Ako Schudnúť O 2 Kg: Korekcia Výživy Alebo Fyzická Aktivita - čo Je Efektívnejšie?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako schudnúť 2 kg

Počas dňa môže váha zdravého človeka výrazne kolísať. Preto sa zdá, že nebude ťažké rýchlo schudnúť 2 kg za týždeň. Problém nastane neskôr, keď sa pokúsite udržať požadovanú váhu. Ako schudnúť o 2 kg týždenne bez diéty a udržať si výsledok?

Zlé stravovacie návyky

Niekedy je nadváha spojená s psychickými problémami. Stojí za to trochu práce s vašou vierou, pretože na pozadí riešenia psychologických problémov nadbytočné kilogramy záhadne zmiznú bez tréningu a diéty. Aké viery a psychologické problémy vedú k obezite?

• Tlak kultúry a reklamy. Obsedantná reklama vyzýva ľudí, aby jedli viac, častejšie a chutnejšie. Zároveň dostávame informácie o nebezpečenstve prejedania sa. Je však náročnejšie zdržať sa stravovania a tento rozpor sa rieši cestou najmenšieho odporu;
• Jedlo ako psychologická kompenzácia. Jedlo je rýchly a cenovo dostupný spôsob, ako si pochutnať. A často ho používame na zmiernenie psychického nepohodlia, keď skutočne potrebujeme pokoj, lásku a nehu;
• Obžerstvo je ako flám. Ak si stanovíte nereálne ciele, napríklad desaťdňový pôst, potom je spravidla zlyhanie zaručené. A potom, keď ľudia pocítia horkosť sklamania, začnú sa prejedať kvôli pocitom protestu;
• Skreslená sebaúcta. Nie každý je schopný adekvátne posúdiť svoje telo. Skreslený pohľad na realitu môže viesť k prejedaniu aj hladovaniu;
• Rodinné tradície. Zvyk stravovať sa, keď už nemáte hlad, si vytvorili vaši rodičia, ktorí vás kedysi v hlbokom detstve prinútili zjesť všetko, čo si dáte na tanier.

Ak sa pokúsite pochopiť dôvody situácie, potom pre vás nebude rýchle chudnutie o 2 kg alebo viac ťažké.

Ako schudnúť 2 kg pomocou spaľovačov tukov

Všetky športové obchody predávajú termogeniku alebo spaľovače tukov používané kulturistami v najjasnejších obaloch. Jedná sa o viaczložkové lieky, ako je efedrín, ktoré ovplyvňujú mechanizmus ukladania a spotreby tuku. Na jednej strane silné stimulanty tohto druhu zvyšujú hladinu energie a potláčajú chuť do jedla. Vo svojom zložení často obsahujú flavonoidy a vitamíny, ktoré zvyšujú účinok lieku a zmierňujú vedľajšie účinky. Na druhej strane je efedrín z hľadiska množstva vedľajších účinkov považovaný za jeden z najnebezpečnejších liekov. Efedrín a podobné lieky by sa nemali používať na cukrovku, glaukóm, srdcové choroby, hypertenziu.

Spaľovače tukov sa vyskytujú v každodennom živote. Napríklad kofeín - zvyšuje duševnú excitabilitu, zvyšuje kontraktilitu srdcového svalu, ale čo je najdôležitejšie, zvyšuje rýchlosť uvoľňovania mastných kyselín, za čo získal uznanie medzi odborníkmi na výživu. Šálka kávy na prázdny žalúdok eliminuje pocit hladu, pretože kofeín spotrebováva zásoby cukru „konzervované“v pečeňovom glykogéne. Cukor a mastné kyseliny, ktoré vstupujú do krvi, spôsobujú povzbudzujúci pocit. Ale kofeín má aj opačný účinok - zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy a zvyšuje tlak a jeho dlhodobý príjem spôsobuje v tele adaptačnú reakciu. Afrodiziakálny účinok sa preto časom zníži a budete potrebovať veľké dávky.

