Nová strava
Nová diéta (medzinárodne známa ako Revolučná omladzovacia diéta alebo Atkinsova čistá diéta) je štvorfázový stravovací systém, ktorý bol vyvinutý pre hollywoodskych hercov. Táto diéta spočíva v obmedzení sacharidov a pití dostatočného množstva tekutín.
Vlastnosti revolučnej omladzovacej diéty
Nová strava je výživový systém založený na bielkovinách, ktorý vyvinul americký odborník na výživu Atkins. Diéta obsahuje 50% tukov, 20% sacharidov a asi 30% bielkovín.
Cieľom tejto revolučnej diéty je spaľovanie tukov redukciou sacharidov. Nízky príjem sacharidov vyvoláva ketózu, čo vedie k zníženiu chuti do jedla a k urýchleniu metabolických procesov. Vzhľad ketónových teliesok v krvi negatívne ovplyvňuje stav tela, ale ak je stav krátkodobého charakteru, potom sa nadbytočná váha rýchlo eliminuje, zvyšuje sa termogenéza a normalizujú sa metabolické procesy.
Hlavné fázy čistej stravy
Účinná čistá revolučná strava omladenia pozostáva zo štyroch hlavných fáz, výživových odporúčaní, počas ktorých je potrebné dôsledne dodržiavať dané obdobie.
Prvá fáza novej diéty trvá 14 - 15 dní a je navrhnutá tak, aby zmenila chemické reakcie v tele. Počas tejto fázy je potrebné skonzumovať až 20 gramov sacharidov denne. V prvej fáze sa prestavujú metabolické reakcie a na výrobu energie začne telo spaľovať nahromadené tukové zásoby. Výživa prvej fázy by mala byť rozdelená na 5 jedál a pocit hladu je možné eliminovať bielkovinovým jedlom.
Čistá strava prvej fázy zahŕňa vyhýbanie sa múčnym výrobkom, zelenine obsahujúcej škrob, orechy, sýtené a alkoholické nápoje a kofeín.
V druhej fáze revolučnej diéty musíte skonzumovať 25 gramov sacharidov denne. Počas tohto obdobia je potrebné starostlivo sledovať hmotnosť, aby sa zabránilo kritickému zníženiu telesnej hmotnosti. Pri prudkom chudnutí je potrebné zvýšiť množstvo skonzumovaných sacharidov za deň na 30 gramov. Trvanie druhej fázy novej diéty môže byť kdekoľvek od 10 do 30 dní.
Tretia čistá fáza revolučnej omladzovacej diéty trvá až 14 dní. Do stravy sa pridávajú potraviny obsahujúce sacharidy, ktorých denná dávka by mala byť 40 gramov. Ak sa priberanie začne počas tretej fázy novej diéty, je potrebné sa vrátiť k druhej fáze diéty.
Počas záverečnej štvrtej fázy revolučnej omladzovacej diéty je potrebné zdvojnásobiť príjem sacharidov a neustále udržiavať váhu. Diéta by mala obsahovať zdravé jedlá (nevyhnutne ovocie a zelenina). Múčne výrobky, vyprážané zemiaky, hranolky, korenie a sýtené nápoje sú kontraindikované.
Plánovanie nového jedálnička
Pri dodržiavaní čistej stravy je potrebné starostlivo naplánovať jedálniček pre každú fázu. Počas prvej fázy môže denná strava vyzerať takto:
- raňajky - vaječná omeleta, varené ryby a zelený čaj;
- obed - varené kuracie mäso, jogurt, jablko;
- popoludňajšie občerstvenie - morské plody alebo varené ryby;
- večera - ryby v pare, nízkotučný kefír alebo jogurt.
V druhej a tretej fáze novej stravy je potrebné do stravy pridať 5 gramov sacharidovej stravy týždenne. Na konci tretej fázy by sa mal váš príjem sacharidov každý týždeň zvýšiť o 10 gramov.
Pred zostavením kompletného menu revolučnej stravy je potrebné podrobiť sa vyšetreniu a konzultácii so svojím lekárom, aby nedošlo k vyvolaniu vývoja alebo zhoršenia rôznych chorôb.
Výhody a nevýhody revolučnej stravy
Hlavnými výhodami novej diéty sú kontrola telesnej hmotnosti, eliminácia záchvatov silného hladu a normalizácia metabolických procesov. Počas obdobia stravovania je potrebné opustiť mastné mliečne a mäsové výrobky, ale telo by malo byť obohatené o vitamíny a mikroelementy.
Revolučná omladzovacia diéta bohatá na bielkoviny pomáha posilňovať svalový tonus, eliminovať laxnosť pokožky a naťahovať sa.
Vďaka vyváženej strave môžete obmedziť príjem sacharidov v tele, zvoliť správny druh stravovania a znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Pri výbere novej stravy je potrebné brať do úvahy kontraindikácie a nevýhody tohto výživového systému. Čistá strava môže viesť k dehydratácii a ochoreniu obličiek. Tento potravinový systém je kontraindikovaný pri zlyhaní pečene a obličiek, rakovine, závažných ochoreniach tráviaceho systému, ako aj počas tehotenstva a laktácie.
Nízkosacharidové menu novej diéty môže znížiť mozgovú aktivitu, spôsobiť slabosť a podráždenosť, bolesti gastrointestinálneho traktu a zlé trávenie potravy.
V prípade porúch trávenia a zápchy, prudkého poklesu obsahu vlákniny a nedostatku mikroživín je potrebné od tejto diéty upustiť.
Dlhodobé revolučné diéty môžu viesť k nedostatku vápnika v tele, vysokej hladine cholesterolu a bielkovín v krvi. Aby sa zabránilo závažným vedľajším účinkom, je potrebné striktne dodržiavať načasovanie období diéty a neochudobňovať organizmus.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
