Ako schudnúť pre muža
Muži, rovnako ako ženy, musia mať svoju váhu neustále sledovanú, aby sa cítili sebaisto a boli vždy v dobrej kondícii. Je pre nich dôležité nielen zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj nahradiť ho svalovou hmotou, čo vytvorí krásnu úľavu. Ako rýchlo schudnúť pre muža? Poďme na to.
Pre mužov je chudnutie jednoduchšie ako pre ženy
Toto je nespochybniteľný fakt, ktorý nepochybne poteší mnohých mužov. Aké je tajomstvo? Každý vie, že najproblematickejšou oblasťou u mužov je žalúdok. Práve tu sa hromadí tuk, ktorý sa nazýva vnútornosti, vo väčšej miere. K jeho hromadeniu dochádza pod svalmi tlače. Považuje sa za metabolicky aktívny a najskôr sa spáli.
Je to on, kto sa vo veľkom množstve ukladá do brucha a vyvoláva rôzne choroby: vysoký krvný tlak, mŕtvice a infarkty, diabetes mellitus atď. Ako schudnúť pre muža, aby sa takýmto ťažkostiam vyhýbal?
Akčný plán pre muža pri chudnutí doma:
- Aby sme jasne pochopili, čo je dôvodom nadváhy, a aby sme našli odpoveď na otázku, ako schudnúť pre muža, je potrebné v prvom rade absolvovať testy;
- Vyhľadajte pomoc od dietológa, ktorý vám pomôže zistiť príjem kalórií pre muža. Vypracuje tiež individuálny program chudnutia, v ktorom sa podrobne dozvie o vlastnostiach jeho stravovania.
Príčiny nadváhy u mužov
Hlavné faktory nadváhy u mužov sú:
- Sedavý spôsob života;
- Nesprávna výživa;
- Prejedanie;
- Stres.
Ako schudnúť pre muža bez toho, aby si odopieral jedlo?
Odmietajte jesť jedlo, aby ste schudli, nikto nebude naliehať. Je len potrebné venovať pozornosť tomu, koľko jedla sa zje naraz. Ideálnou voľbou pre muža ako schudnúť doma je, keď sa mu časť dlane zmestí do dlane. Čím väčší je človek, tým zodpovedajúcim spôsobom. väčšia dlaň.
Odporúčania, ako schudnúť pre mužov pomocou správnej výživy
Odporúča sa prijímať jedlo frakčne, dvakrát až štyrikrát denne. Chudnutie doma pre muža pomôže jedlu, ktoré obsahuje dostatočné množstvo tukov, bielkovín, sacharidov, minerálov a vitamínov.
Postupným znižovaním porcií si telo zvykne na nižší príjem kalórií a dozviete sa odpoveď na otázku, ako môže muž rýchlo schudnúť. Ale ak je pocit hladu silný, môžete sa občerstviť ľahkým šalátom. Aby si muž udržal ideálnu váhu, je potrebné pravidelne si usporiadať pôstne dni.
Spočiatku je neobvyklé jesť menšie porcie. Pravidelne možno neustále pociťovať mierny pocit hladu. Ako však môže človek schudnúť, ak nezníži množstvo skonzumovaného jedla?
Správna kombinácia potravín na udržanie ideálnej hmotnosti pre mužov
Je potrebné jesť mäso a rôzne druhy rýb trikrát týždenne. Lepšie uprednostniť hovädzie, teľacie a jahňacie mäso. Ale mäso a ryby by nemali byť mastné odrody! Je lepšie ich používať pečené alebo varené.
Neodporúča sa kombinovať mäso a ryby s obilninami, zemiakmi a chlebom. K tomu sú vhodné rôzne šaláty a zelenina. V opačnom prípade dôjde k fermentácii v črevách, čo negatívne ovplyvňuje trávenie potravy.
Snažte sa používať ražný chlieb na udržanie optimálnej hmotnosti, do jedálnička zaraďte čo najmenej pečivo. Na chudnutí prispievajú aj fermentované mliečne výrobky.
Pite čaj bez cukru a kávu nie viac ako 1 šálku denne.
Ako schudnúť pre muža? Zahrňte do svojej dennej stravy rôzne obilniny: pohánka, ryža, jačmeň atď. Je však potrebné pamätať na to, že obilniny nie sú kombinované s mäsom a mliečnymi výrobkami.
Jedzte každý deň čo najviac ovocia a zeleniny. Denný príjem kalórií pre muža by nemal presiahnuť 2 800. Z toho by bielkoviny mali predstavovať 25%, tuky - 30%, zvyšok kalórií je určených na sacharidy ako „energetické palivo“.
Výpočet ideálnej hmotnosti pre muža
Existuje niekoľko spôsobov výpočtu ideálnej hmotnosti. Vychádzajú z určenia pomeru pomeru výšky a hmotnosti. Brocova formula sa používa už viac ako 100 rokov. Za týmto účelom sa od výšky človeka odpočíta 100 a získa sa požadovaný výsledok. Metóda je však kritizovaná vzhľadom na skutočnosť, že výpočty nezohľadňujú postavu človeka. Nízki ľudia často automaticky patria do kategórie nadváhy.
V súčasnosti sa používa iný systém výpočtu: BMI - index telesnej hmotnosti. Za týmto účelom sa hmotnosť v kilogramoch vydelí výškou v metroch a na druhú. Telesná hmotnosť sa považuje za kritickú, ak index prekročil 30.
Cvičenie prispieva k chudnutiu
Ako schudnúť pre muža? Ideálne je plávanie a jogging. Mali by ste však začať s fyzickými cvičeniami bez fanatizmu a bez zbytočného preťaženia. Deň sa odporúča začať rannými cvičeniami. Snažte sa chodiť čo najviac. Počas práce si pravidelne robte prestávku na cviky: drepy, záklony a strečingy.
Odmietnutie od zlých návykov a v prvom rade od alkoholu, najmä čo sa týka piva.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
