Cviky na ploché nohy
To, že ploché nohy sú to najnepríjemnejšie, nie je nikým tajomstvom. Nohy bolia, rýchlo sa unavte, chôdza je ťažká, chodidlá sa stávajú škaredými, s vyčnievajúcimi kosťami a zdeformovanými prstami na nohách. Málokto však vie, že tento vážny problém je možné napraviť pomocou súboru cvikov na ploché nohy za predpokladu, že preukážete disciplínu a vytrvalosť. Existuje niekoľko sérií cvikov na ploché nohy, všetky obsahujú iný počet cvikov, ale existuje aj niekoľko základných, ktoré sú súčasťou všetkých.
Takže základné cviky na ploché nohy:
- Sadnite si na stoličku, chodidlá dajte navzájom šikmo tak, aby sa dotýkali vašich prstov a päty. Robte to najskôr 10 krát v sede, potom v stoji;
- Postavte sa striedavo na vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Najskôr v sede, potom v stoji, 10-krát;
- Otáčajte chodidlami v rôznych smeroch a ich päty položte na podlahu. Najskôr v sede, potom v stoji, držte podperu. Vykonajte 10 krát;
- Najskôr zo sedu, potom z polohy na brušku, sa zdvihnite na nohy, pričom používajte iba vonkajší oblúk nohy. Vykonajte sedenie 10 krát, ľah 5;
- Stojace, chodidlá na šírku ramien, stúpajú na prstoch a potom prenášajú váhu na päty. Cvičte toto cvičenie v troch verziách - najskôr sú chodidlá navzájom rovnobežné, potom sú prsty vytočené k sebe, potom päty. 10-krát v každej polohe;
- Postavte sa, výpady striedavo jednou nohou, potom druhou, 10-krát;
- Sediac na stoličke zdvihnite striedavo jednu nohu, potom druhú, potom obe spolu 10-krát;
- Prejdite päť krokov po prstoch, po pätách, zvnútra, z vonkajšej strany chodidiel;
- Choďte okolo, kotúľajte sa od päty k päte, urobte to 40 krokov;
- Použite hladkú zaoblenú tyčinku s priemerom 3 - 5 cm a dĺžkou najmenej 1 m. Dajte palicu na podlahu, choďte po nej ako lano, potom do strán tak, aby sa palica nachádzala pod klenbou chodidla;
- V sede, potom v stoji, striedavo kotúľajte palicu s každou nohou. 1-2 minúty na nohu;
-
Vezmite si tenisovú loptičku (alebo inú vhodnú veľkosť) a každú nohu striedavo posúvajte v sede a v stoji po dobu 1 - 2 minút na jednu nohu.
Image
Aby ste sa úplne zbavili problému, musíte cvičiť na ploché nohy každý druhý deň, alebo ešte lepšie každý deň, pravidelne, po dobu 3 - 6 mesiacov. Termín závisí od toho, ako ďaleko zašiel proces plochých nôh. V budúcnosti, aj keď sa normálna poloha chodidla zotaví, nie je potrebné zastavovať cviky s plochými chodidlami, stačí ich vykonávať v menej intenzívnom režime, jeden alebo dvakrát týždenne.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
