Prevencia Osteochondrózy Chrbtice: Cvičenia, Poznámky, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Prevencia osteochondrózy

Obsah článku:

Vlastnosti choroby ovplyvňujúce zameranie preventívnych opatrení
Zásady prevencie
Fyzické cvičenie
Masáže
Kúpeľná liečba
Memo
Video

Prevencia osteochondrózy je pre väčšinu moderných ľudí naliehavým problémom kvôli extrémne rozšírenému výskytu tejto patológie.

Osteochondróza chrbtice je degeneratívne-dystrofické chronické ochorenie, ktoré súvisí s postupnou deštrukciou medzistavcového disku a stláčaním okolitých štruktúr. Pretože choroba patrí k polyetiologickým, to znamená, že má veľa príčin, neexistuje jej konkrétna prevencia, existujú však opatrenia, ktoré môžu znížiť riziko jej výskytu, a ak sa choroba rozvinula, spomaliť jej progresiu.

Všeobecné opatrenia na prevenciu osteochondrózy sa znižujú na udržanie zdravého životného štýlu

Vlastnosti choroby ovplyvňujúce zameranie preventívnych opatrení

Niektoré spoločné vlastnosti:

Vyskytuje sa v ktorejkoľvek časti chrbtice (krčná, hrudná, bedrová, krížová).
Charakteristickým a hlavným príznakom ochorenia je bolesť chrbta. V počiatočných štádiách je nešpecifický a neintenzívny (z tohto dôvodu vyhľadáva pomoc v počiatočnom štádiu chondrózy malé percento populácie).
V čase liečby má človek už výrazné dystrofické zmeny v prvkoch disku, chrupavkovom povrchu stavcov. Sú možné klinické prejavy kompresie neurovaskulárnych štruktúr.
Riziková skupina zahŕňa osoby staršie ako 40-50 rokov, pretože vývoj osteochondrózy v tomto období má priamy vzťah s prirodzenými degeneratívnymi zmenami v kostnom tkanive a vyskytuje sa oveľa častejšie.

Zásady prevencie

Všetky opatrenia na zabránenie výskytu choroby súvisia so všeobecnými posilňovacími odporúčaniami (pravidlá zdravého životného štýlu).

Prevencia osteochondrózy sa môže uskutočňovať na troch úrovniach:

Súbor opatrení zameraných na prevenciu proti vzniku choroby. Vhodné pre ľudí s predpokladmi na rozvoj osteochondrózy, ale bez zjavných príznakov samotného ochorenia.
Opatrenia na zníženie trvania a vyhladenie klinických prejavov patológie. Vhodné pre ľudí, ktorí podstúpili jeden alebo viac kurzov konzervatívnej liečby liekom po vzniku osteochondrózy.
Pooperačné opatrenia. V tomto prípade sa rehabilitačný proces plynulo zmení na preventívne odporúčania pre ďalší život.

Prevencia sa vykonáva ambulantne a zahŕňa množstvo opatrení:

Cvičebná terapia;
masáž;
Kúpeľná liečba.

Okrem toho sa na nejaký čas preventívne ukazuje, že nosenie korzetu alebo obväzu znižuje zaťaženie (nie je zahrnuté vo všeobecnom zozname, pretože je predpísané striktne individuálne a nie vo viac ako 20% prípadov).

Fyzické cvičenie

Fyzioterapia je zahrnutá do všeobecného liečebného režimu pre osteochondrózu aj do prevencie choroby. Všeobecné pokyny pre cvičenie:

Zobrazuje sa predbežná konzultácia so špecialistom. Pri absencii diagnostikovanej osteochondrózy je prípustné vykonávať cvičenia samostatne.
Na udržanie svalového tonusu je potrebná pravidelná fyzická aktivita; je neprijateľné vykonávať cvičenia v pravidelnom režime, to znamená od prípadu k prípadu.
Cvičenie by sa malo vykonávať bez bolesti alebo iného nepohodlia. Je potrebné starostlivo sledovať stav tela a ak sa vyskytnú, znížiť stupeň stresu.
Adaptácia na zaťaženie by mala byť pomalá (neskúšajte dosiahnuť 100% výsledku v rámci jednej relácie).
Povinné dodržiavanie dychových cvičení pri cvičení (pri nádychu, vykonaní požadovanej činnosti a výdychu, návrate do pôvodnej polohy).
Vykonajte komplex až po predbežnom zahriatí.

