Obsah:
- Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Správna strava pre zvýšenie hmotnosti
- Ukážka diétneho menu na zvýšenie hmotnosti
Video: Diéta Pre Priberanie Na Váhe - Jedálny Lístok
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti
Nedostatok hmotnosti je rovnako neatraktívny ako nadbytočné kilogramy a telesný tuk. Rovnako ako nadváha, aj podváha škodí zdraviu a je takmer vždy príčinou skrytých chorôb. Môžete pribrať pomocou špeciálnej stravy, konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Ale pred použitím diéty na zvýšenie hmotnosti je vhodné podstúpiť lekársku prehliadku, zistiť príčinu prudkého a trvalého chudnutia a začať s vhodnou liečbou. Po nejakom čase bude badateľný prirodzený prírastok - v priemere jeden kilogram mesačne a správna strava príde vhod.
Správna strava pre zvýšenie hmotnosti
Keď si všimnete patologickú slabosť a rozhodujete o prírastku hmotnosti, je dôležité neurobiť bežnú chybu: stačí len zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla. To po prvé nebude stačiť, po druhé, takýto prístup je plný problémov s trávením a po tretie môže prísť averzia k jedlu.
Bude správne zvyšovať obsah kalórií vo vašom jedálničku postupne - každý deň pridávať 200 - 300 kalórií. Je tiež dôležité zvýšiť počet jedál - až štyrikrát alebo päťkrát denne. Frakčné jedlá v malých, ale vysoko kalorických dávkach budú mať lepší vplyv na fyzické a duševné zdravie.
Všeobecné stravovacie pravidlá pre prírastok hmotnosti: 30 minút pred jedlom sa odporúča vypiť 250 ml šťavy zo zeleniny alebo ovocia, pričom pitie s jedlom je veľmi nežiaduce. Taktiež sa neodporúča cvičiť po jedle. V strave by mali dominovať bielkoviny a sacharidy: strukoviny, rôzne obilniny varené výlučne z mlieka, cestoviny, biele pečivo, môžete použiť med a cukor, ovocie a džúsy. Bude užitočné používať vitamíny počas prírastku hmotnosti.
Môžete zvýšiť obsah kalórií v známych a obľúbených jedlách. Napríklad kastról zo zeleniny, cestovín a akejkoľvek inej prílohy je možné posypať strúhaným tvrdým syrom, šaláty sú dobre dochutené kyslou smotanou. Všeobecne platí, že tento výrobok musí byť zahrnutý do stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti - výrazne zvyšuje obsah kalórií v miske.
Ukážka diétneho menu na zvýšenie hmotnosti
Nižšie sú napríklad vyvážené ponuky. Túto diétu môžete využiť na priberanie na váhe pre mužov aj ženy.
Menu č
Na raňajky môžete jesť ovsené vločky varené v mlieku, s prídavkom medu, hrozienok, orechov, bieleho chleba so syrom, masla, kávy s mliekom.
Na druhé raňajky - fašírky a cestoviny, ovocný džús.
Na obed - kapustová polievka v mäsovom vývare, varené zemiaky s maslom, vyprážaná ryba, zeleninový šalát s kyslou smotanou, ovocná šťava.
Snack. Mlieko s cookies.
Večera Pohánka s mliekom a kandizovaným ovocím alebo sušeným ovocím, čaj s cukrom, biele pečivo s maslom.
Menu č
Na raňajky si môžete uvariť proso cereálnu kašu, zeleninový kaviár, biely chlieb s maslom, kakao uvarené na mlieku.
Na obed môžete jesť chlieb s maslom, klobásu (ako alternatívu - celý kus mäsa varený alebo pečený s korením), jogurt, džús.
Na obed môžete jesť mäsový boršč, rezne a makaróny so syrom, sladký kompót.
Na občerstvenie si môžete pripraviť zeleninový šalát, dochutiť ho slnečnicovým alebo olivovým olejom a strúhaným syrom.
Na večeru - omeleta so syrom, šunkou a paradajkami, mliekom a medom.
Menu č
Na raňajky - dusené zemiaky s mäsom, žemľa s maslom, káva s mliekom.
Na druhé raňajky - cereálie s mliekom alebo ovsené vločky.
Na obed - hrachová polievka s údeninami, šalát s kyslou smotanou, koláč alebo sušienky s čajom.
Na občerstvenie si môžete vziať ovocný šalát ochutený sladkou kyslou smotanou alebo jogurtom.
Na večeru si môžete uvariť guláš, ryžovú kašu, zjesť sendvič s maslom, vypiť sladký čaj.
Vzhľadom na to, že menu obsahuje mliečne výrobky, tučné mäso, pred použitím takejto stravy by ste sa mali poradiť s lekárom, vylúčiť patológie gastrointestinálneho traktu, pankreasu a pečene. S povolením lekára môžete okrem vitamínov užívať lieky na stimuláciu trávenia, zlepšenie chuti do jedla.
Princíp dodržiavania diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov sa veľmi nelíši - je potrebné postupne zvyšovať obsah kalórií v dennom menu, ktorého základom by mali byť bielkoviny, sacharidy, tuky: morské plody, ryby, mäso, vajcia, strukoviny, syry. Okrem toho by mala byť diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov sprevádzaná aj fyzickou aktivitou - aby mala rastúca svalová hmota správny a atraktívny tvar.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Diéta Pre Artritídu - Typy, Vlastnosti, Jedálniček Pre Rôzne Druhy Chorôb
Diéta pre artritídu - špeciálna strava, ktorá vylučuje potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú kĺby
Ako Pribrať Na Váhe Pre Dievča
Prílišná chudosť, podobne ako obezita, nie je len nedostatkom postavy, je to choroba, ktorú je potrebné liečiť. Ako pribrať na váhe pre dievča? Súbor opatrení môže zvoliť iba lekár
Diéta 8 Pre Obezitu - Recenzie, Jedálne Lístky Pre Deti
Diéta 8 - systém terapeutickej výživy, ktorý je indikovaný na všetky choroby s cieľom liečby obezity
Diéta Pre Tehotné ženy - Odporúčania, Menu Pre Trimestre
Diéta pre tehotné ženy - systém výživy, ktorý sa ženám zobrazuje počas obdobia nosenia dieťaťa
Výživa Pre Priberanie Na Váhe
Výživa pre hromadný prírastok je nevyhnutná pre podvyživených ľudí, ako aj pre budovanie svalovej hmoty na športové účely