Rýchla Rigidná Strava Na Chudnutie - Funkcie, Jedálny Lístok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Tvrdá strava

Prísna strava je druh radikálnej metódy chudnutia, pri ktorej je obsah kalórií v dennej strave výrazne obmedzený (500 kcal za deň). Pri tomto type stravovania sa konzumuje minimálne množstvo jedla denne. Jedlo musí zároveň nevyhnutne obsahovať potrebnú dennú dávku minerálov, vitamínov a ďalších užitočných zložiek.

Výhody a nevýhody tuhých diét na chudnutie

Aj najrýchlejšia tuhá strava vám môže pomôcť schudnúť a prospieť vášmu telu. Čas takejto stravy by však mal byť obmedzený a denná strava by mala plne zodpovedať individuálnym potrebám tela. Preto sa prísne diéty na chudnutie najlepšie pod dohľadom odborníka na výživu. Vytvorí jedálny lístok s prihliadnutím na jednotlivé vlastnosti organizmu a zdravotný stav.

Rýchle a tvrdé diéty sa považujú za najnebezpečnejšie. Pri takýchto diétach chudnutie zvyčajne nastáva v dôsledku straty bielkovín a tekutín, najmä buniek svalového tkaniva, pečene a mozgu. Tieto bunky sú následne nahradené tukovými bunkami. Do kategórie tuhých diét patria jednozložkové diéty. Ak je rovnováha nevyvážená, môže takáto strava viesť k chorobám tráviaceho traktu, zhoršenej funkcii imunitného systému, ako aj k vyčerpaniu tela.

Po takejto strave nie je povolené prudké zvýšenie množstva jedla. Pri použití tuhej stravy sa metabolizmus výrazne spomaľuje. Po diéte, keď človek začne jesť bežné jedlo v normálnom množstve, telo pokračuje v hromadení rezerv, ale vo veľkom množstve. Zvyšuje sa hmotnosť tuku a bielkovinové tkanivo vynaložené počas diéty sa nahrádza tukovými bunkami. V tomto prípade nastáva veľmi rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti. To je pre telo veľmi stresujúce a poškodzuje zdravie. Skutočne, s prudkým znížením množstva potravy počas diéty si telo začne vytvárať rezervy. Telo je navyše presne ukladané tukovými bunkami. A na energiu využíva bielkovinové tkanivo.

Na obnovenie metabolických parametrov môže byť tiež potrebná pomoc špecialistu na výživu. Odborník na výživu vypracuje individuálnu kvalitatívnu a kvantitatívnu stravu. Správne navrhnutá strava vám umožní v krátkom čase obnoviť počiatočnú hladinu metabolizmu.

Diétne menu pre ťažké chudnutie

Ponuka prísnej stravy by mala obsahovať rôzne jedlá. Jedlá musia byť časté.

V diétnom menu je nevyhnutné predstaviť produkty, ktoré spaľujú tuky - jablká, černice, špargľa, byliny, vlašské orechy, brokolica. Môžete tiež zahrnúť sójové tofu, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a ľanové semienko. Zelený čaj a prírodná káva sú dokonalými nápojmi na chudnutie. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete do jedál pridať ostré korenie.

Diéta na jeden deň bude pre telo veľmi užitočná. Raz za jeden alebo dva týždne si musíte zariadiť pôstny deň. Počas pôstneho dňa treba malé množstvo jedla rozdeliť na päť častí. Jedlo by sa malo brať každé tri hodiny. Takáto strava pomôže vyčistiť telo od toxínov a toxínov.

Príklad rýchlej a tvrdej stravy

Takzvaná džokejová strava patrí k rýchlej a rigidnej strave. Prvý deň takejto stravy musíte jesť jedno kurča varené v rúre v troch dávkach. Na druhý deň by sa malo tristo gramov teľacieho mäsa rozdeliť na raňajky, obed a večeru. Počas tretieho dňa diéty je dovolené vypiť najviac päť šálok prírodnej kávy.

Pomocou prísnej diéty modeliek môžete za tri dni zhodiť tri až päť kíl navyše. Strava je pomerne zložitá, ale veľmi efektívna. Na raňajky musíte zjesť jedno vajce namäkko. V čase obeda je dovolené jesť 175 gramov tvarohu bez tukov, piť nesladený čaj. Počas popoludňajšieho občerstvenia môžete zjesť ďalších 175 gramov nízkotučného tvarohu, vypiť šálku nesladeného čaju. Soľ a cukor by sa nemali pridávať do jedla. V ponuke tejto diéty nie je večera.

Týždenné tvrdé diétne menu

Prísne diétne menu na tento týždeň by tiež nemalo pozostávať z obmedzeného počtu jedál. Pri takejto strave je užitočnejšie jesť rôzne jedlá v malom množstve (najmenej päťkrát denne).

Počas prvého dňa prísnej diéty môžete jesť jeden varený zemiak, vypiť asi 100 ml kefíru. Na druhý deň diéty musíte variť 100 gramov mäsa, piť 100 ml kefíru. Počas tretieho dňa môžete zjesť jedno jablko a vypiť 100 ml kefíru. Na štvrtý deň zjedzte 100 gramov tvarohu, vypite 100 ml kefíru. Šiesty deň diéty vám bude dovolené jesť sto gramov kyslej smotany, piť 100 ml kefíru. Počas siedmeho dňa diéty musíte vypiť najmenej pol litra kefíru.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.