Obľúbená strava
Obľúbená strava sa stala populárnou vďaka svojej účinnosti a ľahkému dodržiavaniu.
Trvanie diéty je 7 dní: 3 dni pitia, 1 ovocie, 1 zelenina, 1 bielkovina a 1 kombinovaná (deň odstúpenia od stravy).
Diéta "obľúbenej stravy" vo dne:
- pitný deň. Povolené sú iba tekuté jedlá (polievky, bujóny, kompóty, džúsy). Čerstvo vylisované džúsy sa zriedia 50/50 vodou, aby sa znížili kalórie. Odporúča sa konzumovať minimum soli, aby nedošlo k opuchu a zníženiu zaťaženia obličiek. Musíte vypiť najmenej 2 litre čistej neperlivej vody;
- zeleninový deň. Povolená je akákoľvek zelenina, surová (lepšia), varená a dusená. Zelenina sa používa na prípravu šalátov a vinaigrette. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička bielu kapustu, ktorá má efekt spaľovania tukov. Šaláty môžeme na dochutenie ochutiť olivovým olejom, citrónovou šťavou, nízkotučným jogurtom alebo sójovou omáčkou;
- ovocný deň. Povolené je všetko ovocie a bobule, okrem hrozna a banánov. Je žiaduce, aby ponuka obsahovala grapefruity s vlastnosťami spaľovania tukov. Mali by ste jesť 1 - 2 plody každé 2 - 3 hodiny, pričom celková hmotnosť zjedeného ovocia za deň by mala byť 1 - 3 kg. Medzi jedlami musíte piť čistú ne-sýtenú vodu;
- bielkovinový deň. Kuracie filety, chudé ryby, krevety a kuracie vajcia sú povolené. Okrem toho môžete jesť jogurt alebo tvaroh;
- kombinovaný deň. Strava sa skladá z ovocia a zeleniny, ktoré boli prítomné druhý a tretí deň diéty, ako aj z jedál bežných pre tých, ktorí chudnú - dusená zelenina, pečené mäso, zeleninová polievka. Všetky jedlá by mali byť mierne podsolené. Konzervy a polotovary sú zakázané.
Po dokončení diéty sa musíte postupne vrátiť k normálnej výžive a každý deň zaviesť jeden nový produkt. Po dobu 2-3 týždňov musíte sledovať obsah kalórií v ponuke, vyhýbať sa mastným a sladkým jedlám. Ďalším efektívnym spôsobom na udržanie hmotnosti sú pôstne dni raz týždenne.
Výhody „obľúbenej stravy“
„Obľúbená strava“je efektívny systém chudnutia, 4 až 5 kg nadváhy zmizne za 7 dní. Pri správnom opustení stravy sa stratené kilá nevrátia.
Výhodou „obľúbenej stravy“je striedanie stravy cez deň, vďaka čomu je napriek výrazným obmedzeniam pestrá a nudná. Prítomnosť dňa na pitie v strave umožňuje vyložiť tráviaci systém a prispôsobiť žalúdok malému množstvu potravy.
Nevýhody a kontraindikácie "obľúbenej stravy"
Niektorí pri chudnutí zaznamenajú v prvých dňoch diéty pokles výkonu, únavu, zmeny nálady, bolesti hlavy a závraty. V dňoch pitia sú možné problémy s črevami, niekedy dochádza k skokom v krvnom tlaku.
„Obľúbená strava“sa neodporúča pri hypertenzii, zlyhaní srdca alebo obličiek, chorobách tráviaceho systému. Nie je vhodný pre ľudí trpiacich zvýšeným fyzickým, intelektuálnym alebo psychickým stresom, je kontraindikovaný u detí, tehotných a dojčiacich žien.
Aké potraviny sú povolené?
Povolené sú tieto produkty:
- zelenina, ovocie, bobule (okrem hrozna a banánov);
- kuracie filé, kurací vývar, chudá ryba, morské plody, vajcia;
- odstredené mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, nízkotučný syr;
- hrášok, pohánka;
- olivový olej, citrónová šťava, sójová omáčka;
- zelený a čierny čaj, čerstvé džúsy.
Malé množstvá soli sú prijateľné.
Aké potraviny sú zakázané?
Medzi zakázané potraviny patrí všetko, čo nie je na zozname povolených potravín, vrátane cukru.
Obľúbené diétne menu
Príklad ponuky „Obľúbená strava“na 7 dní:
| Prvý deň |
Raňajky: 200 ml kefíru, čaj. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie: 150 ml jogurtu. Večera: 200 ml mlieka. |
| Druhý deň |
Raňajky: 2 paradajky. Obed: šalát z čerstvých uhoriek, kapusty a byliniek, ochutený olivovým olejom. Popoludňajšie občerstvenie: 2 uhorky. Večera: šalát zo sladkej papriky, uhoriek a byliniek. |
| Tretí deň |
Raňajky: 200 ml ovocia a mliečneho koktailu, čaj. Druhá raňajky: 200 ml mlieka. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml kefíru. Večera: 200 ml mlieka. |
| Štvrtý deň |
Raňajky: 2 pomaranče. Druhá raňajky: grapefruit. Obed: rôzne ovocie z jabĺk, kivi a pomarančov. Popoludňajšie občerstvenie: hruška a jablko. Večera: 200 ml mlieka. |
| Piaty deň |
Raňajky: 2 varené vajcia. Druhá raňajky: 200 g varenej ryby. Obed: 150 g kuracieho filé, 100 g vareného hrášku. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu. Večera: 100 g syra. |
| Šiesty deň |
Raňajky: 200 ml kefíru, čaj. Druhá raňajky: 200 ml grapefruitového džúsu. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml mliečneho koktailu. Večera: 200 ml mlieka. |
| Siedmy deň |
Raňajky: 2 varené vajcia, čaj. Druhá raňajky: akékoľvek ovocie. Obed: 200 ml ľahkej polievky s pohánkou alebo ryžou. Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie. Večera: šalát z čerstvej zeleniny, ochutený rastlinným olejom. |
Užitočné tipy
Tip 1: nemali by ste meniť poradie dní stravovania alebo nahrádzať jeden deň iným.
Tip 2: Okrem grapefruitu je vhodné pridať do ovocných šalátov aj kivi, ktoré má tiež vlastnosti pri spaľovaní tukov.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7 dní |
4 z 5 Názov diéty hovorí za všetko - mnohí ju milujú pre svoju účinnosť, ľahké dodržiavanie a jednoduchú stravu. Ak budete postupovať podľa odporúčaní pre správnu cestu z potravy, riziko návratu stratených kilogramov je minimálne. |
| Odporúčaná frekvencia: raz za 4 mesiace | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