Ak existujú príznaky osteochondrózy, odborník by mal zvoliť komplex fyzických cvičení

V súčasnosti existuje veľa tréningových videí s jasnými postupnými pokynmi, ktoré zohľadňujú závažnosť ochorenia. Niektoré príklady konkrétnych cvičení pre rôzne úrovne poranenia sú uvedené v tabuľke (cvičenia vybrané na základe potvrdenej diagnózy).

Úroveň	Technika
Cervikálna	Pri vykonávaní cvičení zameraných na túto anatomickú oblasť je potrebná maximálna opatrnosť, pretože oddelenie je najzraniteľnejšie. Možnosti cvičenia: 1. Vykonajte ohybové / predlžovacie pohyby hlavy v množstve najmenej 5 pre každú stranu. 2. Maximálne nakláňajte hlavu doprava / doľava. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 5-krát. 3. Otočte hlavu doľava a doprava s fixáciou v každej polohe na 10 sekúnd. Počet cvičení je 5-7. 4. Krúživé pohyby hlavou robte 7-krát v každom smere. 5. Bradu položte na krk čo najnižšie s návratom do pôvodného stavu asi 5-krát. 6. V polohe na chrbte sa ohnite v hrudnej a krčnej chrbtici s hlavou dozadu. Fixácia v tejto polohe na 10 s. Počet popráv je 5-8. 7. Pri stlačení dlaňou na čelo sa pokúste ohýbať krčnú chrbticu, čím získate určitý odpor (namáhate svaly chrbta v tejto úrovni chrbtice). Počet prístupov je 5-7.
Hrudník	Najčastejšie sa vykonáva v sede. Možnosti cvičenia: 1. V sede vykonajte maximálnu flexiu a predĺženie chrbtice v hrudnej oblasti s fixáciou v každej polohe po dobu 5-15 sekúnd. Urobte to najmenej 5-krát. 2. V polohe na brušku urobte maximálny priehyb v hrudnej oblasti fixáciou v tejto polohe na 10 sekúnd. Počet popráv 5-7. 3. V sede nakloňte telo dopredu, po ktorom nasleduje záklon dozadu. Počet cvičení je 5-8. 4. V sede na podlahe pomocou gymnastickej palice, navinutej za chodidlami, urobte predok maximálneho predĺženia tela. Dôležitým bodom je absencia bolesti v hrudnej oblasti.
Lumbosakrálna oblasť	Môžete vykonávať v akejkoľvek polohe (v ľahu, v stoji, v sede): 1. V stoji vykonajte alternatívne flexné pohyby dolných končatín (ohnite nohu v kolennom kĺbe, potom ju zdvihnite do uhla 90 stupňov, narovnajte a vráťte do pôvodnej polohy). Počet popráv je 5-krát. 2. V polohe na chrbte vykonajte cvičebný „bicykel“5-7 krát pre každú končatinu. 3. V polohe na bruchu rozkmitajte narovnané nohy asi 5-7 krát. 4. V stoji urobte alternatívne výkyvy dolných končatín (každý po 5-7-krát). 5. V sediacej polohe nakloňte telo doprava / doľava a dopredu / dozadu s fixáciou v každej polohe na 10 sekúnd. Počet zjazdoviek je 5 v každom smere. 6. V stoji urobte kruhové pohyby panvou na pravú a ľavú stranu asi 5-7 krát. V každom prípade je prípustné zmeniť počet popráv.

Medzi konkrétne metódy prevencie na pracovisku patrí absolvovanie mini-cvičení každé 2 až 3 hodiny. Približný zoznam (je povolené pridať):

nakláňanie dopredu / dozadu, doprava / doľava;
zdvíhanie ramien hore / dole;
kruhová rotácia ramenných kĺbov;
rotácia hlavy doprava / doľava a dopredu / dozadu.

Vykonáva sa v sede a netrvá dlhšie ako 10 minút.

