Cvičenie pre mužov
Náš každodenný život sa formoval tak, že väčšina mužov je zaneprázdnená prácou a venujú malú pozornosť svojmu zdraviu a vzhľadu. Každý z nich by však určite rád počul vo svojich stopách slová „Krásny ako Boh“. Na to však nie je potrebné toľko. Spomeňte si na históriu vzdelávania sparťanských bojovníkov. Denné tréningy, cvičenia pre mužov, ktorí vedia brániť svoje miesto na slnku, svoj domov, svoju rodinu, vám umožnia vyzerať ako Apolón, opakovane zvečnený mramorom gréckych majstrov, aby obdivoval a napodobňoval krásu mužského tela. Krása ale odráža aj všeobecný stav vášho tela, t.j. Rozvíjaním fyzickej krásy tela súčasne dávate do poriadku všetky vnútorné orgány, odbúravate stres, duchovne rastiete a predlžujete svoj život.
Kde začať kurzy na zlepšenie tela
Aby ste dosiahli krásne atletické mužské formy, musíte stratiť prebytočný tuk a napumpovať rôzne svaly. Cvičenie pre mužov je zamerané na tieto ciele.
Najskôr sa rozhodnite pre pomer svojej hmotnosti a výšky. Pozrite sa bližšie alebo pomocou trénera na to, ktoré svaly musíte budovať a odkiaľ odstraňovať prebytočné usadeniny. Pamätajte, že pri výbere cvikov pre mužov potrebujete individuálny prístup. Poraďte sa s lekármi a športovými špecialistami, pretože je potrebné brať do úvahy váš zdravotný stav, vek.
Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia. Pre serióznu prácu s telom sú vhodné tréningy v posilňovni. Nezabudnite striedať silový a aeróbny tréning. Silové cvičenia vám pomôžu zbaviť sa prebytočných zásob a získať potrebný tvar svalov. A aeróbne cvičenie spáli prebytočné tukové tkanivo a navyše posilní kardiovaskulárny systém.
Trvanie tréningu v telocvični, ak ho navštívite trikrát až štyrikrát týždenne, by nemalo presiahnuť dve hodiny. Rozlúčime sa teda s lenivosťou, ostýchavosťou z našej nedokonalosti a ideme do posilňovne.
Aké cviky pre mužov vám pomôžu získať krásne telo
Posilňovňa vám ukáže a povie, ako cvičiť, aby ste vyvinuli všetky požadované svaly. Teraz sa zameriame na základné cviky na budovanie športového imidžu.
Pre vývoj a posilnenie bicepsu je potrebné striedať flexiu a predĺženie ramien s mušľami, a to každé a každé rameno zvlášť, so striedaním rôznych spôsobov (zhora, zdola) zachytenia mušlí.
Na rozvoj svalov predlaktia robíme cviky pre mužov s činkou, pričom ich zvierame zdola, zhora. To posilňuje ruky. Triceps rozvíjame pomocou činiek a činky - ľah, sed.
Deltový sval sa posilňuje tlakom s činkou alebo činkami spoza hlavy, od hrudníka.
Cviky na svaly hrudníka sú tiež založené na tlači s činkami, ľahu na lavičke, tlakoch z podlahy, príťahoch na nerovných tyčiach. Pri zatiahnutí za nerovné tyče alebo priečku posilňujú prehnuté rady chrbtové svalstvo.
Na spevnenie nôh sú vhodné rôzne drepy, prehnutia a predĺženia. Zadok je možné spevniť pomocou rôznych hojdačiek, výpadov činky.
Tí, ktorí sa chcú rozlúčiť s príliš vypuklým bruškom
Najskôr sa pokúste prejsť na frakčné jedlá, t.j. jedzte malé jedlá štyrikrát až päťkrát denne. Oklamte svoje telo. Snažte sa vyhýbať fastfoodom. No a začnite s mužmi cvičiť na brucho. To nie je ťažké.
Začnite vyvaľovať bruško pomocou silových a kardio tréningov. Lepšie je robiť kardio cvičenia na kardiovaskulárnych strojoch, pretože dokážu monitorovať stav srdcového rytmu, čo je pri nadmernej hmotnosti veľmi dôležité.
Na odstránenie prebytočného brušného tuku sú pre vás vhodné cviky, pri ktorých bude trup dôsledne akceptovať stláčacie a odopínacie pohyby. Zároveň môžete posilniť nohy: z polohy na brušku sa natiahnite k nohám a striedavo pri každom príťahu otočte telo rôznymi smermi. Dobré sú cviky so sklonmi vpred, pomaly dvíhajúce rovné nohy. Nezaškodí skákať cez švihadlo a používať cviky so závažím.
Tieto cviky na brucho pre mužov sú založené na skutočnosti, že sa spotrebúva značná energia, zlepšujú sa metabolické procesy a spaľujú sa tukové bunky. Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň po dobu najmenej jednej hodiny. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Domáce cviky pre mužov
Telocvične sú dobré. Ale stane sa, že telocvičňa je umiestnená ďaleko od domova, alebo z iného dôvodu nie je príležitosť rozmaznávať sa lekciami na rôznych simulátoroch. Nerozčuľuj sa. Prospeje vám aj domáce cvičenie. Okrem toho získate čas strávený chodením do posilňovne.
Začnite podlahovými klikmi. Existuje veľa možností na kliknutie a všetky vám pomôžu byť v dobrej kondícii. Nezabudnite, že môžete tlačiť švihom v ľahu na bruchu - ruky za hlavou a zdvihnúť trup z podlahy.
Potom si dáte na plecia batoh, predtým ste doň na začiatok hodili niekoľko ďalších kníh (potom zvýšte záťaž) a utekajte na dvor. Určite je na dvore vodorovná lišta a začnete ťahať hore. Príťahy sa robia rytmicky zmenou alebo odpočúvaním rúk, pri zdvíhaní sa nadýchnite, pri spúšťaní vydýchnite. Skok cez švihadlo, drep. A to všetko s batohom.
Pre mužov je niekedy cvičenie doma pohodlnejšie ako chodenie do posilňovne. Najmä plachí muži, ktorí pochybujú o svojich schopnostiach.
Cvičenie s činkami pre mužov
Cviky na činky sú najbežnejšou formou tréningu doma aj v posilňovni. Pre mužov sú na začiatok vhodné činky s hmotnosťou 5 kilogramov, potom sa záťaž zvyšuje. Pomocou činiek sa vykonávajú cviky na rozvoj bicepsu, tricepsu, delty, predlaktia, chrbtových svalov, hrudníka, bokov, nôh, t.j. takmer všetky svalové skupiny. Pri vykonávaní cvičení s činkami pre mužov musíte dodržiavať dych a rytmus pohybov.
Cviky na činky zvyšujú efektivitu a vytrvalosť tela. Akékoľvek cvičenie vykonávané s činkami zvyšuje jeho účinok.
Ak chcete získať výraznejší výsledok, potom zvýšte váhu činiek. Len to nepreháňajte. Dostatok 10-kg činiek pre výraznejšiu úľavu.
Stiahnite sa pre svoje zdravie a radosť pre ženy, začnite intenzívne vykonávať cvičenia pre mužov a potom pocítite radosť z pocitu krásy svojho tela.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
