Ako schudnúť pre dievča
Napriek svojej mladosti, kráse a prirodzenej príťažlivosti sa veľa dievčat snaží schudnúť. Dôvodom nadváhy v takom mladom veku môžu byť zdravotné problémy, ale nenávidené kilogramy sa najčastejšie objavujú v dôsledku nesprávneho životného štýlu, keď dievčatá zanedbávajú základné výživové pravidlá a ignorujú fyzickú aktivitu.
O tom, ako schudnúť pre dievča, bolo napísaných veľa článkov a poznámok v časopisoch a internet je plný rôznych diét, ale podstata každého chudnutia spočíva v správnej vyváženej výžive a dostatočnej fyzickej aktivite. Ďalšou vlastnosťou, ktorá je charakteristická pre dievčatá, je chudnutie, keď je váha už normálna. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, aká je ideálna výška a váha dievčaťa.
Dokonalá výška a váha dievčaťa
Za ideálnu hmotnosť sa spravidla považuje hmotnosť, pri ktorej sa dodržiava optimálne fungovanie tela a najdlhšia životnosť. Táto váha je typická pre dievčatá, ktoré vedú zdravý životný štýl. Ale ideálna váha neznamená, že postava je dokonalá a dievča je nádherné, najmä preto, že tieto nápady sa líšia v rôznych kultúrach a závisia od osobného vkusu a módnych trendov a tiež sa časom menia.
Existuje niekoľko vzorcov na určenie ideálnej výšky a hmotnosti dievčaťa, ale každý z nich má svoje klady a zápory:
- Jednoduchý vzorec na výpočet normálnej hmotnosti dievčat: zmerajte výšku v centimetroch a od výsledného čísla odčítajte 110. Plus tohto vzorca je v jeho jednoduchosti a mínus je, že nezohľadňuje individuálne vlastnosti človeka a vek;
- Brocov vzorec je podobný predchádzajúcemu výpočtu, ale je správny, iba ak ste vyšší ako 175 centimetrov. U dievčat do 165 centimetrov sa od výšky odčíta 100 a u tých s výškou od 166 do 175 centimetrov - 105. Brock zohľadňuje aj dievčenskú postavu. Číslo získané pri výpočte pre dievčatá s astenickou postavou by sa malo znížiť o 10%, pre hypersteniku - zvýšiť o 10% a s normostenickou konštitúciou nezmenenou.
Ako schudnúť pre dievča pomocou diét
Ak sa dievča po zmeraní všetkých parametrov, ako aj po výpočte ideálnej hmotnosti rozhodne, že potrebuje schudnúť, je v prvom rade potrebné upraviť stravu alebo zvoliť optimálnu stravu.
Ako schudnúť pre dievča správnym stravovaním? Diéta by nemala byť príliš prísna a v dennej strave sú potrebné bielkoviny a vitamíny, aby nedošlo k narušeniu metabolizmu.
Diéta musí obsahovať:
- Ovocie;
- Zelenina;
- Komplexné sacharidy;
- Bielkovinové jedlá.
Zároveň musíte vylúčiť sladké, príliš slané a tučné jedlá, rýchle občerstvenie. Soľ zadržiava vodu v tele a tučné vysokokalorické jedlá sa rýchlo strávia, kalórie nemajú čas stráviť a ukladajú sa vo forme tukových zásob.
Toto sú základné výživové pokyny, ale niekedy iba samotná strava nestačí, najmä pokiaľ ide o problematické časti tela, ako sú brucho a stehná a zadok. Ako v tomto prípade schudnúť pre dievča? Pomôcť môžu iba fyzické cvičenia a tréningy.
Ako odstrániť bruško pre dievča
Existuje jeden veľmi efektívny cvik na pekné a ploché bruško. Najskôr je príprava na cvičenie a potom priamo jeho realizácia.
Musíte ležať na chrbte a natiahnuť nohy, zatiaľ čo ruky držia uterák za hlavou. Potom musíte vytiahnuť pupok smerom k chrbtici, zatiaľ čo dolná časť chrbta by mala byť stlačená na podlahu. Boky sú zatlačené do podlahy a prsty na nohách sú ohnuté.
