Diéta 5: 2 („rýchla diéta“)
Autorom diéty 5: 2 je anglický lekár a novinár Michael Mosley. Jeho stravovací systém sa nazýva aj prerušovaný pôst. Predpokladá sa 5 dní normálnej výživy (asi 2 000 kcal / deň) a 2 pôstne dni (500 - 600 kcal / deň). V dôsledku výrazného zníženia kalorického príjmu stravy dvakrát týždenne telo zažíva stres. Takýto nerovnomerný rozvrh príjmu energie zvyšuje metabolizmus vrátane procesu spaľovania tukov. Autor tvrdí, že krátkodobý nízkokalorický stres je pre telo prospešnejší ako dlhodobá strava: pri dlhších stravovacích obmedzeniach vzniká závislosť a chudnutie sa spomaľuje.
Pravidlá rýchlej stravy:
- dni pôstu by sa nemali tráviť jeden po druhom. Je lepšie držať sa schémy 3: 1 (3 bežné dni a 1 pôst) alebo 2: 1;
- v pôstny deň by prestávka medzi raňajkami a večerou mala byť striktne 12 hodín. Napríklad raňajky o 8.00, večera o 20.00;
- jedlá sa pripravujú jemnými spôsobmi (varenie, pečenie, parenie, grilovanie);
- v bežných dňoch by malo byť jedlo zdravé - plnohodnotná strava z hľadiska výživných látok, absencia škodlivých a kalorických jedál, konzumácia päť až šesťkrát denne v malých dávkach a taktiež je zakázané jesť pred spaním;
- počas dňa musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti na udržanie výsledku sa odporúča dodržiavať schému 10: 1 alebo 7: 1, to znamená, že 1 vyloženie by malo pripadnúť na 10 alebo 7 bežných dní.
Výhody diéty 5: 2
Diéta 5: 2 pomáha chudnúť 1 - 2 kg týždenne, táto miera chudnutia sa považuje za najprirodzenejšiu. Diéta obsahuje všetky zdravé jedlá, takže pri chudnutí sa budete cítiť lepšie, dostaví sa elán a menšie neduhy zmiznú.
Tento potravinový systém nevyžaduje prísnu kontrolu stravovania a akýchkoľvek zvláštnych podmienok a výrobkov, je jednoduchý. Pôstne dni je možné stráviť vo vhodnom čase, psychologicky sa dajú ľahko tolerovať a nerušiť.
Nevýhody a kontraindikácie diéty 5: 2
V pôstnych dňoch je niekedy cítiť slabosť, malátnosť a únava, najmä na začiatku diéty (po 1 - 2 týždňoch sa telo prispôsobí). Nejesť 12 hodín môže viesť k žalúdočnej nevoľnosti.
Diéta je kontraindikovaná pri chronických ochoreniach tráviaceho systému.
Aké potraviny sú povolené?
Diéta 5: 2 by mala obsahovať iba zdravé potraviny:
- chudé mäso a ryby;
- mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej;
- obilniny;
- čerstvá zelenina, ovocie a bobule.
Aké potraviny sú zakázané?
- Mastné, vyprážané jedlá.
- Výrobky z múky.
- Rýchle občerstvenie.
- Sladkosti.
- Alkohol.
Diétne menu 5: 2
Ukážka jedálneho lístka na 2 pôstne dni „rýchlej diéty“:
Raňajky (190 kcal) - ovsené vločky, 40 g celozrnného chleba, jablko.
Večera (300 kcal) - kuracie filety s olivovým olejom, pomaranč.
Raňajky (290 kcal) - omeleta z dvoch vajec s paradajkou a 30 g syra.
Večera (300 kcal) - 100 g chudej ryby, polovica pomaranča.
Užitočné tipy
Tip 1. Príležitostne si môžete dovoliť odchýliť sa od svojej stravy, nie však viac ako raz týždenne, napríklad v bežný (nie pôstny) deň, napríklad vypiť pohár prírodného vína, zjesť plátok koláča alebo jednu alebo dve čokolády.
Tip 2. V dňoch s obmedzenou stravou by ste mali vylúčiť silové tréningy. Je lepšie uprednostniť kardio zaťaženie.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: od 7 dní |
3,5 z 5 Účinná strava zameraná na zvýšenie metabolizmu. Môžete sa ho držať, ako dlho chcete, diéta podporuje zotavenie. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
