Dodržiavanie času chodenia do postele a každodenného prebúdzania;
- Dodržiavanie rozvrhu stravovania.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
