Efektívne cvičenia na celulitídu
Čo žena nesníva o hladkej a jemnej pokožke. S pribúdajúcim vekom však má väčšina problémových oblastí nenávidenú „pomarančovú kôru“- celulitídu! Niekto si okamžite dá veľa drahých krémov proti celulitíde, niekto si urobí masáž a niekto si za drahé procedúry zájde do kozmetického salónu. Ale ak chcete vidieť účinok rýchlejšie, nemôžete sa zaobísť bez špeciálnych efektívnych cvikov na celulitídu.
Prečo potrebujete cviky na celulitídu
Vykonaním špeciálnej sady cvičení sa nielen zbavíte celulitídy, ale budete môcť v budúcnosti zabrániť jej výskytu. Pri fyzickej aktivite sa prekrvuje problémové oblasti, zlepšuje sa lymfodrenáž, „spaľujú“sa nadbytočné tuky.
Vypracované cviky na celulitídu sa musia vykonávať pravidelne, trikrát týždenne. Všeobecne vám základný komplex nebude trvať dlhšie ako 20 - 30 minút. Po dodržaní stravovacích odporúčaní navyše uvidíte účinok do konca prvého mesiaca.
Cvičenie okrem zbavenia sa celulitídy získate aj ďalší bonus. Pravda je, že pri strese vo svaloch (pri ich práci) sa vytvára kyselina mliečna, ktorá pomáha odstraňovať cholesterol, niektoré produkty činnosti tela, a tiež neutralizuje voľné radikály, ktoré majú karcinogénny účinok.
Ak vykonávate súbor cvikov na celulitídu na stehná alebo cviky na zadok na celulitídu, potom to pomáha normalizovať prietok krvi a aktívne reguluje činnosť lymfatického systému, t.j. bojujete s opuchmi, opuchmi nôh a kŕčovými žilami.
Keď sa vaša postava zlepšuje, zvyšuje sa sebaúcta, depresie ustupujú. Počas cvičenia celulitída v tele produkuje prírodné endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a pôsobia protistresovo.
Čo si obliecť na cvičenie proti celulitíde
Je potrebné cvičiť v pohodlnom, alebo lepšie, špecializovanom športovom oblečení. Je obzvlášť dôležité mať správne oblečenie pre ľudí, ktorí už majú prejavy lymfodrenáže a kŕčových žíl. Športové legíny alebo pančucháče ochráni lymfatické a žilové cievy pred preťažením a náhlymi zmenami tlaku.
Efektívne cvičenia na celulitídu
Pred začatím základných cvikov sa rozcvičte. Zahrievacie cvičenia sa líšia. Ich funkciou je pripraviť svaly a väzy na intenzívnejší tréning, aktivovať činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Môžu to byť nasledujúce cvičenia:
- chôdza priemerným tempom alebo na mieste strednej intenzity;
- drepy;
- skákanie so striedavým dôrazom na každú nohu a dve nohy spolu;
- nakláňanie tela do strán a dopredu / dozadu;
- hojdacie nohy;
- rotačné pohyby rúk na úrovni lakťa, ramenných kĺbov;
- rotácia bokov v kruhu striedavo v rôznych smeroch atď.
Po každom intenzívnom cvičení je potrebné obnoviť dýchanie. Počas tejto doby sa odporúča tichá chôdza na mieste.
Po zahriatí by ste mali prejsť k veľmi komplexu špecializovaných efektívnych cvikov na celulitídu.
Cvičenie na celulitídu na stehnách
Cviky na vnútorné stehno a lýtkové svaly:
- Staňte sa priamym. Nohy od seba. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. Ruky v bok. Pravú nohu pokrčte v kolennom kĺbe a ľavú nohu čo najviac vyrovnajte. Napätie by malo byť cítiť na vnútornom ľavom stehne. Poloha musí byť zachovaná, kým počet nie je 16. Opakujte s opačnou nohou.
- Východisková poloha: v stoji. Vzpriamiť sa. Ruky za hlavou. Lakte sú položené dozadu. Nohy mierne pokrčte v kolenách a striedavo ich dvíhajte čo najvyššie. Prst zdvihnutej nohy stiahnite čo najviac nadol.
- Poloha: sedí na podlahe. Váš chrbát by mal spočívať na rovnom povrchu. Kolená sú pokrčené, nohy sú od seba. Končeky prstov spočívajú na podlahe pred vami. Keď sa opierate o ruky, musíte zdvihnúť nohy a narovnať ich. Ponožky vytiahnite čo najviac dopredu, natiahnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte. Počet návštev je 3x. Počas tréningu sa toto množstvo môže zvýšiť až 8 - 10-krát.
- Poloha: leží na chrbte. Kolená sú pokrčené a od seba vzdialené na šírku ramien a chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Medzi svoje vnútorné stehná si položte loptu alebo malý vankúš. Stiahnutím svalov vnútorného povrchu spojte stehná. Chrbát je stlačený na podlahu, čo najrovnejšie. Cítiť, ako funguje tlač. Uvoľnite sa. Počet cvičení v počiatočnej fáze je 9. Maximálny počet prístupov je 30.
- Východisková poloha: leží na podlahe. Podpora na ohnutých lakťoch. Nohy sú rovné. Pokúste sa zdvihnúť rovné nohy v pravom uhle. Pri maximálnom vzostupe sa roztiahnite do strán. Sploštiť. Ďalej sa ohnite v kolenách a opäť sa čo najviac roztiahnite do strán. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie na celulitídu sa musí vykonať dostatočne rýchlo. 15 krát stačí.
Cvičenie na posilnenie hamstringov:
-V stoji. Ruky v páse. Je potrebné švihnúť nohou dozadu, ohýbať ju v kolennom kĺbe. Pokúste sa pätou dosiahnuť na zadok. Vykonajte najmenej 15-krát.
Cvičenie na celulitídu pre zadok
- Východisková poloha - leží na bruchu. Brada spočíva na podlahe. Ruky ležia striktne po stranách, dlane smerujú nadol. Nohy by mali byť roztiahnuté čo najširšie, pričom sa snažte ich odtrhnúť od podlahy. Počas cvičenia mierne pokrčte kolená. Pri maximálnom zriedení trhnutím trochu viac potiahnite. Držte pozíciu. Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte niekoľkokrát.
- Poloha: leží na podlahe. Nohy sú pokrčené v kolenách. Paže sú na podporu roztiahnuté. Je potrebné zdvihnúť panvu, zatiaľ čo lopatky a ruky sú stlačené na podlahu. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Nemali by ste sa snažiť cvičiť naraz. Zvyšujte záťaž postupne. Po cvičení na celulitídu sa odporúča zdržať sa stravovania 2-3 hodiny. Na zníženie bolesti svalov sa odporúča kúpať sa v aromatických olejoch. Môžete vykonať postup balenia s hlinou, medom. To ešte viac zvýši efektivitu cvičenia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
