Diéta Pre 3 Krvné Skupiny

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

V potravinovom systéme podľa krvnej skupiny sa ľudia so skupinou 3 nazývajú „Nomádi“. Predpokladá sa, že táto krvná skupina sa formovala pod vplyvom zmiešaného životného štýlu, keď sa striedala usadlosť s putovaním a konzumácia mäsa sa kombinovala s použitím rastlinných potravín. Medzi tými, ktorí nemajú sklon k nadváhe, je najväčšie percento ľudí s krvnou skupinou 3.

Diéta pre krvné skupiny 3 obsahuje pomerne veľký zoznam povolených potravín a minimálny počet zákazov.

Pre „Nomádov“sú najnebezpečnejšie produkty, ktoré potláčajú produkciu inzulínu, v dôsledku čoho klesá rýchlosť metabolických procesov a v dôsledku toho sa objavuje nadváha.

Odporúča sa znížiť množstvo tepelne spracovaných potravín v strave. Prednosť by mala mať surová zelenina a ovocie.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre rovnomerné chudnutie a pohodu. Ľudia s 3 krvnými skupinami sú vyzvaní k chôdzi, tenisu, plávaniu, joge a cyklistike.

Diéta pre 3 krvné skupiny: povolené potraviny

Výhody diéty s 3 krvnými skupinami

Hmotnosť sa znižuje postupne a rovnomerne, aby sa zabránilo ochabnutiu pokožky a striám.

K chudnutiu dochádza v dôsledku harmonizácie metabolických procesov a celkového zlepšenia zdravia. Preto sa táto strava považuje nielen za bezpečnú, ale aj za zdravú.

Dôležitou výhodou diéty krvnej skupiny 3 je široký výber povolených produktov - vďaka čomu je jedálniček pestrý.

Nevýhody a kontraindikácie diéty pre 3 krvné skupiny

Za nevýhodu možno považovať nedostatok rigidného menu a potreba jeho samostatného formovania, ktoré si vyžaduje disciplínu, zodpovedný a systematický prístup.

Diéta nemá žiadne kontraindikácie: s takým širokým výberom prijateľných výrobkov sa menu vytvára s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.

Ľudia s chronickými chorobami potrebujú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Zdravé jedlá:

mäso: jahňacie, králičie, jelenie;
pečeň;
ryby a morské plody: makrela, jeseter, treska obyčajná, morský vlk, sardinka, šťuka, halibut, treska, merlúza, losos, platesa, čierny kaviár;
obilniny: chrumkavý chlieb, proso, ryžové koláče, ryža, proso, ovos;
vajcia;
mliečne výrobky: odstredené kravské mlieko, kozie mlieko, syr z ovčieho alebo kozieho mlieka, domáci tvaroh a syr, kefír, jogurt;
strukoviny: červená sója, tmavá fazuľa, fazuľa lima
zelenina: ružičkový kel, biela kapusta, karfiol, brokolica, listová, červená kapusta, čínska, žltá a zelená paprika, repa, sladké zemiaky, baklažán, petržlen, paštrnák, listy repy a horčice, feferónky;
ovocie a bobule: hrozno, brusnice, banány, papája, ananás, slivky;
olivový olej;
korenie: kajenské korenie, kari, chren;
na čaj a nálevy: mäta pieporná, koreň sladkého drievka, šalvia, ženšen, šípky, listy maliny;
nápoje: šťava z brusníc, ananás, papája, hrozno, kapusta, zelený čaj.

