10 príznakov vyhorenia
Syndróm vyhorenia (EBS) je negatívna reakcia tela na dlhotrvajúci stres spojený s výkonom pracovných povinností. Často sa vyskytuje medzi manažérmi alebo zamestnancami na zodpovedných pozíciách, nielen oni sú však ohrození. COMECON sa môže vyvinúť aj v človeku, a to z dôvodu profesionálnych povinností, riešenia problémov iných ľudí (lekárov, sociálnych pracovníkov atď.). Nejde ani tak o špecializáciu, ako o patologicky svedomitý prístup k ich práci. Ľudia, ktorí sa neustále snažia robiť všetko „lepšie ako ktokoľvek iný“, preháňajú svoju vlastnú zodpovednosť za prácu celého tímu a ktorých nemožno skôr či neskôr odvrátiť od problémov s výrobou.
Neustály pocit únavy
Jednou z hlavných vlastností uznávaného workoholika je neschopnosť odvrátiť pozornosť od práce. Po náročnom dni pokračuje v prechádzaní pracovných okamihov v mysli, uvažuje o nich, hľadá spôsoby riešenia vzniknutých problémov. V dôsledku správneho odpočinku to nefunguje ani v prípade, keď sa zdá, že človek dodržiava režim spánku a bdenia. Každý deň sa cíti čoraz unavenejší, klesá efektivita práce, čo svojím zodpovedným prístupom k povinnostiam iba zvyšuje stres.
V tomto prípade existuje jediný spôsob riešenia problému: musíte sa naučiť, ako prepnúť mozog a na chvíľu na službu zabudnúť. V najťažších prípadoch potrebujú pacienti pomoc psychológa, ale každý človek je schopný niečo urobiť sám:
- Mimo práce je potrebné úplne vylúčiť vplyv akýchkoľvek faktorov, ktoré môžu vrátiť myšlienky do profesionálnej sféry (nekomunikujte s kolegami, nevypínajte telefón, nechoďte na e-mailovú stránku kancelárie atď.).
- Vyberte sa na aktívnu dovolenku spojenú so športom alebo turistikou (vhodná je aj práca v krajine).
- Pokúste sa nájsť také hobby, ktoré by bolo dostatočne atraktívne na to, aby ste odišli od práce. V tomto zmysle je ručná práca najlepšou voľbou. Poďme si vysvetliť, čo už bolo povedané. Profesionálna činnosť väčšiny moderných ľudí je kolektívna. V bežnom živote sme prakticky zbavení neobvykle silných pozitívnych emócií, ktoré spôsobujú samotný tvorivý proces a vytvorenie objektu vlastnými rukami. Výber typu vyšívania je čisto individuálna záležitosť. Existuje veľa tréningových kurzov, majstrovských kurzov, literatúry, ktoré môžu uľahčiť hľadanie koníčka a zabrániť tomu, aby sa začínajúci majster zmätil v množstve techník a materiálov.
Zdroj: depositphotos.com
Bolesti hlavy
Osoba trpiaca RVHP sa bojí urobiť niečo zle, stratiť kontrolu nad situáciou. Je neustále v napätí, ktoré vyvoláva bolesti hlavy. Nepríjemné pocity sa zvyčajne vyskytujú na konci pracovného dňa a nemožno ich zmierniť pomocou liekov proti bolesti. Bolesť hlavy znižuje kvalitu spánku v noci a prispieva k zvýšenej únave.
Problém môžu pomôcť vyriešiť dychové cvičenia. Je lepšie poveriť lekára výberom konkrétnej metódy a vypracovaním individuálneho cvičebného režimu: nedostatočné informácie o pacientovi v takýchto záležitostiach môžu viesť k tomu, že dychová prax neprinesie požadovanú úľavu.
Zdroj: depositphotos.com
Bolesti chrbta a hrudníka
Neustály stres negatívne ovplyvňuje stav svalov. Syndróm vyhorenia sa často prejavuje svalovými kŕčmi v oblasti chrbta a hrudníka. Vzniká obsedantná bolesť, ktorá znižuje kvalitu života.
V takom prípade sa na zbavenie sa nepríjemných pocitov odporúčajú špeciálne komplexy dychových cvičení a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, ktoré vám umožnia relaxovať a znížiť utláčajúci zmysel pre zodpovednosť. Psychoterapeutické sedenia tiež prinášajú výraznú úľavu.
Zdroj: depositphotos.com
Vzhľad nadmernej hmotnosti
Snaha o večný vynikajúci študent vytvára neustále napätie a negatívne emočné pozadie. Mnohí nachádzajú cestu v „chytení“nepríjemných pocitov, ktoré vedie k priberaniu. Telesná hmotnosť s CMEA sa môže zvýšiť bez prejedania. Príčinou sú metabolické poruchy vyvolané dlhotrvajúcim stresom.
Pokúšať sa v tomto prípade obmedziť príjem potravy a zvoliť si stravu pre seba je zbytočné. Je dôležité si uvedomiť, že problém má psychologický charakter a treba ho riešiť.
