Diéta ABC („semafor“)
ABC diéta („semafor“) je pohodlný systém stravovania, ktorého sa môžete držať tak dlho, ako vám vyhovuje. Názov ABC naznačuje jednoduchosť stravovania: výber správnych potravín je rovnako ľahký ako zapamätanie si prvých troch písmen anglickej abecedy. Iný názov - „semafor“- vysvetľuje hlavný princíp stravovania, podľa ktorého sú všetky potraviny rozdelené do skupín:
- „Zelená“(„zelená“) - je možné ju použiť kedykoľvek a bez obmedzenia množstva;
- „Žltá“(„žlté svetlo“) - je dovolené jesť iba do 18:00;
- „Červené“(„červené svetlo“) - zakázané.
Pravidlá stravovania:
- musíte jesť frakčne. Počet jedál je najmenej päť denne;
- pri jednom jedle by sa nemali spotrebovať viac ako dve jedlá;
- tepelné ošetrenie výrobkov by malo byť jemné - používa sa varenie, parenie, dusenie, pečenie v rúre alebo na grile;
- musíte sa venovať fitnes - tým sa zvýši účinok stravy.
- tým, ktorí sa snažia urýchliť proces chudnutia, sa odporúča usporiadať pôstny deň raz týždenne. Strava takéhoto dňa pozostáva z jedného produktu zo Zeleného zoznamu a vody. Množstvo jedla nie je obmedzené.
Výhody diéty ABC („semafor“)
Diéta ABC (semafor) vám umožňuje schudnúť 1 až 3 kg týždenne.
Strava stravy je rôznorodá, obsah kalórií a objem potravy zo „zelenej“skupiny nie sú regulované. Vďaka tomu je možné vyhnúť sa hladu a držať sa diéty dlho.
Frakčná výživa a zdravé výrobky majú na telo liečivý účinok.
Nevýhody a kontraindikácie diéty ABC („semafor“)
Nevýhodou diéty ABC („semafor“) je nutnosť prísneho dodržiavania zoznamu výrobkov zo „zelenej“a „žltej“skupiny.
Kontraindikáciou diéty je alergia na potraviny zaradené do zeleného zoznamu, ako sú citrusové plody alebo morské plody.
Aké potraviny sú povolené?
Základom stravy stravy ABC („semafor“) je „zelená“skupina výrobkov:
- varené vajcia (nie viac ako dve denne);
- nízkotučné mliečne výrobky - jogurt, kefír, tan, ayran;
- chlieb bez kvasníc;
- Ryby a morské plody;
- citrusové plody a jablká;
- mrkva, uhorky, kapusta, hlávkový šalát a bylinky;
- pohánka;
- zeleninový olej;
- čierny, zelený a bylinkový čaj, čierna káva, čistá neperlivá voda.
„Žltá“skupina výrobkov:
- kaša na vode (okrem krupice);
- cestoviny;
- chudé mäso a hydina, klobásy a klobása s nízkym obsahom tuku;
- tvaroh a syr, okrem taveného syra;
- ovocie a sušené ovocie neuvedené v „zelenej“skupine;
- pečenie z cesta bez droždia;
- čokoláda a lízanky.
Príležitostne sú prijateľné alkoholické nápoje: suché víno, whisky, martini a vodka atď. V malom množstve.
Aké potraviny sú zakázané?
Do „červenej“skupiny patria:
- tučné mäsové výrobky, masť;
- rýchle občerstvenie;
- kvasnicové pečivo;
- tavený syr, kyslá smotana, plnotučné mlieko, maslo;
- majonéza;
- tučné cukrovinky, zmrzlina;
- sýtené nápoje, vrátane sladkých nápojov, piva a šampanského.
ABC diétne menu („semafor“)
Približné jednodňové menu stravy ABC („semafor“):
Prvé raňajky
(8,00 - 9,00)
Možnosť 1: zeleninový alebo ovocný šalát.
Možnosť 2: ovsené vločky s orechmi.
Obed
(11.00-11.30)
Možnosť 1: tvarohové koláče alebo tvaroh.
Možnosť 2: jogurt a pomaranč.
Večera
(13,00 - 13,30)
Možnosť 1: gulášová polievka z kuracieho filé a cestoviny so syrovou omáčkou.
2. možnosť: polievka z teľacieho a pohánkovej kaše s pareným rezňom.
Olovrant
(15,00 - 15,30)
Možnosť 1: tmavá čokoláda.
Možnosť 2: ovocie alebo sušené ovocie.
Večera
(17.30-18.30)
Neskorá večera
(20.00-20.30 hod.)
Možnosť 1: jablko zapečené s nízkotučným jogurtom a medovou omáčkou.
Možnosť 2: kefír.
Užitočné tipy
Rada 1. Neobmedzujte príliš denný príjem kalórií, aby ste rýchlejšie schudli: to je spojené so spomalením metabolizmu a v súlade s tým aj v procese chudnutia.
Rada 2. Množstvo vody, ktoré vypijete, nie je regulované. Pitie veľkého množstva vody však uľahčuje znášanie diéty a pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: akékoľvek |
3,5 z 5 Zaujímavý a neobvyklý systém, v ktorom sú všetky výrobky rozdelené do troch skupín: „zelená“, „žltá“a „červená“, podľa farby semaforov. „Zelené“potraviny sa dajú jesť bez obmedzení a ich zoznam je pomerne veľký, takže pri tejto diéte nevzniká pocit hladu. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
