5 mýtov o správnom používaní pitnej vody
Zdalo by sa, že v tejto veci nemôžu byť žiadne nezhody: ľudské telo potrebuje vodu na normálny život, každý vie, ako a kedy by sa mala piť. Ukázalo sa, že to tak nie je: mnoho rokov sa v tejto oblasti vyskytovali veľmi trvalé chyby. Zvážme tie najbežnejšie.
Musíte piť 2 litre vody denne
Na tomto tvrdení je niečo pravdy. V každom prípade je to v lepšom súlade s realitou ako dosť známe odporúčanie skonzumovať 1 liter na každých 30 kg hmotnosti. Po nej sa človek s hmotnosťou asi 60 kg bude cítiť normálne, ale tučný muž s hmotnosťou nad 100 kg riskuje, že zomrie na intoxikáciu vodou a dievča náchylné na anorexiu - na dehydratáciu. Výsledok výpočtu odporúčaného Americkou akadémiou vied sa v priemere blíži k 2 litrom kvapaliny denne: najmenej 1 ml vody na každé kilokalórie, ktoré telo prijme s jedlom.
Všeobecne sa ako najrozumnejšia rada javí počúvanie signálov, ktoré dáva telo človeka, a pitie vody, keď sa objaví smäd. Nezabudnite však, že v miere spotreby nie sú zahrnuté iba nápoje, ale aj tekutina, ktorú človek dostáva každý deň ako súčasť konzumovaných jedál.
Zdroj: depositphotos.com
Znížte príjem vody pri diéte
Najškodlivejší klam plný veľmi smutných následkov. Akékoľvek obmedzenie stravovania je pre organizmus stresujúce. Diéta v kombinácii s dehydratáciou môžu vážne poškodiť zdravie. Voda navyše pomáha vylúčiť z tela produkty rozkladu tukov a bielkovín a pri pokuse o chudnutie sa tento proces aktivuje. Preto je potrebné počas diéty piť bežné množstvo tekutín, inak človek riskuje intoxikáciu.
Mnoho žien sa snaží piť menej vody zo strachu z opuchu. To je úplne neúčinné: zadržiavanie tekutín v tkanivách nie je spôsobené jeho nadmernou konzumáciou, ale prítomnosťou nadmerného množstva solí a korenín v potravinách alebo zlyhaním obličiek. Zdravý človek môže pripraviť jedlá vo svojej strave menej slané a korenené a minimalizovať riziko edému. A pre tých, ktorí trpia chorobami močového systému, sa vôbec neoplatí sedieť na diétach určených na chudnutie - je to veľmi nebezpečné.
Zdroj: depositphotos.com
Nepite jedlo s vodou
Mýtus, že konzumáciou vody počas jedla sťažujeme trávenie potravy v žalúdku, vznikol nie tak dávno. V skutočnosti je potravina, ktorá vstúpila do tráviaceho systému, v prítomnosti kvapaliny jemnejšia, pružnejšia a ľahšie spracovateľná. Áno, voda robí žalúdočnú šťavu menej koncentrovanou, ale to neruší trávenie, pretože celkové množstvo uvoľnenej kyseliny chlorovodíkovej zostáva nezmenené. Okrem toho významná časť kvapaliny veľmi rýchlo opúšťa žalúdok do čriev a nemá vplyv na spracovanie hustej potravy. Takže pitie vody, napríklad hodinu pred jedlom alebo počas neho, je nielen škodlivé, ale dokonca užitočné.
Nemožno však nesúhlasiť s tvrdením, že by ste nemali jedlo zakončovať pohárom kompótu, džúsu alebo šálkou čaju. Po dvoch teplých jedlách a šaláte je žalúdok už plný, ďalší objem tekutiny prispieva k zbytočnému naťahovaniu jeho stien.
Zdroj: depositphotos.com
Pitie vody pred spaním je škodlivé
Existuje veľa názorov na najlepší čas na konzumáciu vody. Zákaz večerného pitia je s najväčšou pravdepodobnosťou spojený so strachom z opuchy, ale pri normálnej funkcii obličiek je ich vzhľad nepravdepodobný. Všeobecné pravidlá, kedy sa treba napiť vody, je možné formulovať nasledovne:
- cez deň treba piť, keď sa objaví smäd. Najlepšie je robiť to pravidelne, v malých dávkach (1 - 2 dúšky v krátkych intervaloch);
- Je veľmi užitočné vypiť pohár vody pri izbovej teplote s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy nalačno. Plátok citrónu môžete dať do vody cez noc, potom do rána dostanete vynikajúci vitamínový nálev;
- dobrou možnosťou je dať si pohár bylinného čaju hodinu pred obedom. To tlmí pocit hladu a pomáha vyhnúť sa prejedaniu;
- v horúcom období je lepšie uhasiť smäd pitím alebo minerálkou, odvarom z liečivých bylín, nesladeným ovocným nápojom alebo kompótom, studeným zeleným čajom. Je potrebné piť v malých dúškoch, distribuovať časť kvapaliny po dlhú dobu, čo má priaznivý vplyv na stav močovodov a obličiek;
- pitie vody pred spaním je pre zdravého človeka neškodné.
Zdroj: depositphotos.com
Príjem vody počas cvičenia zasahuje do chudnutia
Táto mylná predstava je spôsobená skutočnosťou, že pri fyzickej námahe telo stráca časť svojej hmotnosti v dôsledku zvýšeného uvoľňovania vody potom. Tento jav nemá nič spoločné s procesom chudnutia. Cvičenie spôsobuje zvýšené potenie, zvýšenú telesnú teplotu a zvýšenú viskozitu krvi. Bez urgentného doplnenia stratenej tekutiny je takáto situácia plná výskytu krvných zrazenín a vývoja mnohých závažných patológií. V žiadnom prípade by ste sa preto nemali obmedzovať v konzumácii vody pri športe.
Aktívnym tréningom lekári odporúčajú nasledujúci pitný režim:
- pohár vody 1,5-2 hodiny pred začiatkom vyučovania;
- ďalšia pol šálka 30 minút pred tréningom;
- počas cvičenia - 100 ml každých 15 minút (môžete sa riadiť pocitom smädu a vynechať ďalší príjem vody, ak sa vám nechce piť);
- na konci vyučovania - 150 ml každú štvrťhodinu, kým sa strata tekutín úplne nezotaví.
Zdroj: depositphotos.com
Nedostatok tekutín v tele vedie k vážnym zdravotným problémom. Žiadne dobré úmysly (túžba schudnúť, túžba vyhnúť sa opuchom atď.) Takéto riziko neoprávňujú. Zdravý človek by mal počúvať svoje telo a piť vodu, keď dôjde k smädu. Pacienti trpiaci zhoršenou funkciou obličiek, cukrovkou a inými chorobami spojenými so zhoršenou rovnováhou vody a solí alebo metabolizmom by mali neustále sledovať príjem a vylučovanie tekutín a dodržiavať lekárske odporúčania.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
