Fitness Diéta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Zásady „Fitness diéty“spočívajú v znížení denného príjmu kalórií, obmedzení dennej stravy v tukoch a konzumácii dostatočného množstva bielkovín a sacharidov pri povinnej fyzickej aktivite.

Každý deň „Fitness diéty“je pomenovaný podľa hlavného produktu obeda: ryby, mäso, vajcia a mlieko, opäť ryby, ovocie, kuracie mäso. Na siedmy deň môžete jesť akékoľvek jedlo, ale s mierou. Po siedmom dni sa cyklus opakuje, uskutočňujú sa celkovo štyri cykly.

Počas obdobia „fitnes diéty“je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

denný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1 800 kcal;
4-5 jedál denne;
jedlo najneskôr 1,5-2 hodiny pred hodinami fitnes;
tepelné spracovanie jedál diétnymi metódami (varenie, pečenie, parenie alebo grilovanie, dusenie);
počas fyzickej aktivity piť vodu každých 20 minút;
počas dňa vypite 2 litre čistej vody.

Výhody „fitness diéty“

„Fitness diéta“vám umožňuje zbaviť sa 4 - 6 kg mesačne, z hľadiska fyziológie je toto chudnutie optimálne. Je dôležité, aby to neznížilo svalovú hmotu, ale zmizol iba tuk. Vďaka pomalému tempu chudnutia má pokožka čas na napnutie a zabráni sa vzniku strií a ochabnutiu.

Na „Fitness Diéte“nedochádza k zhoršeniu zdravotného stavu, nálada sa neznižuje, nedochádza k bolestiam hlavy a iným nepríjemným javom, ktoré diéty často sprevádzajú.

Nevýhody a kontraindikácie „Fitness diéty“

Táto diéta nemá žiadne nevýhody a prísne kontraindikácie, treba si však uvedomiť, že je určená pre zdravých ľudí zapojených do športu. Bez cvičenia môže byť miera chudnutia príliš pomalá.

Aké potraviny sú povolené?

Chudé mäso.
Ryba.
Kurací rezeň.
Vajcia.
Nízkotučné mlieko a výrobky z kyseliny mliečnej.
Zelenina.
Ovocie, bobule, sušené ovocie.
Kaša na vode (okrem krupice).
Cestoviny z tvrdej pšenice.
Chlieb, pečivo.
Zeleninový olej.
Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.
Zelený a čierny čaj.

Soľ je povolená, ale jej množstvo by malo byť znížené v porovnaní s bežným obsahom (odporúča sa jedlá nesoliť).

Aké potraviny sú zakázané?

Potraviny s vysokým obsahom tuku.
Cukrovinky.
Konzervy.
Pikantné, údené, vyprážané jedlá.
Výrobky obsahujúce konzervačné látky, príchute a farbivá.
Alkohol.
Sladké sýtené nápoje.

Fitness diétne menu

Približné 7-denné menu „Fitness diéta“(jedlo na deň by malo byť rozdelené na 4 až 5 jedál v pravidelných intervaloch):

Prvý deň (rybka)

150 g kaše, 250 g tvarohu, 40 g ražného chleba, 250 g polievky v zeleninovom vývare, 150 g ryže

150 g ružového lososa

300 g šalátu z bylín, uhoriek a paradajok, 200 g bobúľ alebo ovocia.

Druhý deň (mäso)

150 g kaše, 250 g tvarohový dezert 4,5% tuku, 250 g zeleninovej polievky

200 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 200 g zeleninového guláša, 300 g čerstvého zeleninového šalátu, 200 g bobúľ alebo ovocia.

Tretí deň (vajcia a mlieko) 150 g kaše, 2 vajcia, 250 g tvarohu, 250 g tvarohových koláčov, 250 g kyslej smotany, 300 g kapustového a uhorkového šalátu, 200 g ovocia. Štvrtý deň (rybka)

150 g kaše, 200 g obyčajného jogurtu

250 g zeleninovej polievky

100 g pečiva, 200 g zemiakov

40 g ražného chleba, 150 g ružového lososa

300 g čerstvého zeleninového šalátu, banán.

Piaty deň (ovocie)

100 g hrozna alebo 50 g hrozienok, 100 g sušených marhúľ, 100 g datlí

1 - 2 jablká, banán, oranžová, 250 g obyčajného jogurtu.

Šiesty deň (kuracie)

150 g kaše, 100 g tvarohového dezertu, 100 g kuracieho filé, vajce, 250 g zeleninovej polievky

banán, 200 g cestovín (je uvedená hmotnosť už uvarených cestovín), 40 g ražného chleba, 300 g čerstvého zeleninového šalátu, 50 g bohatého pečiva, 200 ml ovocnej šťavy.

Siedmy deň Akékoľvek iné ako zakázané výrobky.

Užitočné tipy

Rada 1. Pred tréningom sa odporúča jesť bielkovinové jedlo.

Tip 2. Cukor nie je zakázaný, ale čím je ho v strave menej, tým je strava efektívnejšia. Ak je nemožné úplne sa vzdať sladkostí, je vhodné nahradiť cukor prírodným medom.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 4 týždne	3,5 z 5 „Fitness diéta“je určená pre tých, ktorí majú veľa dennej fyzickej aktivity. Účinok sa v tomto prípade dosiahne pôsobením stravy a cvičením.
Odporúčaná frekvencia: polročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: