Ako Schudnúť V Ramenách

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Iba ak je telo človeka proporcionálne vyvinuté, vyzerá atraktívne. Existuje veľa žien v tvare jablka, ktoré sa vyznačujú tukovými usadeninami v oblasti brucha, rúk a ramien. Zaujíma ich, ako schudnúť v ramenách a rukách, pretože plné ruky a objemné ramená môžu zničiť aj tú najpríťažlivejšiu a štíhlu ženu. Ako teda schudnúť v ramenách a rukách?

Ako rýchlo schudnúť v ramenách

Najskôr je potrebné určiť dôvody nerovnováhy na obrázku. Môže ich byť skutočne veľa, ale existujú dva hlavné: fyziologické problémy a štrukturálne vlastnosti kostného skeletu.

Ukladanie tuku v zadnej časti paží, ramien a hrudníka môže byť spojené s metabolizmom a hormonálnymi hladinami: tuk sa môže ukladať v dôsledku zhoršeného kapilárneho a venózneho obehu alebo zvýšenej hladiny kortizolu. V takom prípade sa pred chudnutím musíte poradiť s endokrinológom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či nemáte problémy s hormónmi.

Ak ste takúto postavu zdedili, nezúfajte. Vyváženou stravou a cvičením môžete získať skvelú formu, aby ste zoštíhlili plecia a ruky.

Ako schudnúť v ramenách stravou

Táto strava neznamená vylúčenie z používania základných živín: sacharidy, tuky a bielkoviny - všetky sú potrebné bez výnimky. Diéta spočíva v znižovaní celkového počtu spotrebovaných kalórií. To znamená, že zo stravy musia byť vylúčené vysokokalorické jedlá: tučné klobásy a šunka, tuniak a sardinky na masle, pečivo, údené ryby, sladké a tučné dezerty, pečivo a koláče. Snažte sa vyberať nízkotučné jedlá a zjesť nie viac ako 30 - 40 gramov tuku denne.

Malo by sa pamätať na to, že aj keď ste ťažký, nemali by ste konzumovať menej ako 700 kalórií denne. V takom prípade sa metabolizmus dramaticky spomalí a chudnutie sa zastaví.

Cvičenie na chudnutie ramien

Ako schudnúť v ramenách cvičením? Všetky tieto cviky sú založené na ohýbaní paží:

• Ohyb činky v sede.

Toto cvičenie primárne ovplyvňuje biceps. Sadnite si na kraj lavice, lakte precvičovanej ruky si opierajte o vnútorné stehno (mierne nad koleno) a pokrčte ruku. Pri pohybe by voľná ruka mala spočívať na boku. Pomalým tempom pokrčte narovnanú ruku nahor a potom rovnakou rýchlosťou sklopte ruku. Pri zdvíhaní je potrebné sústrediť úsilie na svaly bicepsu. Cvičte 15-krát v 3 sériách pre každú ruku.

• Ohyb ruky s činkou na rameno.

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale podporuje úplnejší rozvoj svalov. Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cviku. Ohnite narovnanú ruku v lakti. Pri ohýbaní ruky sa nadýchnite, pri ohnutí vydýchnite. Je vhodné robiť všetko pomalým tempom. Urobte 15-krát v 3 sériách pre každú ruku.

Pri vykonávaní týchto dvoch cvikov sa uistite, že pohyb je výlučne v lakťovom kĺbe.

• Činky stlačte dvoma rukami spoza hlavy.

Ako schudnúť v ramenách pomocou cvikov s činkami

Vezmite si na jednu palacinku činku, vložte prsty pod hornú palacinku, postavte sa rovno alebo sedte, aby bolo operadlo. Zdvihnite ruky s činkou nad hlavou, jemne ich ohnite v lakťoch tak, aby bola činka za hlavou.

Odporúča sa neroztiahnuť lakte doširoka a udržiavať ich rovnobežne počas celého prístupu. Potom pomaly za pomoci tricepsu narovnajte ruky a chvíľu zotrvajte v hornej polohe. Vykonajte 15 krát v 3 setoch.

• Francúzsky bench press v ľahu (Scott press).

Toto cvičenie vám pomôže dôkladne pracovať s tricepsom. Musíte ležať na lavičke, narovnať ruky kolmo na podlahu a požiadať niekoho, aby predložil zakrivenú tyč. Ruky úplne narovnajte, pričom ich mierne nakláňajte smerom k hlave (približne 45 stupňov od vertikály). Táto poloha je východiskovým bodom. Ruky pokrčte, pričom časť paže držte od lakťa po plecia nehybnú. Po ohnutí sa nezastavujte, ale okamžite, s pokrčením paží, vráťte sa do východiskovej polohy. Aby ste správne vykonali toto cvičenie, nemôžete roztiahnuť lakte doširoka, musíte však tyč držať úzkym úchopom. Cvičenie vykonávajte plynulým tempom a bez trhania. Robte 10-krát v 3 setoch.

S cvikmi na chudnutie ramien by ste to nemali preháňať: denne stačí 15 - 20 minút tréningu.

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.