Strava Je Najjednoduchšia, Najtvrdšia A Bezpečná

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Strava je najviac

Každý človek aspoň raz v živote čelí problémom s nadváhou a voľbou spôsobu chudnutia. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je strava, čo je špeciálna strava, ktorá umožňuje veľmi obmedzený rozsah nízkokalorických potravín. Nie všetky diéty sú účinné. Jednotlivé vlastnosti tela vysvetľujú veľký výber diét, ktoré sú dnes k dispozícii. Ako si zvoliť práve stravu, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť s najmenším stresom pre organizmus?

Strava je najviac: aký je najlepší princíp chudnutia?

Najprv musíte jasne formulovať cieľ chudnutia. Za týmto účelom určte index telesnej hmotnosti a jeho odchýlku od normy. Pri výbere optimálnej stravy sa tiež musíte spoľahnúť na počiatočné údaje:

• Choroby, ktoré môžu určovať sortiment potravín (alergie, gastrointestinálne choroby, cukrovka);
• Životný štýl (štúdium, pracovný rozvrh);
• Vek;
• Rod;
• Množstvo kíl navyše.

Pred začatím akejkoľvek diéty sa tiež musíte poradiť s terapeutom alebo odborníkom na výživu o dvoch veciach:

• Odstránenie kontraindikácií stravy;
• Dôvody vzniku nadmernej hmotnosti (najmä v prípadoch prudkého prírastku hmotnosti, ktoré môžu byť dôsledkom hormonálnych porúch v tele, ako aj dôvod neúčinnosti dokonca aj samotnej stravy).

Diéty sa líšia nasledujúcimi spôsobmi:

• Trvanie;
• Zásada chudnutia v jadre stravy;
• Výber výrobkov povolených na spotrebu.

Na základe osobných údajov a schopností je výber stravy mimoriadne jednoduchý. Základné princípy stravy samotnej sú:

• Dostupnosť výrobkov schválených na spotrebu;
• Pohodlná strava zodpovedajúca pracovnému / študijnému harmonogramu osoby;
• Efektívne chudnutie pre každý konkrétny prípad. Rýchle diéty sú teda najefektívnejšie, keď je potrebné zbaviť sa pár kilogramov navyše získaných za relatívne krátke obdobie, zatiaľ čo dlhé diéty budú efektívnejšie v boji proti problému nadmernej hmotnosti, ktorý v živote pacienta existuje už dlhší čas;
• Konsolidácia dosiahnutých výsledkov;
• Nedostatok psychického a fyziologického stresu pre telo.

Diéta na chudnutie: mýtus alebo realita?

Prírastok hmotnosti je hlavným problémom, s ktorým sa stretáva veľa pacientov bezprostredne po ukončení diéty. Prečo sa to deje? Za všetko môže nesprávna cesta z diéty, teda návrat k obvyklej strave a diéte. Čo sa deje počas najefektívnejšej diéty?

Počas diéty sa telo prenáša na obmedzenú stravu: menej jedla, nízkokalorické jedlá, čo aktivuje procesy spaľovania telesného tuku. Telo je očistené od toxínov a toxínov. Potom, čo je strava najkompletnejšia, človek sa vráti k obvyklej strave a znovu prevedie organizmus na nadmernú výživu, ktorá prispieva k priberaniu.

Existuje diéta bez prírastku hmotnosti? V skutočnosti môže každá diéta efektívne a natrvalo znížiť hmotnosť. Vyžaduje to:

• Vyberte si správnu stravu pre svoj životný štýl;
• Striktne dodržiavať stravovacie odporúčania;
• Revidujte obvyklú stravu s výnimkou nezdravých jedál a zbytočných jedál.

Diéta bez hmotnosti by mala telu poskytnúť dostatok času na prechod medzi obmedzenou stravou a bežnou stravou. Napríklad veľa diét bez prírastku hmotnosti odporúča postupné zavádzanie malého množstva bežných diétnych jedál v priebehu týždňa. Malo by sa však pamätať na to, že úplný návrat k predchádzajúcemu režimu a diéte existuje vysoké riziko návratu hmotnosti.

Najjednoduchšia strava

Jednoduchosť stravy je určená ľahkosťou dodržiavania, dostupnosťou výrobkov povolených na konzumáciu, veľkým výberom výrobkov. Jednou z najjednoduchších možností stravovania je mono diéta.

Monodiéta je špeciálna diéta, ktorá umožňuje po určitý čas používať jeden výrobok, čo prispieva k chudnutiu. Príkladom najjednoduchšej stravy môže byť mono-diéta založená na použití varenej pohánkovej kaše bez soli a oleja. Použitie pohánky nie je obmedzené. Počas diéty je povolená iba voda z tekutiny (varený, čistený, nesýtený minerál).

Mono-diéty umožňujú konzumáciu ryže, pohánky, varených zemiakov, hydiny bez kože, červeného chudého mäsa, ovocia, zeleniny. Najjednoduchšia strava trvá od dňa do 5 dní. Spravidla sú také diéty tolerované pomerne ľahko a nespôsobujú gastrointestinálne vedľajšie účinky. Najčastejšou sťažnosťou pacientov na najjednoduchšej strave je však podráždenosť. Účinnosť stravy je až 5 kg za 5 dní, ale konečný výsledok vždy závisí od počiatočných parametrov.

Najtvrdšia strava

Najtvrdšia strava býva najefektívnejšia. Mnoho ľudí v snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov je pripravených vyskúšať aj tú najprísnejšiu a najaktuálnejšiu diétu nalačno. Najťažšia strava je založená na splnení minimálnych požiadaviek tela na jedlo a vodu a núti ho k aktívnemu spaľovaniu tukových zásob. Najprísnejšie diéty by sa mali dodržiavať veľmi opatrne, pretože existuje vysoké riziko komplikácií v práci systémov hlavného tela. Pôst ako najťažšia strava nikdy nezanechá stopu pre telo:

• Psychické poruchy (depresia, apatia, neuróza);
• Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu (nevoľnosť, bulímia, zápcha);
• Hormonálna nerovnováha;
• Menštruačné nepravidelnosti u žien.

Najprísnejšia a najprísnejšia strava účinne zníži váhu, vyžaduje však aj správny výstup na konsolidáciu výsledku. Takáto strava sa neodporúča dlhšie ako 3 dni pre začiatočníkov, rovnako ako viac ako 7 dní pre tých, ktorí už vyskúšali najprísnejšie diéty.

Najbezpečnejšia strava

Človek neustále hľadá ideálne riešenia. Už však bolo vedecky dokázané, že samotná strava neexistuje. Pri výbere účinnej stravy na chudnutie by ste mali uprednostniť najbezpečnejšiu dostupnú stravu. Aká je najbezpečnejšia strava?

Bezpečná strava je špeciálna strava, ktorá umožňuje efektívne znižovať hmotnosť pri úplnej absencii fyziologického a psychického stresu pre telo. Najjednoduchšou možnosťou bezpečnej stravy je vyvážená strava, ktorá dodáva telu dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov. Vyvážená strava pomôže normalizovať váhu, ako aj udržiavať zdravý stav tela a fungovanie jeho systémov.

Strava je najviac - je to individuálne riešenie pre každého človeka. Strava, ktorá je účinná v jednom prípade, môže byť v inom prípade úplne neúčinná. Výber najefektívnejšej stravy musí byť vykonaný nielen podľa recenzií používateľov, ale aj podľa jednotlivých parametrov.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.