Brušné svaly
Brušné svaly - skupina svalov umiestnených v brušnej dutine a poskytujúcich ochranu životne dôležitým orgánom v nej umiestneným.
Štruktúra brušných svalov
Medzi skupinu brušných svalov patria:
- Priamy sval brucha pripojený k xiphoidnému vývodu hrudnej kosti, chrupavke rebier V-VII a k lonovej kosti. Je to dlhý sval, ktorý patrí k prednej stene brušnej dutiny. Svalové vlákna priameho brušného svalu sú prerušované niekoľkými priečnymi mostíkmi šliach, ktoré prispievajú k tvorbe „kociek“lisu na bruchu;
- Priečny brušný sval pripevnený k bočnej tretine ingvinálneho väzu a hrebeňu iliaca;
- Vnútorný šikmý sval brucha, umiestnený dostatočne hlboko a pripevnený k hrebeňu iliaca a chrupavke dolných rebier;
- Vonkajší šikmý sval brucha, ktorý sa nachádza priamo pod kožou a je pripevnený k hrebeňu iliaca, lonovej symfýze a vonkajšiemu povrchu rebier V-XII.
Biela čiara brucha je šľachový pás, ktorý spája priame brušné svaly. Začína sa xiphoidným procesom hrudnej kosti a končí sa pubitickou symfýzou. Biela čiara v jeho hornej časti je pomerne široká a na úrovni pupka je od 2 do 2,5 cm. Pod pupočnou oblasťou sa zužuje a zahusťuje v predozadnom smere.
Pupočníkový prstenec, tvorený jazvovým tkanivom, je umiestnený takmer v strede bielej čiary a spája sa s pokožkou pupka.
Svetlá farba bielej čiary na bruchu je primárne spôsobená chudobou krvných ciev, ktorá sa používa, keď je potrebné vykonať operácie na brušnej dutine, napríklad cisárskym rezom.
Funkcia brušných svalov
Brušné svaly podopierajú orgány umiestnené v brušnej dutine. Zúžením brušnej dutiny a formovaním takzvaného brušného lisu vyvíjajú brušné svaly tlak na vnútorné orgány, ktoré sú v nej uzavreté. Prejavuje sa to kašľom, zvracaním, močením, stolicami a pôrodom. Okrem tejto svalovej skupiny sa bránica podieľa na ochrane brušných orgánov.
Na dýchacích pohyboch sa podieľajú aj brušné svaly, ktoré sťahujú rebrá smerom dole, čo uľahčuje výdych.
Okrem toho možno rozlíšiť funkcie každého z brušných svalov:
- Vonkajšie šikmé svaly brucha sú zapojené pri predklone tela, ako aj pri otáčaní. Podieľajú sa tiež na zdvíhaní a prenášaní ťažkých predmetov. Tieto svaly sú v neustálej činnosti a udržujú telo vo vzpriamenej polohe;
- Na ohýbaní chrbtice sa podieľajú vnútorné šikmé svaly a spolu s vonkajšími šikmými svalmi sú potrebné na vytočenie tela a zníženie rebier;
- Priame svaly sú nevyhnutné pre ohyb chrbtice, pretože sú antagonistami svalov, ktoré ju predlžujú.
Posilnenie brušných svalov
Brušné svaly majú veľa funkcií, preto sa odporúča udržiavať ich v dobrej kondícii.
Cvičenie pre brušné svaly si môžete zvoliť nezávisle alebo podľa konkrétnych systémov určených na spevnenie brušných svalov. Na dosiahnutie maximálneho účinku cvikov na brušné svaly sa odporúča cvičiť pravidelne.
Posilňovanie brušných svalov po pôrode by sa malo začať opatrne, pretože uvoľnenie tejto svalovej skupiny môže ľahko spôsobiť zranenie vrátane kýly bielej čiary brucha. Malo by sa pamätať na to, že intenzívny tréning na posilnenie brušných svalov po pôrode sa môže uskutočniť najskôr šesť mesiacov po nich.
Spravidla po intenzívnom tréningu bolia brušné svaly, čo súvisí s uvoľňovaním kyseliny mliečnej. Bolesť zvyčajne po niekoľkých dňoch sama ustúpi. Aby ste sa vyhli bolesti brušných svalov alebo aby ste ich zmiernili, mali by ste:
- Pravidelne cvičte, postupne zvyšujte zaťaženie tejto svalovej skupiny;
- Pred začatím intenzívneho tréningu by mali byť svaly zahrievané najmenej 15 minút, aby sa pripravili na záťaž;
- Po tréningu natiahnite svaly, ktoré prešli silným napätím, pre ktoré sa odporúča robiť strečingové cvičenia. Prípadne si môžete urobiť teplý soľný kúpeľ alebo použiť otepľujúcu masť, ktorú treba zľahka vtierať do bolestivých miest.
Brušné svaly bolia nielen z intenzívneho tréningu, ale aj z vykonávania neobvyklej fyzickej práce, ktorá spôsobuje dlhodobé napätie tejto svalovej skupiny. Na zníženie bolesti v tomto prípade spravidla stačí horúci kúpeľ alebo kúpeľ.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