Po skončení prípravy môžete začať so samotným cvičením. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť telo a presunúť sa do sediacej polohy, zatiaľ čo je potrebné stúpať bez tlačenia, chrbát je okrúhly, používajú sa brušné svaly. Potom sa tiež hladko, po stavcoch, musíte vrátiť do ležiacej polohy. Uterák za hlavou by mal byť neustále ťahaný. Cvičenie sa opakuje 15 krát.
Ako týmto cvikom odstrániť dievčaťu bruško? Najprv to urobte správne, to znamená, že nezdvíhajte boky z podlahy, a ak je ťažké držať nohy stlačené na podlahe, môžete ich pokrčiť v kolenách a nohy položiť na podlahu. Po druhé, musíte sa tomuto cvičeniu venovať 5-7 minút denne. Iba keď sú splnené tieto podmienky, môžete sa stať majiteľom krásneho a plochého bruška.
Ako môže dievča schudnúť v bokoch a na zadku
Ďalšou problémovou oblasťou pre mladé dámy sú boky a zadok, pretože práve tie zarážajú fotografie „pred“a „po“žien, ktoré schudli.
Nemali by ste sa nechať uniesť intenzívnou fyzickou aktivitou, pretože len sťahujú boky a zadok, ale ich objem môže zostať rovnaký. Efektívne cvičenia na zoštíhlenie bokov a zadku sú:
- Kývajte nohami;
- "Bicykel";
- Chôdza po zadku na podlahe;
- Krútenie obruče v problémových oblastiach.
Pre chudnutie v oblasti bokov a zadku je veľmi užitočné chodiť, venovať to denne od 30 minút do 1,5 hodiny. Vykonaním týchto jednoduchých cvičení môžete získať odpoveď na otázku, ako schudnúť pre dievča v problémových oblastiach.
Ako si vybrať tréningový program na chudnutie pre dievča
Ak vám pracovný alebo študijný rozvrh umožňuje vyhradiť čas na tréning v telocvični, mali by ste túto príležitosť využiť. Ako však môže dievča schudnúť na trenažéroch? Najprv musíte vytvoriť individuálne cvičenie. Je lepšie to robiť nie svojpomocne, ale s trénerom, ktorý vie, ako dievčaťu odstrániť bruško a aké cviky sú vhodné pre každú svalovú skupinu.
Pri zostavovaní tréningov pre dievčatá sa berú do úvahy nasledujúce body:
- Počet opakovaní toho istého cviku je 12 - 15 krát, zatiaľ čo chlapom stačí 7-8 opakovaní. Je to spôsobené tým, že ženy majú menej vlákien vo svaloch, čo znamená, že na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebných viac opakovaní;
-
Osvedčený program na chudnutie pre dievčatá Menej klikov, pretože si vyžadujú veľkú silu a prakticky to neovplyvní konečný výsledok;
- V komplexe by mali byť prítomné aj cviky na hornú časť tela spolu s cvikmi na svaly zadku, bokov a brušných svalov;
- Trvanie tréningu by malo byť minimálne hodinu, pretože iba toto trvanie pomôže dosiahnuť požadovaný efekt.
To sú hlavné body, ktoré ovplyvňujú prípravu cvičebného programu na chudnutie pre dievčatá. Ich praktickým použitím môžete dosiahnuť významné výsledky v boji proti nadváhe.
Je dôležité mať na pamäti, že niekto, kto sa naozaj chce zbaviť „tukovej podložky“, môže. Aby ste videli výsledky diéty alebo tréningu, musíte predovšetkým chcieť zmeniť seba a svoj život. S ťažkosťami, s ktorými sa určite stretne každý, kto chudne, je potrebné pamätať na konečný cieľ a neustále pracovať na nálade. A najlepšou motiváciou budú fotografie chudších dievčat „pred“a „po“, pretože ak to dokázali, potom ostatné dosiahnu rovnaký výsledok.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
