Fitness diéta
Zásady „Fitness diéty“spočívajú v znížení denného príjmu kalórií, obmedzení dennej stravy v tukoch a konzumácii dostatočného množstva bielkovín a sacharidov pri povinnej fyzickej aktivite.
Každý deň „Fitness diéty“je pomenovaný podľa hlavného produktu obeda: ryby, mäso, vajcia a mlieko, opäť ryby, ovocie, kuracie mäso. Na siedmy deň môžete jesť akékoľvek jedlo, ale s mierou. Po siedmom dni sa cyklus opakuje, uskutočňujú sa celkovo štyri cykly.
Počas obdobia „fitnes diéty“je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:
- denný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1 800 kcal;
- 4-5 jedál denne;
- jedlo najneskôr 1,5-2 hodiny pred hodinami fitnes;
- tepelné spracovanie jedál diétnymi metódami (varenie, pečenie, parenie alebo grilovanie, dusenie);
- počas fyzickej aktivity piť vodu každých 20 minút;
- počas dňa vypite 2 litre čistej vody.
Výhody „fitness diéty“
„Fitness diéta“vám umožňuje zbaviť sa 4 - 6 kg mesačne, z hľadiska fyziológie je toto chudnutie optimálne. Je dôležité, aby to neznížilo svalovú hmotu, ale zmizol iba tuk. Vďaka pomalému tempu chudnutia má pokožka čas na napnutie a zabráni sa vzniku strií a ochabnutiu.
Na „Fitness Diéte“nedochádza k zhoršeniu zdravotného stavu, nálada sa neznižuje, nedochádza k bolestiam hlavy a iným nepríjemným javom, ktoré diéty často sprevádzajú.
Nevýhody a kontraindikácie „Fitness diéty“
Táto diéta nemá žiadne nevýhody a prísne kontraindikácie, treba si však uvedomiť, že je určená pre zdravých ľudí zapojených do športu. Bez cvičenia môže byť miera chudnutia príliš pomalá.
Aké potraviny sú povolené?
- Chudé mäso.
- Ryba.
- Kurací rezeň.
- Vajcia.
- Nízkotučné mlieko a výrobky z kyseliny mliečnej.
- Zelenina.
- Ovocie, bobule, sušené ovocie.
- Kaša na vode (okrem krupice).
- Cestoviny z tvrdej pšenice.
- Chlieb, pečivo.
- Zeleninový olej.
- Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.
- Zelený a čierny čaj.
Soľ je povolená, ale jej množstvo by malo byť znížené v porovnaní s bežným obsahom (odporúča sa jedlá nesoliť).
Aké potraviny sú zakázané?
- Potraviny s vysokým obsahom tuku.
- Cukrovinky.
- Konzervy.
- Pikantné, údené, vyprážané jedlá.
- Výrobky obsahujúce konzervačné látky, príchute a farbivá.
- Alkohol.
- Sladké sýtené nápoje.
Fitness diétne menu
Približné 7-denné menu „Fitness diéta“(jedlo na deň by malo byť rozdelené na 4 až 5 jedál v pravidelných intervaloch):
150 g kaše, 250 g tvarohu, 40 g ražného chleba, 250 g polievky v zeleninovom vývare, 150 g ryže
150 g ružového lososa
300 g šalátu z bylín, uhoriek a paradajok, 200 g bobúľ alebo ovocia.
150 g kaše, 250 g tvarohový dezert 4,5% tuku, 250 g zeleninovej polievky
200 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 200 g zeleninového guláša, 300 g čerstvého zeleninového šalátu, 200 g bobúľ alebo ovocia.
150 g kaše, 200 g obyčajného jogurtu
250 g zeleninovej polievky
100 g pečiva, 200 g zemiakov
40 g ražného chleba, 150 g ružového lososa
300 g čerstvého zeleninového šalátu, banán.
100 g hrozna alebo 50 g hrozienok, 100 g sušených marhúľ, 100 g datlí
1 - 2 jablká, banán, oranžová, 250 g obyčajného jogurtu.
150 g kaše, 100 g tvarohového dezertu, 100 g kuracieho filé, vajce, 250 g zeleninovej polievky
banán, 200 g cestovín (je uvedená hmotnosť už uvarených cestovín), 40 g ražného chleba, 300 g čerstvého zeleninového šalátu, 50 g bohatého pečiva, 200 ml ovocnej šťavy.
Užitočné tipy
Rada 1. Pred tréningom sa odporúča jesť bielkovinové jedlo.
Tip 2. Cukor nie je zakázaný, ale čím je ho v strave menej, tým je strava efektívnejšia. Ak je nemožné úplne sa vzdať sladkostí, je vhodné nahradiť cukor prírodným medom.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 4 týždne |
3,5 z 5 „Fitness diéta“je určená pre tých, ktorí majú veľa dennej fyzickej aktivity. Účinok sa v tomto prípade dosiahne pôsobením stravy a cvičením. |
| Odporúčaná frekvencia: polročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
