Cviky na nohy a zadok
Dlhé, rovné, štíhle nohy vždy vzbudzujú obdiv ostatných.
Krásne nohy boli a budú najfascinujúcejšou časťou ženského tela. Ale od prírody je to za predpokladu, že tukové usadeniny sa ukladajú na ženskom zadku a stehnách vo väčšej miere ako na iných častiach tela. Preto sú takmer všetky ženy znepokojené otázkou a tým, čo je potrebné na zníženie hmotnosti na nohách. Prvou je revízia dennej stravy. Extra centimetre pomôžu odstrániť aj špeciálne cviky na nohy a zadok. Ak je to žiaduce, v krátkom čase môžete dať hladkú pokožku a tónovať nohy pomocou jednoduchých metód.
Čo potrebujete na chudnutie nôh
Strata nôh doma bude veľmi efektívna, keď skombinujete súbor špeciálnych cvičení a stravu určenú na chudnutie špeciálne v dolnej časti tela. A aby sa ochabnutá pokožka dodala pružnosti, je navyše potrebné vykonať zábal a masáž. Na zníženie objemu dolnej časti tela bude stačiť znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň o 30%. Je veľmi užitočné viesť si denník na výpočet ich počtu. V denníku musíte vypočítať obsah kalórií v jedlách, z ktorých pozostávala denná strava. Pre štíhle nohy a zadok je potrebné znížiť spotrebu tukov, konzumovať veľké množstvo potravín, ktoré pomáhajú urýchliť prietok krvi. Aby ste znížili opuch nôh, musíte jesť potraviny, ktoré v kompozícii obsahujú veľa draslíka. Fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom horčíka pomôžu vašim nohám vydupať.
Cviky na nohy a zadok sa najlepšie cvičia vo fitnes klube alebo v posilňovni, kde tréner vyberie individuálnu sadu cvikov na korekciu problémových oblastí. Chudnutie nôh a zadku podporuje aj vodný aerobik. Cvičenie vo vode zvyšuje zaťaženie svalov a spaľuje veľa kalórií. Ale ak z nejakého dôvodu nie je možné navštevovať hodiny, môžete si doma urobiť jednoduché cvičenia.
Zoštíhľujúce nohy doma
Na chudnutie doma si môžete urobiť známy cvičebný „bicykel“priamo v posteli priamo v posteli. Pravidelné drepy budú rovnako jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako schudnúť na nohách a zadku.
Nasledujúce jednoduché cviky na nohy a zadok sa dajú ľahko vykonať aj doma. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte si sadnúť na stoličku a medzi kolenami si upnúť gumovú guľu. Musíte stlačiť loptu kolenami čo najsilnejšie a vydržať v tejto polohe najmenej desať sekúnd a potom uvoľniť nohy. Cvičenie je vhodné začať s piatimi až desiatimi prístupmi a potom postupne zvyšovať záťaž na dvadsať prístupov. Cvičenie sa vykonáva správne, ak pocítite bolestivosť a napätie svalov. Toto cvičenie pomáha posilniť vnútornú oblasť stehien. Na spevnenie vonkajšej časti stehna musíte ležať na podlahe, na pravej strane a rukou si podopierať hlavu. Ľavá noha by mala byť otočená o 90 stupňov, zatiaľ čo noha by nemala byť pokrčená v kolene. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvik opakujte. Pri vykonávaní tohto cviku je zapojený aj spodný lis.
Pravidelným nasledujúcim cvičením na nohy a zadok sa môžete zbaviť celulitídy a spevniť stehenné svaly. Musíte sedieť na podlahe a narovnať nohy, potom sa pohybovať a striedavo ohýbať kolená. Najskôr sa musíte rovnakým spôsobom pohnúť dopredu a potom späť. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch, chrbát majte vystretý a nie sklonený.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie na chudnutie nôh a zadku, musíte stáť vzpriamene, položiť nohy o niečo širšie ako ramená a ruky položiť na opasok. Z tejto polohy si musíte sadnúť čo najnižšie, pričom nenakláňajte telo dopredu a nehadzujte kolená do strán. Počas cvičenia vtiahnite brucho, svaly zadku by mali byť v napätí. Musíte si čupnúť hladko, bez trhania.
Potom sa postavte na všetky štyri, ruky dajte na šírku ramien, chrbát majte vystretý, vtiahnite brucho. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene tak, aby s chrbtom tvorila rovnú čiaru, a potom ju spustite. Opakujte s pravou nohou. Toto cvičenie musíte vykonávať pomaly, aby ste cítili, ako sú všetky svaly napnuté a uvoľnené.
Pre maximálnu účinnosť by sa všetky cviky na nohy a zadok mali vykonávať denne alebo najmenej päťkrát týždenne. Počet opakovaní a prístupov je možné upraviť v závislosti od zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti. Je vhodné vykonať každé cvičenie 20-krát v troch prístupoch. Postupom času sa dá s postupným spevňovaním svalov zvýšiť počet opakovaní. Je veľmi dôležité sledovať dych pri všetkých cvičeniach. Dýchanie by nemalo byť zadržané, malo by byť pokojné a rovnomerné.
Ako schudnúť na nohách a zadku, ale nevytvárať nadmerné vymedzenie svalov? Medová masáž pomôže, len to musíte robiť pravidelne. Kontrastná sprcha pomôže vylepšiť efekt.
Nezabudnite na nevyhnutný nástroj na boj proti prebytočnému tuku na nohách a zadku - obyčajné švihadlo. Pri pravidelnom cvičení s lanom sa zvyšuje pružnosť a tón svalov zadku a stehien.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
