Goltisove cvičenia
Goltis, autor systému samoliečenia a liečenia systému Healing Impulse, je veľmi mimoriadna osobnosť, preto jeho cvičenia, rovnako ako všetko neobvyklé a nové, majú sledovateľov aj horlivých odporcov. Nebudeme ale filozofovať, ale iba poznamenáme, že Goltisove cviky nie sú len tréningom tela, ale aj posilňovaním ducha.
Účinok Goltisových cvičení sa dosahuje uvoľnením základných rezerv obsiahnutých v ľudskom tele. Tieto zásoby sa tvoria na bunkovej úrovni nášho tela, ktorá sa prekvapivo prispôsobuje postupnej a dávkovanej záťaži.
Systém liečenia impulzov
Rozdiel medzi Goltisovou metódou a mnohými inými systémami spočíva v jej jednoduchosti, stručnosti a neuveriteľnej účinnosti. Recenzie o Goltisových cvičeniach naznačujú zvýšenie vytrvalosti po druhom tréningu, teda takmer okamžite.
Skutočný tréningový cyklus zahŕňa štyri tréningové dni (nohy, delta, chrbát a hrudník) a jeden až tri dni odpočinku. Každý cvičebný deň pozostáva z cvičení rozdelených do troch blokov. Denne sa komplexne zaťažuje svalstvo rôznych skupín: pásové svaly krku, lýtkové svaly, horné a dolné brušné svaly, bedrové svaly chrbta a štvorhlavé svaly stehna.
Postupnosť Goltisových cvičení pre základný minikurz:
- Stúpajte k päte (cviky na lýtkové svaly). 10-12 opakovaní pre každú nohu;
- Drepy (cviky na nohy). 12 opakovaní s každou nohou striedavo (pravá-ľavá atď.);
- Delta (Goltisove cviky na chrbát). 12 opakovaní pre každú ruku;
- Kliky (cviky na prsné svaly). 9 opakovaní
- Abs (cviky na brušné svaly). 16 opakovaní.
Všetky Goltisove cviky sú z hľadiska techniky celkom jednoduché a sú k dispozícii všetkým, bez výnimky, ľuďom od 9 do 90 rokov. Je možné dávkovať si dávku sami - od ľahkej po extrémnu. Jednotlivci s obmedzenou pohyblivosťou absolvujú súbor cvičení prispôsobených ich individuálnym vlastnostiam.
Dôležité! Všetky cvičenia by sa mali robiť opatrne u ľudí s chronickým ochorením. V takýchto prípadoch musia byť hodiny koordinované s ošetrujúcim lekárom a musí sa zvoliť individuálny cvičebný režim.
Goltisove cviky na chrbát
Komplex Goltisových cvikov na chrbát obsahuje tri bloky: Prebudenie, Hlavná záťaž a Aktivácia.
Blok číslo 1:
- Trasenie: vystúpime na prsty do výšky päty 3 - 5 cm od podlahy a potom sa prudko znížime na celé chodidlo. Trvanie cvičenia je 1,5-2 minúty (asi 100-krát);
- Lýtkový sval: zdvihneme sa na prsty a celú váhu tela prenesieme na palec jednej nohy a pri znižovaní vykonávame pružnú „depresiu“, pričom sa snažíme poskytnúť maximálnu záťaž uvoľnenou nohou druhej nohe. Vykonávame 12 opakovaní pre každú nohu;
- Náklony hlavy: hlavu nakloníme čo najviac dopredu a potom ju prudko odhodíme dozadu, pričom sa rukami snažíme odolávať. Tri prístupy 12-krát;
- Scorpionov chvost: ľahneme si na stôl chrbtom dole hlavou, nohy sa opierame o bočnú plochu. Potom zdvihneme nohy čo najvyššie a držíme ich v hornom bode 2-3 sekundy, nohy spustíme a pokrčíme v kolenách. Tri série po 12-krát s prestávkou medzi sériami jednej minúty.
Blok číslo 2:
- Vytiahnutie na tyč: zavrieme ruky prstami pred hrudníkom a zavesíme na tyč, chrbát je v tomto čase uvoľnený. Nohy ťaháme v ostrom uhle a okamžite prudko „klesneme“. Nohy by mali byť vzdialené 5 cm od zeme. Je potrebné ťahať nahor tak, aby sa delta dotkla brvna;
- Vytiahnutie na lište dotýkajúce sa bodu solar plexus. Dno je úplne uvoľnené;
- Vytiahnite hore so širokým stiskom pred hrudníkom.
Blok číslo 3:
- Nýt: ľahneme si na podlahu, zdvihneme hlavu, lopatkami sa dotkneme podlahy, ruky položíme pozdĺž tela, nedotýkame sa však podlahy. Potom nohy stiahneme k žalúdku, zatiaľ čo sa snažíme nedotýkať sa podlahy hlavou. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom 30-krát, robíme tri prístupy s prestávkami jednej minúty.
- Kochlea (krútenie v hrudnej oblasti). Ležíme na chrbte na podlahe a začíname dvíhať trup o 45 stupňov a krútime ním v hrudnej oblasti. V tomto prípade sú ruky za hlavou. Snažíme sa neodtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy a lakte čo najviac zmenšiť. Vykonávame tri prístupy, 10-12 krát v jednom prístupe;
- Zdvíhanie nôh k hrudníku. Sedíme na podlahe alebo na okraji pohovky, ruky položíme na podlahu alebo na povrch pohovky a zdvihneme nohy k hrudníku, pričom ich držíme v záverečnej fáze asi 1-2 sekundy. Toto Goltisovo cvičenie pre tlač vykonávame v troch sériách, maximálny počet opakovaní nie je väčší ako 70-krát.
Cvičenie Goltis ab
Všetky cvičenia Goltis ab sú vykonávané zreteľne, s maximálnou amplitúdou a maximálnym napätím vo precvičovanom svale. Zároveň sa maximálne uvoľňujú svaly, ktoré nie sú zapojené do záťaže. Pri cvičení musíte správne dýchať a pokúsiť sa vizualizovať, čo sa deje.
Recenzie o Goltisových cvičeniach sú zmiešané: nadšenie pre systém a jeho autora sa strieda s kritickými publikáciami o cvičeniach a pravdivosti Goltisovej vlastnej autobiografie. Ale aj napriek žieravým poznámkam program „Healing Impulse“naďalej dáva nádej mnohým ľuďom na plnohodnotný a zdravý život.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