Neutrálne produkty (povolené v obmedzenom množstve):

mäso: morčacie, teľacie, hovädzie, bažantie mäso;
ryby a morské plody: strieborný ostriež, kapor, tuniak, pstruh dúhový, žltý ostriež, chrapkáč, síh, sumček pruhovaný, sleď, kalmár, lastúra;
Orechy: pekanové orechy, vlašské orechy, mandle, americké orechy, sladké gaštany
obilniny: ražný chlieb, špaldový chlieb, sójový chlieb, chlieb na lepku, výrobky z ovsených otrúb;
mliečne výrobky: plnotučné kravské mlieko, srvátka, maslo a syry, tvrdé syry, cmar;
sójové mlieko a syr;
tuky: olej z tresčej pečene, ľanový olej;
zelenina: rutabaga, cuketa, tekvica, repa, špargľa, zemiaky, kaleráb, všetky druhy cibule, listová zelenina, cesnak, chren, fenikel, daikon, kôpor, čerstvý zázvor, čakanka, zeler;
ovocie a bobule: mandarínky, pomaranče, grapefruity, citróny, vodné melóny, melóny, brusnice, čerešne, čučoriedky, jablká, hrušky, ríbezle, černice, jahody, jahody, maliny, hrozienka, sušené slivky, čučoriedky, datle, marhule, broskyne, mango, kivi, figy;
na čaj a nálevy: baza, rebríček, hloh, brezové púčiky, echinacea, hydrastis, harmanček, verbena, tymián, valeriána, bobule moruše, listy jahody, lucerna, ľubovník bodkovaný, púpava, brest hladký;
nápoje: káva vrátane kofeínu, čierny čaj, zeleninové šťavy, citrusové šťavy, marhuľová šťava, červené a biele víno, pivo.

Aké potraviny sú zakázané?

Z potravy by mali byť vylúčené:

bravčové, kuracie, kačacie, jarabice, prepelice;
morská šťuka, úhor, ostriež, beluga, rak, morský rak, sardely, slimáky, kraby, chobotnice, mäkkýše;
tavený a niva (s plesňou);
zmrzlina;
pšeničný a ražný chlieb, pšenica, pohánka, jačmeň, raž, kukurica, shiritsa;
rastlinné oleje - bavlníkové, kukuričné, arašidové, slnečnicové a sezamové;
slnečnica a mak, kešu, píniové oriešky, arašidy, sezamové semiačka;
čierna fazuľa, fazuľa škvrnitá, kravský hrášok, jahňací hrášok, žiarivá fazuľa, šošovica;
avokádo, artičok, topinambur, pepřová tekvica, sója, paradajky, olivy, mungo, rebarbora;
tomel, kokos, karambol, granátové jablko, hviezdice;
kečup, nové korenie, jedlá želatína, škorica, kukuričný škrob a sirup, biele a čierne mleté korenie, mandľový extrakt, jačmenný slad;
na čaj a nálevy: kukuričné stigmy, senna, lipa, podbeľ, ďatelina červená, senovka grécka, horec, pastierska kabelka, aloe, chmeľ;
nápoje: seltzerová voda, sódové nápoje, paradajková šťava.

Diétne menu pre 3 krvné skupiny

Vzorové diétne menu pre 3 krvné skupiny na 1 deň:

Raňajky Ryžový chlebíkový sendvič s banánom a jogurtom, miešaný ovocný kokteil, hroznová šťava. Večera Sendvič s dvoma krajcami chleba, tenkým krajcom jahňacieho mäsa, plátkom syra, horčicou, zeleninovým šalátom, bylinkovým čajom. Olovrant Jogurt, ovocný džús, bylinkový čaj. Večera Dusená ryba so zeleninou, čerstvým ovocím, zeleným alebo bylinkovým čajom.

Užitočné tipy

Tip 1: Odporúčajú sa doplnky výživy obsahujúce sladké drievko, horčík a lecitín.

Tip 2: Na aktiváciu metabolizmu by ľudia s krvnou skupinou 3 mali pravidelne konzumovať vnútornosti.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: nie je definované	3,5 z 5 Diéta „Nomads“kombinuje rastlinné a živočíšne produkty, počet obmedzení je malý. Neobvykle obmedzenie pohánky - s touto diétou je zakázané.
Odporúčaná frekvencia: akákoľvek
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: