Záchvaty paniky: 6 spôsobov ovládania
Fenomén panického záchvatu je známy už dlho, ale jeho príčiny nie sú úplne pochopené. Je dokázané, že viac ako 30% ľudí sa aspoň raz v živote stane obeťou veľmi nepríjemného javu: majú úplne bezdôvodný pocit hrôzy sprevádzaný rýchlym srdcom, chvením a zimnicou alebo náhlou horúčkou, zvýšeným potením, dýchavičnosťou, závratmi, nevoľnosťou. Útok je charakterizovaný čiastočnou stratou spojenia s realitou: človek prežíva strach zo smrti, hoci pre jeho život skutočne nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Príznaky sa objavia náhle a pretrvávajú 15 až 20 minút. U niektorých pacientov sa takéto záchvaty opakujú niekoľkokrát, čo zhoršuje celkový zdravotný stav, komplikuje priebeh chronických ochorení a vážne znižuje kvalitu života.
Odborníci však vyvinuli techniky, ktoré pomáhajú kontrolovať stav panického záchvatu a minimalizovať jeho nepríjemné prejavy.
Pokojné dýchanie
Rýchly rytmus dýchania počas záchvatu paniky sa javí inštinktívne - ako reakcia na strach a príznaky udusenia. V tomto prípade dochádza k hyperventilácii pľúc. V kombinácii s vysokou hladinou oxidu uhličitého v krvi zhoršuje nepohodlie a zhoršuje bolestivé príznaky. Na stabilizáciu situácie musíte dôsledne:
- Vdýchnite vzduch nosom po dobu 5 sekúnd.
- Zadržte dych na 1 - 2 sekundy.
- Vydýchnite cez pootvorené ústa na 4 sekundy.
- Pred ďalším vdýchnutím počkajte 2 sekundy.
- Opakujte cyklus, kým sa pomalé dýchanie nestane automatickým.
Zdroj: depositphotos.com
Uvoľnenie svalov
Pri záchvate paniky je veľmi dôležité dosiahnuť odstránenie svalovej hypertonicity. K tomu sa odporúča technika striedania relaxácie a napätia rôznych svalových skupín. Cviky zvyčajne začínajú dolnými končatinami, postupne sa posúvajú nahor. Svalové napätie by sa malo vykonávať pri vdýchnutí a relaxácia by mala prebiehať pri výdychu.
Zdroj: depositphotos.com
Ovládanie myšlienok
Pacienti, ktorí majú pravidelne záchvaty paniky, si uvedomujú, že útok môže byť vyvolaný aj myšlienkou, že je to možné, a strachom z jeho výskytu. Je veľmi dôležité, aby si títo pacienti kontrolovali náladu tak, aby sa z procesu nestala lavína. Vytvorenie pokojného myslenia s adekvátnym vyhodnotením nebezpečenstva skutočnej situácie sa nazýva technikou pozornosti alebo kognitívno-behaviorálnou terapiou. Pacienti sa nemôžu vždy naučiť ovládať svoje myšlienky sami. Mnohé z nich vyžadujú individuálne poradenstvo alebo skupinové sedenie. Platí to najmä pre ľudí s takzvaným katastrofickým typom myslenia: tí spravidla nie sú schopní adekvátne vyhodnotiť situáciu bez pomoci špecialistu.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzická aktivita
Ľudia náchylní na záchvaty paniky majú zo strachu pred ďalším záchvatom tendenciu robiť čo najmenej zbytočných pohybov a odchádzajú z domu menej často. Tento spôsob života je veľmi škodlivý. Pacienti by sa nemali vzdávať fyzickej aktivity: prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahké športy, plávanie nielenže nevyvolávajú výskyt bolestivých symptómov, ale tiež aktivujú produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, zlepšujú náladu a celkovú pohodu.
Zdroj: depositphotos.com
Plánovanie
Záchvaty paniky sú často vyvolané štandardnými stresovými situáciami: napríklad k útokom dochádza u študentov, ktorí majú pred skúškami nadmernú úzkosť, u ľudí, ktorí sa boja lietania. Títo pacienti sú si väčšinou vedomí špecifík svojich reakcií, ale pri absencii kompetentného prístupu tieto znalosti problém iba prehlbujú. Najsprávnejšie je pokúsiť sa pripraviť na nepríjemnú udalosť (ak sa jej nedá vyhnúť). Panickému záchvatu sa dá predísť rozumným zvážením situácie a adekvátnym vyhodnotením rizík. Je tiež užitočné požiadať o pomoc príbuzných alebo priateľov, ktorí ich vopred informujú o vašich vlastnostiach, aby ste varovali pred možnými bolestivými prejavmi a spôsobmi, ako minimalizovať ich následky.
Zdroj: depositphotos.com
Vyvážená strava
Udržiavanie optimálnej hladiny cukru v krvi je veľmi dôležité pre ľudí trpiacich záchvatmi paniky. Preto sa im zobrazuje pravidelné jedlo s prestávkami medzi jedlami nie dlhšie ako 4 hodiny. Strava by mala byť vyvážená základnými živinami a maximálne nasýtená vitamínmi. Pacienti by nemali piť alkohol. Je tiež potrebné obmedziť používanie čiernej kávy a silného čaju - kofeínu, na ktorý sú tieto nápoje bohaté, tonizuje telo, čo môže vyprovokovať útok.
Zdroj: depositphotos.com
Samotný záchvat paniky nie je život ohrozujúci, ale pri pravidelnom opakovaní môže spôsobiť rozvoj patológií kardiovaskulárneho systému alebo vážne neurologické poruchy. V prípade opakovaného výskytu takýchto stavov by sa mal pacient poradiť s odborníkom, aby mohol začať liečbu včas a nezačať ochorenie.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
