Cvičenie Z Uší Na Bokoch

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Uši na stehnách spôsobujú skutočné utrpenie mnohým ženám a dievčatám. Táto časť ženského tela je prvá, ktorá ukladá tukové zásoby, a posledná, ktorá sa s nimi lúči.

Samozrejme, aby ste sa s problémom vyrovnali, budete musieť normalizovať výživu a vylúčiť z nej všetky provokujúce faktory. Zároveň nebude možné robiť bez fyzického cvičenia z uší na bokoch.

Odstránenie uší na bokoch: cvičenie pre úspech

Existuje veľa cvičení od uší po boky. Zároveň existuje päť hlavných, ktoré je možné úspešne vykonávať doma pravidelne a bez pomoci trénera. Každý človek si určuje počet opakovaní a prístupov sám pre seba, berúc do úvahy svoje vlastné fyzické možnosti, vek a zdravie.

Prvé cvičenie je pohodlnejšie vykonávať na gymnastickej podložke. Spočíva v únose nôh z polohy po kolená. Ruky sú rovné a kĺby nôh sú pokrčené v pravom uhle. Ohnutá noha je ohnutá do strany rovnobežne s telom vo zvislej rovine bez predĺženia. Po návrate do východiskovej polohy sa pohyb opakuje s druhou nohou. Cvičenie sa opakuje 15 - 20-krát pre každú nohu v 2 - 3 sériách. Oddych medzi sériami - 2 - 3 minúty.

Druhým cvikom od uší na boky je kývanie nohami. Vykonávajú sa intenzívne a s maximálnou možnou amplitúdou. Hojdačky je možné robiť dozadu aj do strán. Počet opakovaní je 20 - 30 pre každú nohu, 2 - 3 série, medzi ktorými sú 2 - 3 minúty prestávky.

Východisková pozícia pre tretí cvik proti ušiam na stehnách leží na vašej strane. Horná časť tela spočíva na ruke ohnutej v lakťovom kĺbe. Teraz sa hojdačky nôh vykonávajú z vodorovnej polohy a dbajú na to, aby zdvihnutá noha bola rovnobežná s telom a neodchyľovala sa nabok. Cvičenie opakujte 25 - 30-krát s každou nohou, 2 - 3 prístupmi a medzi nimi 2 - 3 minútovú prestávku.

Štvrtým cvičením sú výpady. Zo stojacej polohy urobia krok vpred, ohnú koleno do pravého uhla a druhého nechajú na mieste. V tomto prípade "zostávajúca" noha padá rovnobežne s podlahou a snaží sa jej dotknúť kolenom. Pre 2-3 prístupy s prestávkami na odpočinok sa vykoná 15-20 výpadov. Toto cvičenie je obzvlášť účinné pri zaťažení činky.

Jedným z najužitočnejších a najefektívnejších cvikov na uši na bokoch sú drepy. Je len dôležité dodržiavať správnu techniku jeho implementácie. Najmä nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, aby sa zapojili vonkajšie stehenné svaly. Je tiež užitočné vziať do rúk činky. Bude to trvať 20 - 40 opakovaní, 2 - 3 série a medzi nimi 2 - 3 minúty odpočinku. Pri nadváhe má zmysel znížiť počet opakovaní, aby to nemalo deštruktívny vplyv na kolenné kĺby.

Vynikajúcim cvikom od uší po boky je polomostík. Budete si musieť ľahnúť, pokrčiť kolená, chodidlá na podlahe, ruky pozdĺž trupu. Zdvihneme panvu, napneme zadok a niekoľko sekúnd sa fixujeme vo vyvýšenej polohe. 12 opakovaní, 2-3 série, odpočinok.

Cvičenie proti ušiam na stehnách: všeobecné odporúčania

Kľúčom k úspechu pri vykonávaní cvikov z uší na bokoch je systematickosť. Vyučovanie by sa malo konať najmenej trikrát týždenne každý druhý deň. Už po mesiaci môžete cítiť znateľné výsledky.

Druhým pravidlom je zložitosť. Žiadne z týchto cvičení neprinesie požadovaný efekt, konkrétne ich kombinácia v praxi poskytne dlho očakávaný výsledok.

Nezabudnite, že nadmerná fyzická aktivita pre nepripravené telo je plná zranení a vyvrtnutia. Na emočnej úrovni to môže viesť k demotivácii. V tomto vydaní je najvhodnejšie tvrdenie, že „menej je viac, ale lepšie“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.