Diéta šiestich lístkov
Fyziológovia si už dávno všimli, že mono diéty sú z hľadiska chudnutia najefektívnejšie. Majú však významnú nevýhodu: výživové nedostatky. Ani jeden produkt neobsahuje celú sadu výživných látok potrebných pre človeka, čo znamená, že sa nemôže stať základom aspoň nejakej dlhodobej stravy. Preto odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú stráviť pôstne dni, počas ktorých sa jeden výrobok konzumuje: jablká, hrozno, mlieko, kefír atď. V tomto prípade sú výhody nepopierateľné a nie je na škodu, ale ak sa potrebujete zbaviť veľkej nadváhy, pôstne dni nemusia stačiť.
Anna Johansen, odborníčka na výživu zo Švédska, vzala tieto body do úvahy a vyvinula diétu Six Petals, ktorá kombinuje všetky výhody mono-diéty a zbavuje sa jej nevýhod, ako aj zohľadňuje princíp samostatnej výživy - za predpokladu striedania bielkovín a sacharidov, ktoré je optimálne z hľadiska zaťaženia tráviaceho systému systém.
Diéta trvá šesť dní, pričom každý z nich sa skonzumuje iba jednou potravou. Výrobky sa vyberajú tak, aby poskytli telu všetko, čo na toto obdobie potrebuje. Je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť „okvetných lístkov“- dní pri určitých povolených potravinách.
Anna Johansen navrhla, aby tí, ktorí schudli, pripevnili k chladničke papierový kvet so šiestimi lístkami (obrázok na tlač je k dispozícii na tomto odkaze), lístky podpísali („Ryba“, „Zelenina“atď.) A každý deň jeden odtrhli. Disciplína, zabráni vám zahĺbiť sa striedaním jedál a dodá procesu chudnutia hravý prvok, ktorý je vždy príjemný.
Chudnutie pri tejto diéte predstavuje priemerne 2,5–5 kg na šesťdňový cyklus.
Verzia obrázka v tlači
Výhody diéty Six Petals
Medzi výhody diéty "Six Petals" patrí jej účinnosť, jednoduchosť, schopnosť zvoliť si spôsob varenia (napríklad ryby je možné piecť, variť vo vode, dusiť, pripraviť rybaciu polievku). Dôležitá je aj ekonomika - na dodržiavanie diéty nepotrebujete exotické výrobky, všetko sa predáva v najbližšom supermarkete a bude lacné, prinajmenšom nie drahšie ako bežné jedlo.
Diéta má nepochybne pozitívny vplyv na organizmus: zmierňuje tráviaci trakt. Potraviny vybrané s ohľadom na výživovú hodnotu plne pokrývajú potreby tela týkajúce sa makro- a mikroelementov. Vďaka tomu nejestvujú takí nepríjemní spoločníci mnohých diét, ako sú lámavé nechty a vlasy, zhoršená kvalita pokožky, zníženie imunity.
Dodržiavanie diéty Six Petals Diet je jednoduché. Obmedzená strava sa neberie tvrdo, pretože neexistuje prísne obmedzenie množstva jedla, ani bolestivý pocit hladu.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Six Petals"
Táto starostlivo pripravená strava nemá prakticky žiadne negatíva. Existuje malé percento tých, ktorí chudnú, ktorí nie sú vhodní „Šesť okvetných lístkov“. Dôvodom je spravidla súbor výrobkov a nežiaduca zámena jedného produktu za iný. Takže ak človek nejedí ryby alebo kuracie mäso, strava pre neho nebude vhodná.
Neexistujú žiadne všeobecné kontraindikácie, ale ľudia s chronickými chorobami by sa mali pred začatím diéty Six Petals poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Prvý deň je rybí. Je povolený akýkoľvek druh rýb varených diétnym spôsobom: solené, údené, vyprážané na oleji sú vylúčené, pečené, dusené, grilované, varené sú vítané. Môžete si pripraviť diétnu rybaciu polievku - na rozdiel od obvyklej bude obsahovať iba dva produkty: rybu a zeleninu.
Druhý deň je zeleninový. Každá zelenina bude stačiť, ale ak je cieľom diéty schudnúť, je vhodné obmedziť (nie nevyhnutne vylúčiť) konzumáciu zemiakov v prospech neškrobovej zeleniny. V prvom rade sú to uhorky, paradajky, paprika, cuketa, baklažán, zelené fazule, kapusta všetkých odrôd a samozrejme listová zelenina. Zeleninu je možné konzumovať surovú, rozmixovanú na šalát (mal by byť však dochutený iba citrónovou šťavou, bez oleja alebo dokonca jogurtu), varená, dusená, pečená v rúre a grilovaná.
Tretí deň je kuracie. Diéta v tento deň pozostáva z kuracieho filé (kuracích pŕs) bez kože, pripraveného podľa pravidiel diéty pre ryby - diétnymi metódami. Rovnako ako v prípade rýb, povedzme kurací vývar na prsiach, ochutený bylinkami.
Štvrtý deň sú obilniny. V potravinách sa používajú obilniny a dietetické výrobky z nich. Jedná sa o akékoľvek obilniny (bez masla a cukru, na vode), müsli, chlieb z obilia a otrúb, semená.
Piaty deň je tvaroh. Môžete jesť tvaroh s akýmkoľvek obsahom tuku, ale nemôžete doň pridať kyslú smotanu, smotanu, cukor, med, hrozienka atď.
Šiesty deň je ovocný. Povolené je akékoľvek ovocie, pravidlá varenia sú rovnaké ako pri zelenine na druhom „okvetnom lístku“stravy. Ovocie môžete miešať do šalátov, dochutiť ho škoricou, vanilkou alebo iným prírodným korením, pripraviť si čerstvo vylisované ovocné džúsy bez prísad (tu však buďte opatrní, pretože niektoré z nich, napríklad, jablkové, zvyšujú chuť do jedla).
Počas všetkých dní môžete do jedla pridávať soľ, prírodné korenie, listovú zeleninu, piť čaj alebo kávu bez cukru.
Ak plánujete pokračovať v strave, potom je siedmy deň vyhradený na odpočinok, počas ktorého môžete jesť akékoľvek jedlo, potom sa strava obnoví od prvého „okvetného lístka“.
Aké potraviny sú zakázané?
Okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname povolených potravín, by v strave nemalo byť nič. Cukor, živočíšne tuky a rastlinné oleje, alkohol v akejkoľvek forme, sladké obilniny s mliekom a obilninami, pečivo, čerstvý chlieb, priemyselné sušienky (obsahujúce aromatické prísady) sú prísne zakázané.
Šesť lístkov diétne menu
Neexistuje prísny ani príkladný jedálniček stravy Six Petals. Odporúča sa jesť iba najmenej trikrát denne, najlepšie päť až šesťkrát v pravidelných intervaloch. Množstvo jedla nie je obmedzené, môžete sa sústrediť na svoju chuť do jedla, čo výrazne uľahčuje stravu.
Užitočné tipy
Rada 1. Neporušujte postupnosť dní v strave.
Tip 2. Niektorí odborníci na výživu vám umožňujú nahradiť ryby morskými plodmi a prírodným jogurtom. Neexistuje konsenzus o vhodnosti takejto náhrady. Napriek tomu pri výbere, či s týmito odchýlkami pozorovať „Šesť okvetných lístkov“alebo vôbec, samozrejme stojí za to zvoliť prvý.
4,5 z 5
Účinná strava, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť a je zároveň bezpečná pre zdravie, pretože je formulovaná tak, aby zohľadňovala potreby tela v oblasti základných makro a mikroelementov.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
