Ako prejsť na oddelené jedlá: 6 prvých krokov
Samostatná výživa je systém príjmu potravy založený na fyziológii tráviaceho systému, ktorý sa označuje ako metódy obnovy. Podľa odborníkov na výživu samostatná konzumácia sacharidových a bielkovinových produktov, ktoré si vyžadujú odlišné podmienky asimilácie, pomáha zbaviť sa chorôb tráviaceho traktu a slúži ako preventívne opatrenie proti cukrovke, artritíde, potravinovým alergiám, cholelitiáze a mnohým ďalším poruchám. Podstata priaznivého účinku spočíva v najkvalitnejšej asimilácii výrobkov - bez pocitu ťažkosti v žalúdku, nadúvania a tvorby toxínov. Samostatné jedlo vám tiež umožňuje schudnúť, problémy s ktorými často sprevádzajú poruchy stravovania.
Napriek mnohým výhodám systému nie je cesta k samostatnému napájaniu vždy príjemná. Podľa štatistík sa viac ako polovica ľudí, ktorí sa zaviazali ju dodržiavať, vrátiť k svojej predchádzajúcej strave. Najčastejšou príčinou sú chyby v čase, keď si zdravé stravovanie ešte nezvyklo. Malé prírastkové kroky sú to, čo odborníci na výživu odporúčajú pri prechode na novú stravu. Hovorme o tom podrobnejšie.
Poraďte sa so svojím lekárom
Technika Dr. Herberta Sheltona sa odporúča ľuďom, ktorí trpia pálením záhy, ťažkosťami v bruchu a zápchou. Pacienti s gastritídou, žalúdočnými vredmi a inými ochoreniami by sa však mali najskôr poradiť s lekárom. Koniec koncov, zvýšenie podielu rastlinných potravín v strave odporúčaných naturológom (až o 40%) nie je vždy priaznivé pre choré orgány gastrointestinálneho traktu. Pre zdravého človeka je prechod na samostatnú výživu všeobecne prospešný, ale konzultácia s lekárom je žiaduca aj v tomto prípade.
Zdroj: depositphotos.com
Začnite s jedným pôstnym dňom v týždni
Postupný prechod na samostatnú výživu je podľa lekárov vhodnejší ako ostrý - z fyziologického aj psychologického hľadiska. V dôsledku pomalej zmeny režimu sa telo zvyknuté na zmiešané jedlá prispôsobuje systému bez vedľajších účinkov (napríklad letargia, strata energie, poruchy stolice).
Náhly prechod je vážne poškodenie psychiky, ktorého stupeň závisí od stupňa návyku človeka na predchádzajúce jedlo. Obdobie adaptácie je charakterizované akútnou nespokojnosťou s potravinami spojenou s neustálym pocitom hladu. Podľa lekárov by sa nemalo testovať sila vôle na silu: je lepšie začať s jedným pôstnym dňom v týždni, keď sa naučíte nemiešať mäso so zemiakmi, cestovinami a chlebom.
Zdroj: depositphotos.com
Obmedzte konzumáciu rýchleho občerstvenia a sladkostí
Jednou z dôležitých zásad oddelenej výživy je odmietanie škodlivých výrobkov, najmä polotovarov a rýchleho občerstvenia. Je potrebné vylúčiť zo stravy toto vysokokalorické, ale chutné jedlo, ale nie nevyhnutne okamžite, najmä v prvých fázach dodržiavania systému. Aby si zvykli na novú stravu, mali by sa postupne zavádzať obmedzenia, ktoré by mali nahradiť podiel škodlivých produktov užitočnými: čerstvou zeleninou, ovocím, bylinkami.
Podobné požiadavky platia aj pre sladkosti - sladkosti, pečivo, koláče, zmrzlina atď. Je nemožné okamžite opustiť to, čo už dávno prispelo k produkcii hormónu rozkoše v tele, inak môže byť radosť z ľahkosti v žalúdku nahradená zlou náladou a depresiou. Na začiatok stačí vystačiť si s malým množstvom sladkostí 1,5 - 2 hodiny pred jedlom alebo v rovnakom čase po jedle.
Zdroj: depositphotos.com
Obnovte pitný režim
Prvé 2-3 týždne po prechode na novú stravu sa toxíny a toxíny intenzívne vylučujú z tela. Na ich úspešné vyčistenie by osoba dodržiavajúca pravidlá oddelenej výživy mala skonzumovať najmenej 2 - 2,5 litra tekutín denne. Zároveň sa neodporúča piť ihneď po jedle, inak sa žalúdočná šťava zriedi a účinnosť asimilácie výrobkov sa zníži. Vhodnejšie je používať vodu v malých dávkach po celý deň, počkajte aspoň pol hodiny po jedle.
Zdroj: depositphotos.com
Naplánujte si jedálniček vopred
Jednou z hlavných chýb pri prechode na samostatné jedlá je nedostatok vopred naplánovaného jedálneho lístka. Pre niekoho, kto v tejto chvíli nevie, čo má jesť, je oveľa jednoduchšie vrátiť sa k známym jedlám, ako vydržať pocit hladu. V dôsledku častých porúch vo výživovom systéme sa priaznivý účinok pre telo môže ukázať ako nulový.
V počiatočných fázach zavádzania nového režimu je ľahké vrátiť sa k predchádzajúcej verzii, pretože osoba nemá obvyklé potešenie z jedla. Okrem vopred pripravených jedál, ktoré sa riadia zásadami systému, lekári odporúčajú, aby ste do jedálnička zaraďovali častejšie aj svoje obľúbené jedlá, aby ste tak kompenzovali nedostatok potešenia z jedla.
Zdroj: depositphotos.com
Obmedziť zaťaženie
Dodatočný fyzický alebo psychický stres v období, keď je telo vystavené silnému stresu, môže oslabiť imunitný systém, narušiť hormonálnu hladinu a spôsobiť odmietnutie výživových noviniek. V prechodnom čase, aby sa zabránilo vyčerpaniu, je lepšie vylúčiť intenzívne športové aktivity a ponechať ich nenápadné: cvičenia, jóga, masáže. Počas adaptácie je tiež lepšie neplánovať dôležité udalosti: odporúča sa viac odpočívať a dodržiavať meraný denný režim.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
