Zdravá diéta
Pri rozhodovaní o použití diéty, aby ste sa rozlúčili s kilami navyše, musíte pamätať: akákoľvek strava je pre telo stresujúca. A mnohí sa pýtajú - sú diéty vôbec užitočné?
Zdravá strava pre chudnutie
Ako zvoliť správnu stravu tak, aby nepoškodzovala organizmus a zároveň efektívne chudla? Zdravá strava pri chudnutí by mala byť predovšetkým bezpečná, vyvážená základnými živinami a obohatená o vitamíny a minerály. Bohužiaľ, väčšina novoobnovených diét nezodpovedá tomuto princípu, a preto sa nimi nemožno dlho riadiť.
Po preštudovaní mnohých diét prišli vedci k záveru, že najzdravším jedlom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je nízkokalorická strava s nízkym obsahom tuku a ľahko stráviteľnými sacharidmi. Pri nedostatočnom príjme tukov zvonku začne telo prijímať energiu a rozkladá si vlastné tukové tkanivo. Ak sa energetický výdaj ešte zvýši, napríklad cvičením, potom bude proces chudnutia ešte rýchlejší. Žiadna skutočne zdravá strava pre naše telo však nevyžaduje úplné odmietnutie tukov! Potrebujeme ich tiež ako bielkoviny, sacharidy, vitamíny. Namiesto žiaruvzdorných tukov živočíšneho pôvodu je potrebné používať rastlinné oleje obmedzujúce ich spotrebu na spodnú hranicu fyziologickej normy.
Zdravá strava pre chudnutie tiež umožňuje zníženie stravy ľahko stráviteľných sacharidov (cukrovinky, čokoláda, cukríky, cukor atď.).
Najzdravšie jedlá
Akákoľvek strava by mala byť založená na použití nielen nízkokalorických, ale aj najužitočnejších jedál. Tie obsahujú:
- Nízkotučné mäso a ryby. Sú diéty zdravé, ak sú tieto jedlá vyprážané? Samozrejme, že nie. Musia sa jesť varené alebo vyprážané na rošte, bez toho, aby sa na to použil tuk;
- Hrubý chlieb;
- Ovocie zelenina;
- V jedle je povolené používať rôzne huby;
- Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- Slabý čaj a káva.
Potraviny vylúčené zo zdravej výživy:
- Mastné mäso a ryby;
- Rôzne klobásy;
- Orechy;
- Kaviár;
- Znížte spotrebu čokolády a cukru na minimum;
- Mastné mliečne výrobky, korenené syry.
Zdravá strava Karla Lagerfielda
Najzdravšie jedlá v strave môžu pomôcť niektorým ľuďom výrazne schudnúť. To samozrejme tiež umožňuje telu zlepšiť svoje zdravie ako celok. Napríklad zdravá výživa pomohla slávnemu nemeckému fotografovi a módnemu návrhárovi Karlovi Lagerfeldovi zbaviť sa nielen 42 kg nadváhy za 13 mesiacov, ale aj z pôsobivého zoznamu chronických chorôb. Po takto zdravej strave na chudnutie cítil, že má právo podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými, a napísal knihu. V ňom načrtol princípy výživy, ktoré mu umožnili dosiahnuť taký vynikajúci výsledok. Najzdravšie potraviny, ktoré odporúčajú na konzumáciu:
- Rôzne morské plody a nízkotučné ryby;
- Diétne mäso: konské mäso, králičie mäso, teľacie mäso;
- Minerálna voda najmenej 1 liter denne;
- Špičkové oleje a tuky. Berte rastlinný olej opatrne - nie viac ako 3 polievkové lyžice. o deň;
- Mlieko a tvaroh musia byť bez tuku;
- Hrubý chlieb;
- Povolená je všetka zelenina, musí však byť dusená, varená alebo pečená.
Čo Karl Lagerfeld neodporúča pri dodržiavaní zdravej výživy:
- Mastné syry;
- Suchá fazuľa;
- Vylúčte z ovocia čerešne, hrozno, banány a figy.
Karl Lagerfield odporúča priaznivcom zdravej výživy, aby namiesto cukru jedli sladidlá.
Ďalšie rady od Karla Lagerfelda
Podľa autora tohto systému najužitočnejšej výživy by mali byť do stravy zahrnuté bielkovinové doplnky. Jedno balenie obsahuje dennú dávku bielkovín a aminokyselín vrátane tých nevyhnutných.
Výhody zdravej výživy
Zdravá strava nepredstavuje žiadny zvláštny problém v dizajne jedálnička. Okrem toho, ak je zdravá strava na chudnutie kombinovaná s fyzickou aktivitou, potom prebytočné kilogramy nielen rýchlo zmiznú, ale sa ani nevrátia.
Snaha o najzdravšie jedlo by sa mala stať normou pre každého príčetného človeka. Zdravá strava, ak sa jej budete držať neustále, napokon vyrieši problémy nielen s nadváhou, ale aj so zdravím. Normalizácia hmotnosti, metabolizmu, zlepšenie funkcií pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému - to všetko je konečným výsledkom každého systému správnej výživy.
Je tiež dôležité, aby vám zdravá strava umožňovala zbaviť sa nadbytočných kilogramov postupne, bez toho, aby ste vystavovali telo stresu, bez toho, aby ste spôsobovali exacerbáciu chronických chorôb, bez toho, aby ste viedli k rozvoju depresívnych stavov.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