Cvičenia sa môžu vykonávať pomocou špeciálnych gymnastických prístrojov (gymnastické palice, závažia).

Masáže

Masáž bola zaradená do samostatnej kategórie, pretože na preventívne účely má výraznú posilňovaciu funkciu a tiež umožňuje udržiavať svalový tonus na správnej úrovni. Poprava je možná ako doma, tak na základe lekárskeho ústavu. Technika:

klasická masáž - spojená s typickými prvkami vo forme trenia, miesenia, krútenia;
akupresúra - spojená s účinkom výlučne na projekciu nervového plexu na pokožku;
segmentová reflexná masáž - spojená s vystavením iba konkrétnej oblasti;
lymfodrenážna masáž - spojená so zvýšeným prietokom lymfy a obnovením metabolických procesov;
terapeutická masáž - často spojená s používaním liečivých olejov, krémov, gélov;
samo-masáž.

Existujú tri rôzne typy masáží, v závislosti od techniky prevedenia: manuálna, hardvérová alebo kombinovaná.

Nie je dovolené vykonávať masáž v akútnej fáze ochorenia a so syndrómom silnej bolesti.

Masáž je účinným prostriedkom na prevenciu aj liečbu osteochondrózy, ale je povolená iba pri absencii akútnych stavov.

Kúpeľná liečba

Program kúpeľnej liečby sa v rôznych inštitúciách mierne líši, ale spravidla sú základom rôzne metódy fyzioterapie, bahennej terapie, manuálnej terapie a terapeutických kúpeľov. Okrem toho sa zobrazuje vyvážená strava.

V sanatóriách profilového typu (pre osoby liečené na choroby pohybového aparátu a pohybového aparátu) možno všeobecné posilňovacie procedúry doplniť kurzom klasickej liekovej terapie.

Memo

Preventívne opatrenia pre osteochondrózu nie sú špecifické, poznámka obsahuje tieto všeobecné ustanovenia:

Dodržiavajte pravidlá zdravého životného štýlu. To zahŕňa dva hlavné body: správna výživa [dostatočné množstvo mikro a makro prvkov; dostatočný vodný režim; správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov (1: 1: 4); prevaha rastlinných potravín] a mierna fyzická aktivita. Povinná kontrola hmotnosti.
Aby ste zachovali funkciu chrbtice absorbujúcu nárazy, vyberte si správnu obuv. Neodporúča sa nosiť topánky na vysokých podpätkoch, ako aj topánky bez podpätkov alebo na nízkych podrážkach. Optimálna úroveň podrážky je od 4 do 6 cm.
Vykonajte prestávky počas pracovného dňa po dobu 5-10 minút s realizáciou ľahkej gymnastickej sady cvičení na uvoľnenie svalov. Je prípustné zahrnúť do rovnakého bodu správny výber stoličiek a ich polohu vzhľadom na plochu.
Pri zdvíhaní ťažkých vecí pomocou svalov nôh odblokujte chrbticu. Neodporúča sa nosiť ťažké veci pred sebou a trhavo ich dvíhať.
Na spanie voľte matrace strednej alebo vysokej pevnosti, pretože poskytujú telu maximálnu podporu vo fyziologickej polohe bez nadmerného prehýbania. Vankúš by mal byť malý a nemal by spôsobovať veľké prehnutie krčnej chrbtice.
V priebehu liečby vykonajte všetky potrebné cvičenia, buď pod dohľadom špecialistu, alebo nezávisle po konzultácii s lekárom. Nepoužívajte ďalšie gymnastické pomôcky a nemeňte určené cviky.
Vyvarujte sa podchladeniu a prehriatiu, aby ste predišli výskytu myozitídy, ktorá pri osteochondróze iba zvýši bolestivý syndróm.
Vzdajte sa zlých návykov (alkohol, fajčenie).
Za prítomnosti sprievodných ochorení ich včas diagnostikujte a liečte.

Predložený zoznam odporúčaní sa optimálne vykonáva v štádiu remisie, aby sa maximalizovalo jej predĺženie a zabránilo sa relapsu. Monitorovanie je povinné raz ročne ošetrujúcim lekárom (neurológ, traumatológ, neurochirurg, v závislosti od závažnosti procesu).