Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti
Nedostatok hmotnosti je rovnako neatraktívny ako nadbytočné kilogramy a telesný tuk. Rovnako ako nadváha, aj podváha škodí zdraviu a je takmer vždy príčinou skrytých chorôb. Môžete pribrať pomocou špeciálnej stravy, konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Ale pred použitím diéty na zvýšenie hmotnosti je vhodné podstúpiť lekársku prehliadku, zistiť príčinu prudkého a trvalého chudnutia a začať s vhodnou liečbou. Po nejakom čase bude badateľný prirodzený prírastok - v priemere jeden kilogram mesačne a správna strava príde vhod.
Správna strava pre zvýšenie hmotnosti
Keď si všimnete patologickú slabosť a rozhodujete o prírastku hmotnosti, je dôležité neurobiť bežnú chybu: stačí len zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla. To po prvé nebude stačiť, po druhé, takýto prístup je plný problémov s trávením a po tretie môže prísť averzia k jedlu.
Bude správne zvyšovať obsah kalórií vo vašom jedálničku postupne - každý deň pridávať 200 - 300 kalórií. Je tiež dôležité zvýšiť počet jedál - až štyrikrát alebo päťkrát denne. Frakčné jedlá v malých, ale vysoko kalorických dávkach budú mať lepší vplyv na fyzické a duševné zdravie.
Všeobecné stravovacie pravidlá pre prírastok hmotnosti: 30 minút pred jedlom sa odporúča vypiť 250 ml šťavy zo zeleniny alebo ovocia, pričom pitie s jedlom je veľmi nežiaduce. Taktiež sa neodporúča cvičiť po jedle. V strave by mali dominovať bielkoviny a sacharidy: strukoviny, rôzne obilniny varené výlučne z mlieka, cestoviny, biele pečivo, môžete použiť med a cukor, ovocie a džúsy. Bude užitočné používať vitamíny počas prírastku hmotnosti.
Môžete zvýšiť obsah kalórií v známych a obľúbených jedlách. Napríklad kastról zo zeleniny, cestovín a akejkoľvek inej prílohy je možné posypať strúhaným tvrdým syrom, šaláty sú dobre dochutené kyslou smotanou. Všeobecne platí, že tento výrobok musí byť zahrnutý do stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti - výrazne zvyšuje obsah kalórií v miske.
Ukážka diétneho menu na zvýšenie hmotnosti
Nižšie sú napríklad vyvážené ponuky. Túto diétu môžete využiť na priberanie na váhe pre mužov aj ženy.
Menu č
Na raňajky môžete jesť ovsené vločky varené v mlieku, s prídavkom medu, hrozienok, orechov, bieleho chleba so syrom, masla, kávy s mliekom.
Na druhé raňajky - fašírky a cestoviny, ovocný džús.
Na obed - kapustová polievka v mäsovom vývare, varené zemiaky s maslom, vyprážaná ryba, zeleninový šalát s kyslou smotanou, ovocná šťava.
Snack. Mlieko s cookies.
Večera Pohánka s mliekom a kandizovaným ovocím alebo sušeným ovocím, čaj s cukrom, biele pečivo s maslom.
Menu č
Na raňajky si môžete uvariť proso cereálnu kašu, zeleninový kaviár, biely chlieb s maslom, kakao uvarené na mlieku.
Na obed môžete jesť chlieb s maslom, klobásu (ako alternatívu - celý kus mäsa varený alebo pečený s korením), jogurt, džús.
Na obed môžete jesť mäsový boršč, rezne a makaróny so syrom, sladký kompót.
Na občerstvenie si môžete pripraviť zeleninový šalát, dochutiť ho slnečnicovým alebo olivovým olejom a strúhaným syrom.
Na večeru - omeleta so syrom, šunkou a paradajkami, mliekom a medom.
Menu č
Na raňajky - dusené zemiaky s mäsom, žemľa s maslom, káva s mliekom.
Na druhé raňajky - cereálie s mliekom alebo ovsené vločky.
Na obed - hrachová polievka s údeninami, šalát s kyslou smotanou, koláč alebo sušienky s čajom.
Na občerstvenie si môžete vziať ovocný šalát ochutený sladkou kyslou smotanou alebo jogurtom.
Na večeru si môžete uvariť guláš, ryžovú kašu, zjesť sendvič s maslom, vypiť sladký čaj.
Vzhľadom na to, že menu obsahuje mliečne výrobky, tučné mäso, pred použitím takejto stravy by ste sa mali poradiť s lekárom, vylúčiť patológie gastrointestinálneho traktu, pankreasu a pečene. S povolením lekára môžete okrem vitamínov užívať lieky na stimuláciu trávenia, zlepšenie chuti do jedla.
Princíp dodržiavania diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov sa veľmi nelíši - je potrebné postupne zvyšovať obsah kalórií v dennom menu, ktorého základom by mali byť bielkoviny, sacharidy, tuky: morské plody, ryby, mäso, vajcia, strukoviny, syry. Okrem toho by mala byť diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov sprevádzaná aj fyzickou aktivitou - aby mala rastúca svalová hmota správny a atraktívny tvar.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