Športová "chémia" a dokonca aj jej prírodné náprotivky vám pomôžu rýchlo schudnúť o 2 kg alebo viac, ale nie bez ujmy na zdraví. Najbezpečnejšou látkou v kategórii spaľovačov tukov je L-karnitín. Zvyšuje intenzitu účasti tuku na energetickom metabolizme. L-karnitín funguje dvoma spôsobmi - spaľuje tuky a dodáva energiu pre aktívny život. Nie je to však účinné samo o sebe. Aby sa tuk spálil v biologickej peci tela, musíte aspoň spustiť proces jeho spotreby, čo znamená, že liek pomôže iba v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Ako schudnúť 2 kg za týždeň cvičením

Všetky dávky sa delia na silu (určenú na budovanie svalov), kardio (trénujú kardiovaskulárny systém) a aeróbne (podporujú oxidáciu tukov, keď sa dodáva dostatočné množstvo kyslíka). Je logické predpokladať, že aeróbny tréning vám pomôže rýchlo schudnúť 2 kg. Naším cieľom s vami je však dosiahnuť maximálnu efektivitu s minimálnym úsilím a zároveň zachovať výsledok. Preto by ste sa mali zo všetkých dostupných bremien rozhodnúť pre chôdzu na čerstvom vzduchu. Hlavná vec je dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Konštantný prísun kyslíka. Kyslík v krvi pomáha pri spaľovaní tukov, preto by ste mali cvičiť buď vonku alebo na dobre vetranom mieste;
• Správne dýchanie. Hlboký nádych nosom, výdych ústami - tento systém umožňuje čo najviac nasýtiť krv kyslíkom a stabilizuje srdcovú frekvenciu;
• Technika chôdze. Musíte chodiť tak, aby ste zapojili čo najviac svalov, to znamená malými krokmi, ktoré sa plynulo kotúľajú od päty po päty;
• Čas triedy. Ideálny čas na spaľovanie tukov je od 7:00 do 9:00 pred raňajkami. V tomto okamihu sú zásoby sacharidov v krvi také nízke, že telo rýchlo spotrebuje tukové tkanivo;
• Trvanie vyučovacích hodín. Malo by to byť minimálne 30 - 40 minút denne, ideálne hodinu, pretože telo začne spaľovať tuky 15 minút po začiatku aeróbneho cvičenia.

Jesť alebo nejesť po 18.00 hod

Z hľadiska denných biorytmov sa delíme na neskoré „sovy“, skoré „škovránky“a „holuby“, ktoré sa prispôsobujú každému rytmu. Väčšina metód chudnutia je vhodná pre „škovránkov“- ľahko vstávajú ráno na aerobik, zaspávajú zhruba o 22:00, zvlášť netrpia nočným hladom, pretože medzi posledným jedlom a spánkom uplynie iba 4 - 5 hodín. U „sov“sa po šiestej život iba začína. Ako schudnúť o 2 kg týždenne bez diét, berúc do úvahy toto pravidlo? Musíte poznať niektoré vlastnosti nášho tela. Bližšie k spánku sú aktivované prirodzené mechanizmy spomalenia metabolických procesov, preto v tomto okamihu nemôžete preťažiť organizmus výdatnou večerou. Asi o 21:00 naše telo vysiela signály falošného hladu, v tomto okamihu musíte využiť nízkokalorické občerstvenie,napríklad šťavnatá zelenina. Ak je prejedanie dôsledkom stresu, potom musíte nájsť ďalšie spôsoby, ako sa večer upokojiť, napríklad maľovanie, jóga, kúpele s aromatickými bylinkami, zaujímavé knihy.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť 2 kg za týždeň bez diét, môžete použiť rýchle riešenia, ako sú expresné diéty, ktoré zvyčajne poškodzujú zdravie, trieštia nervy a vedú k rýchlemu priberaniu späť po ich zrušení. Môžete však ísť inou cestou - pochopiť podstatu problému, preskúmať mechanizmy fungovania nášho tela a zostaviť optimálnu individuálnu stravu a fyzickú aktivitu. Na otázku: ako schudnúť 2 kg za týždeň bez diéty, neexistuje dokonalá odpoveď. Pomocou našich odporúčaní však môžete nájsť riešenie, ktoré je pre vás to pravé.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.