Zdroj: depositphotos.com
Hľadanie rozptýlenia
V prípade emočného vyhorenia sa človek snaží nájsť niečo, čo by ho odviedlo od bolestivých myšlienok. Niektorí v takýchto prípadoch uprednostňujú nakupovanie, zatiaľ čo iní začnú zneužívať alkohol, fajčiť alebo hazardovať.
Tieto typy nápravných opatrení zvyčajne neposkytujú úľavu. Ľudia trpiaci CMEA majú vysoký zmysel pre zodpovednosť a zlé návyky spôsobujú, že sa cítia vinní. Ak človeka prestane baviť aj taká relatívne neškodná činnosť ako nakupovanie, je to alarmujúci príznak. Je potrebné poradiť sa s psychológom.
Zdroj: depositphotos.com
Problémy s aktuálnymi vecami
Emočné vyhorenie vedie k zníženiu pracovnej schopnosti a problémom pri vykonávaní bežných povinností. Človek sa prestáva snažiť prijímať nové informácie, vytvárať kreatívne nápady, stáva sa nedostatočne flexibilným. U ľudí na vedúcich pozíciách sú takéto zmeny spojené s poklesom profesionálneho a spoločenského postavenia. Uvedomenie si, že začal pracovať horšie, prináša perfekcionistovi veľa utrpenia.
V takejto situácii je na zmenu hodnotového systému pacienta potrebná pomoc psychológa. Je dôležité naučiť sa neporovnávať sa s ostatnými, snažiť sa uvoľniť a prestať brať na svoje plecia zodpovednosť za to, čo je nad vaše sily.
Zdroj: depositphotos.com
Strata záujmu o život
S emocionálnym vyhorením človek prežíva pocity beznádeje a bezmocnosti. Spustenie mechanizmu psychologickej obrany ho robí ľahostajnejším k svojej práci. Vďaka tomu stráca záujem nielen o profesionálne činnosti, ale aj o ďalšie aspekty života. V tomto stave môže pacient odmietnuť najatraktívnejšie spôsoby relaxácie: zaujímavé turistické výlety, návštevu divadla alebo výstavy, dokonca aj komunikáciu s blízkymi.
Ak sa človek prestane zaujímať o správy (vrátane profesionálnej oblasti), zábavu, stane sa drsným voči rodine - potrebuje okamžitú pomoc.
Zdroj: depositphotos.com
Náhle zmeny nálady
Jedným z príznakov CMEA je emočná nestabilita. V tomto stave sa nálada človeka rýchlo mení (od úplného upokojenia po vzrušenie). Dlhodobý stres môže vyvolať záchvaty agresie, nevôle a podozrenia. Pacient sa niekedy správa neprimerane voči spolupracovníkom, klientom alebo členom rodiny.
Zdroj: depositphotos.com
Znížená sebaúcta
Pri emočnom vyhorení nedochádza len k znižovaniu výkonu, ale aj k znižovaniu sebaúcty, čo je badateľné najmä u tých, ktorých aktivity sú spojené s pomocou iným ľuďom. U týchto obetí CMEA sa rozvíjajú pocity viny voči klientom a ilúzia straty profesionálnych schopností.
Zdroj: depositphotos.com
Túžba po samote
V pokročilých prípadoch vedie syndróm vyhorenia k izolácii. Pacient sa súčasne vyhýba komunikácii a trpí vedomím vlastného opustenia. Odmieta stretnutie s priateľmi, nechce sa podeliť o negatívne emócie, odchádza od kolegov v obave, že porovnanie s ich úspechom prehĺbi neustály stres. Odborníci považujú túžbu po osamelosti za jeden z najzrejmejších znakov RVHP.
Zdroj: depositphotos.com
Pri absencii pomoci môže vyhorenie viesť nielen k problémom s prácou, ale aj k rozvoju chronických chorôb. Medzitým je možné sa vyhnúť rozvoju RVHP. Potrebujete na to:
- opustiť pohľad na seba ako na jedinú a nenahraditeľnú „podporu“v profesionálnej sfére, delegovať časť zodpovednosti na kolegov, naučiť sa vážiť si ich schopnosti a veriť v ich svedomitosť;
- zabezpečiť si normálny odpočinok, naučiť sa, ako sa nechať rozptýliť od pracovných problémov počas mimo pracovného času;
- venovať sa športu, rozvíjať systém pravidelnej fyzickej aktivity;
- diverzifikujte svoje záujmy (čítajte beletriu, chodte do kín atď.), aby ste sa mohli rozptýliť od odborných tém;
- vyberte si tvorivé hobby, ktoré vám umožní získať pozitívne emócie z realizácie vašich nápadov;
- osvojiť si dýchacie systémy a ďalšie relaxačné praktiky.
Ľudia, ktorí majú rigidný, ale nie celkom objektívny systém hodnôt, ktorí veria, že jedinou cestou k realizácii ľudskej osobnosti je úspešná profesionálna činnosť, sa často stávajú obeťami syndrómu emocionálneho vyhorenia. V skutočnosti to tak nie je. Život je oveľa rozmanitejší a každý človek má veľa príležitostí dokázať si svoju dôstojnosť. Čím bohatšie je spektrum našich záujmov, tým väčšie sú šance na udržanie duševného a fyzického zdravia.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
