Diéta pre 3 krvné skupiny
V potravinovom systéme podľa krvnej skupiny sa ľudia so skupinou 3 nazývajú „Nomádi“. Predpokladá sa, že táto krvná skupina sa formovala pod vplyvom zmiešaného životného štýlu, keď sa striedala usadlosť s putovaním a konzumácia mäsa sa kombinovala s použitím rastlinných potravín. Medzi tými, ktorí nemajú sklon k nadváhe, je najväčšie percento ľudí s krvnou skupinou 3.
Diéta pre krvné skupiny 3 obsahuje pomerne veľký zoznam povolených potravín a minimálny počet zákazov.
Pre „Nomádov“sú najnebezpečnejšie produkty, ktoré potláčajú produkciu inzulínu, v dôsledku čoho klesá rýchlosť metabolických procesov a v dôsledku toho sa objavuje nadváha.
Odporúča sa znížiť množstvo tepelne spracovaných potravín v strave. Prednosť by mala mať surová zelenina a ovocie.
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre rovnomerné chudnutie a pohodu. Ľudia s 3 krvnými skupinami sú vyzvaní k chôdzi, tenisu, plávaniu, joge a cyklistike.
Výhody diéty s 3 krvnými skupinami
Hmotnosť sa znižuje postupne a rovnomerne, aby sa zabránilo ochabnutiu pokožky a striám.
K chudnutiu dochádza v dôsledku harmonizácie metabolických procesov a celkového zlepšenia zdravia. Preto sa táto strava považuje nielen za bezpečnú, ale aj za zdravú.
Dôležitou výhodou diéty krvnej skupiny 3 je široký výber povolených produktov - vďaka čomu je jedálniček pestrý.
Nevýhody a kontraindikácie diéty pre 3 krvné skupiny
Za nevýhodu možno považovať nedostatok rigidného menu a potreba jeho samostatného formovania, ktoré si vyžaduje disciplínu, zodpovedný a systematický prístup.
Diéta nemá žiadne kontraindikácie: s takým širokým výberom prijateľných výrobkov sa menu vytvára s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.
Ľudia s chronickými chorobami potrebujú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Zdravé jedlá:
- mäso: jahňacie, králičie, jelenie;
- pečeň;
- ryby a morské plody: makrela, jeseter, treska obyčajná, morský vlk, sardinka, šťuka, halibut, treska, merlúza, losos, platesa, čierny kaviár;
- obilniny: chrumkavý chlieb, proso, ryžové koláče, ryža, proso, ovos;
- vajcia;
- mliečne výrobky: odstredené kravské mlieko, kozie mlieko, syr z ovčieho alebo kozieho mlieka, domáci tvaroh a syr, kefír, jogurt;
- strukoviny: červená sója, tmavá fazuľa, fazuľa lima
- zelenina: ružičkový kel, biela kapusta, karfiol, brokolica, listová, červená kapusta, čínska, žltá a zelená paprika, repa, sladké zemiaky, baklažán, petržlen, paštrnák, listy repy a horčice, feferónky;
- ovocie a bobule: hrozno, brusnice, banány, papája, ananás, slivky;
- olivový olej;
- korenie: kajenské korenie, kari, chren;
- na čaj a nálevy: mäta pieporná, koreň sladkého drievka, šalvia, ženšen, šípky, listy maliny;
- nápoje: šťava z brusníc, ananás, papája, hrozno, kapusta, zelený čaj.
Neutrálne produkty (povolené v obmedzenom množstve):
- mäso: morčacie, teľacie, hovädzie, bažantie mäso;
- ryby a morské plody: strieborný ostriež, kapor, tuniak, pstruh dúhový, žltý ostriež, chrapkáč, síh, sumček pruhovaný, sleď, kalmár, lastúra;
- Orechy: pekanové orechy, vlašské orechy, mandle, americké orechy, sladké gaštany
- obilniny: ražný chlieb, špaldový chlieb, sójový chlieb, chlieb na lepku, výrobky z ovsených otrúb;
- mliečne výrobky: plnotučné kravské mlieko, srvátka, maslo a syry, tvrdé syry, cmar;
- sójové mlieko a syr;
- tuky: olej z tresčej pečene, ľanový olej;
- zelenina: rutabaga, cuketa, tekvica, repa, špargľa, zemiaky, kaleráb, všetky druhy cibule, listová zelenina, cesnak, chren, fenikel, daikon, kôpor, čerstvý zázvor, čakanka, zeler;
- ovocie a bobule: mandarínky, pomaranče, grapefruity, citróny, vodné melóny, melóny, brusnice, čerešne, čučoriedky, jablká, hrušky, ríbezle, černice, jahody, jahody, maliny, hrozienka, sušené slivky, čučoriedky, datle, marhule, broskyne, mango, kivi, figy;
- na čaj a nálevy: baza, rebríček, hloh, brezové púčiky, echinacea, hydrastis, harmanček, verbena, tymián, valeriána, bobule moruše, listy jahody, lucerna, ľubovník bodkovaný, púpava, brest hladký;
- nápoje: káva vrátane kofeínu, čierny čaj, zeleninové šťavy, citrusové šťavy, marhuľová šťava, červené a biele víno, pivo.
Aké potraviny sú zakázané?
Z potravy by mali byť vylúčené:
- bravčové, kuracie, kačacie, jarabice, prepelice;
- morská šťuka, úhor, ostriež, beluga, rak, morský rak, sardely, slimáky, kraby, chobotnice, mäkkýše;
- tavený a niva (s plesňou);
- zmrzlina;
- pšeničný a ražný chlieb, pšenica, pohánka, jačmeň, raž, kukurica, shiritsa;
- rastlinné oleje - bavlníkové, kukuričné, arašidové, slnečnicové a sezamové;
- slnečnica a mak, kešu, píniové oriešky, arašidy, sezamové semiačka;
- čierna fazuľa, fazuľa škvrnitá, kravský hrášok, jahňací hrášok, žiarivá fazuľa, šošovica;
- avokádo, artičok, topinambur, pepřová tekvica, sója, paradajky, olivy, mungo, rebarbora;
- tomel, kokos, karambol, granátové jablko, hviezdice;
- kečup, nové korenie, jedlá želatína, škorica, kukuričný škrob a sirup, biele a čierne mleté korenie, mandľový extrakt, jačmenný slad;
- na čaj a nálevy: kukuričné stigmy, senna, lipa, podbeľ, ďatelina červená, senovka grécka, horec, pastierska kabelka, aloe, chmeľ;
- nápoje: seltzerová voda, sódové nápoje, paradajková šťava.
Diétne menu pre 3 krvné skupiny
Vzorové diétne menu pre 3 krvné skupiny na 1 deň:
Užitočné tipy
Tip 1: Odporúčajú sa doplnky výživy obsahujúce sladké drievko, horčík a lecitín.
Tip 2: Na aktiváciu metabolizmu by ľudia s krvnou skupinou 3 mali pravidelne konzumovať vnútornosti.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: nie je definované |
3,5 z 5 Diéta „Nomads“kombinuje rastlinné a živočíšne produkty, počet obmedzení je malý. Neobvykle obmedzenie pohánky - s touto diétou je zakázané. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
