Diéta Dr. Barusheka
Strava austrálskeho výživového lekára Dr. Barusheka je založená na obmedzení kalórií. Každé jedlo by malo mať určitý počet kalórií.
Pravidlá stravovania Dr. Barusheka:
- denný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1200-1500 kcal - 300 kcal na raňajky, 500-550 kcal na obed, 400-450 kcal na večeru;
- tri hlavné jedlá denne;
- medzi hlavnými jedlami je povolené občerstvenie - v tejto funkcii je povolená čerstvá zelenina, ovocie, čaj, mlieko;
- nevylučujte úplne tuky z jedálneho lístka;
- každý deň, keď potrebujete cvičiť, urobte aspoň 15-minútové cvičenie.
V tomto potravinovom systéme sa veľký význam prikladá presnému počítaniu kalórií, pre ktoré je žiaduce mať k dispozícii elektronickú kuchynskú váhu.
Z diéty Dr. Barusheka by ste mali postupne odchádzať a postupne zvyšovať denný príjem kalórií, aby ste sa vyhli rýchlemu návratu stratenej hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Dr. Barusheka
14 dní diéty vám umožňuje zbaviť sa 7-8 kg.
Diétne menu sa môže líšiť, pretože zoznam povolených potravín je veľký. To znižuje pravdepodobnosť poruchy.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania doktora Barusheka
Hlavnou nevýhodou stravy doktora Barusheka je potreba každý deň vypočítať obsah kalórií v jedlách a odvážiť porcie jedla.
Diéta patrí k nízkoenergetickým, čo znamená, že sa na nej môže cítiť horšie: je možné, že sa objaví bolesť hlavy, zníži sa vitalita a emočné pozadie.
Takýto systém stravovania je kontraindikovaný pri akomkoľvek chronickom ochorení, neodporúča sa ľuďom, ktorých denné aktivity sú spojené s významnou fyzickou aktivitou.
Aké potraviny sú povolené?
- Zelenina.
- Ovocie, sušené ovocie.
- Orechy.
- Kaša, müsli, cereálie, celozrnný chlieb.
- Mlieko, tvaroh, jogurt, tvrdý syr.
- Teľacie, morčacie a kuracie mäso.
- Nízkotučné odrody rýb.
- Vajcia.
- Tuky: 1 lyžička denne. majonéza, alebo 3 lyžičky. slnečnicový olej, alebo 4 lyžičky. maslo.
- Soľ.
- Stále voda, čaj.
Aké potraviny sú zakázané?
Zakázané sú všetky potraviny, ktoré nie sú na povolenom zozname, vrátane cukru.
Diétne menu doktora Barusheka
Približný jedálny lístok na stravu Dr. Barusheka pre tento deň:
Možnosť 1: kaša s mliekom a ovocím.
2. možnosť: musli s mliekom.
Možnosť 3: vajíčko, akékoľvek ovocie.
Možnosť 1: 2-3 krajce chleba s tvarohom alebo syrom, 20 g orechov, 1 lyžička. maslo.
Možnosť 2: veľký tanier šalátu, 25 g orechov.
Možnosť 3: 60 g teľacieho alebo kuracieho mäsa alebo 100 g tuniaka.
Možnosť 1: 100 g mäsovej a zeleninovej polievky.
Možnosť 2: malý zemiak a 200 g fazule.
Možnosť 3: 125 g kuracích pŕs bez kože.
Užitočné tipy
Rada 1. Je vhodné znížiť množstvo skonzumovanej soli - jedlá by mali byť mierne podsolené. To pomôže nielen zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele, ale aj znížiť chuť do jedla.
Rada 2. Pri intenzívnom športe je možné zvýšiť denný príjem kalórií o 200 - 300 kcal.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 14 dní |
3,5 z 5 Diéta vyžaduje prísne počítanie kalórií, jedálniček sa zostavuje s prihliadnutím na prípustný obsah kalórií v každom jedle. Autor to považuje za disciplinárny faktor. |
| Odporúčaná frekvencia: raz mesačne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
