Behanie: od infarktu alebo smerom k problémom?
Výraz „utekajúci z infarktu“sa už dlho stal mottom ľudí, ktorí udržiavajú aktívny životný štýl. Beh je navyše horúcim trendom a tržby na bežeckých pásoch v obchodoch so športovými potrebami sú trvale vysoké. Je však skutočne možné a nevyhnutné, aby všetci ľudia bez výnimky behali, aby získali svoju porciu zdravia, elánu a dobrej nálady?
Zdroj: depositphotos.com
Lekári varujú: pri joggingu „úteku pred infarktom“riskujete stretnutie s inými chorobami. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý by sa mal tomuto športu venovať.
Najskôr musíte pochopiť, ako sa jogging líši od iných typov behu. Jeho iný názov je jogging (z angličtiny jogging, shuffling running). Samotný názov obsahuje hlavný rozdiel medzi týmto typom chodu: fáza nepodporovaného stavu (letu) je tu extrémne malá. Len čo jedna noha odtlačí od povrchu, druhá spadne na zem. Ďalšími znakmi tejto techniky sú tvrdý úder pätou o podporu alebo „výprask“s uvoľnenou nohou. Rýchlosť jazdy je 7-9 km / h, čo je o niečo viac ako rýchlosť rýchlej chôdze.
Výhody joggingu
Takže aj začiatočníci a ľudia, ktorí nie sú v najlepšej fyzickej forme, môžu robiť také tempo a techniku behu. Prečo je jogging užitočný a čo s ním môžete dosiahnuť?
Beh je skutočne veľmi prospešný pre ľudský kardiovaskulárny systém, pretože priaznivo ovplyvňuje malé cievy. Fyzická nečinnosť vedie k narušeniu prívodu krvi do tkanív a k atrofii veľkého počtu kapilár. Správny jogging udržuje danú intenzitu práce srdca a „otvára“zrútené kapiláry, čo tiež prispieva k ich klíčeniu do vyčerpaných oblastí tkanív.
Mikrocirkulácia krvi prispieva k práci endokrinného systému: produkcia hormónov sa zlepšuje a aktivuje. Všeobecne platí, že jogging urýchľuje metabolizmus, čo omladzuje telo a zvyšuje jeho obranyschopnosť. Kyselina mliečna a oxid uhličitý pôsobia ako stimulant, ktorého obsah sa pri joggingu zvyšuje.
Normalizácia krvného tlaku je ďalším plusom joggingu: keď pulzová frekvencia dosiahne 120 - 150 úderov za minútu, periférne cievy sa rozšíria a ich odpor sa zníži.
Pocit šťastia a potešenia si všimnú všetci milovníci joggingu. Vyskytuje sa v dôsledku zvýšenej produkcie endorfínov. Tieto hormóny po behu pokračujú v práci hodinu. Ranný beh pomáha vylúčiť prebytočné hormóny a upokojiť nervy a večerný beh naopak dobíja energiu po dlhom dni v práci.
A konečne, jogging vám môže pomôcť schudnúť spálením väčšieho množstva kalórií. Preto sa odporúča pre väčšinu ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, ako relatívne ľahké cvičenie.
Aké je nebezpečenstvo joggingu?
Niekoľko fyziológov, ktorí študujú účinky joggingu na telo, identifikuje nasledujúce absolútne kontraindikácie joggingu:
- vrodené srdcové chyby;
- utrpel infarkt myokardu alebo mozgovú príhodu;
- arteriálna hypertenzia nad 180/110;
- cukrovka;
- chronické ochorenie obličiek;
- ostré porušenia srdcového rytmu;
- očné problémy, ktoré ohrozujú odlúčenie sietnice.
Ako vidíte, zoznam kontraindikácií nie je taký malý. Ľuďom s podobnými chorobami v anamnéze sa odporúča zvoliť si druh fyzickej aktivity, ktorá nesúvisí s behaním.
Hlavným nebezpečenstvom pri joggingu je prekročenie prípustného zaťaženia srdca. Bohužiaľ, veľa ľudí verí, že čím väčšie zaťaženie, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. V žiadnom prípade to tak nie je. Posúďte sami: maximálna povolená srdcová frekvencia pri joggingu je 180 úderov za minútu. Čo sa stane s netrénovaným telom a aký bude stav človeka, ak sa jeho pulz náhle zvýši zo 60 - 70 úderov na 180? Namiesto získania zdravia je ľahké oň prísť.
Ľudia, ktorí začnú behať, musia kontrolovať svoj srdcový rytmus. Jeho limitné hodnoty sa počítajú podľa tohto vzorca: 180 - vek v rokoch. Druh kontroly je daný nazálnym dýchaním - ak je počas behu možné dýchať iba nosom, potom pulz zodpovedá 120 - 150 úderom za minútu.
Zdroj: depositphotos.com
Ďalším nepríjemným joggingovým efektom sú problémy s kĺbmi. Spôsob behu zahŕňa dlhé nárazové zaťaženie kolenných kĺbov, ktoré môže viesť k zraneniu a opotrebovaniu. Ak sa ľudia s nadváhou venujú joggingu, potom sa záťaž iba zvyšuje. Na čom záleží viac - pár kíl stratených alebo silná bolesť kolena? Mimochodom, bolesť sa môže vyskytnúť aj v bedrovej oblasti v dôsledku jej výkyvu. Najzávažnejším pravdepodobným následkom je posunutie vertebrálnych diskov.
Napokon, ľudia, ktorí majú v úmysle pomocou joggingu získať výrazné svaly, s tým nemusia počítať: jogging naopak „vysušuje“postavu.
Musíte bežať s rozumom
Nielen s rozumom, ale aj so stopkami a fľašou vody. Ak lekár povolil jogging (a pri akýchkoľvek chronických ochoreniach sa musíte vopred poradiť s lekárom), musíte to brať zodpovedne. Najskôr si dôkladne preštudujte správnu techniku behu, najlepšie z videonávodov, aby to bolo prehľadnejšie.
Pri veľkej nadváhe alebo zlej fyzickej kondícii je lepšie začať rýchlou chôdzou a až potom, po 3–4 týždňoch, trochu pobehnúť. Pulzná kontrola by mala byť pravidelná: v prvej fáze by impulz nemal presiahnuť 18-20 úderov za 10 sekúnd. Ak prekročil túto hodnotu (120 úderov za minútu), musíte prejsť na chôdzu. Behanie sa začína 10 minútami a stačí behať trikrát týždenne. Každý týždeň je možné čas zvýšiť o 10%. Nedovoľte dehydratáciu tela: voda by mala byť vždy po ruke, inak riskujete, že v procese behu pre zdravie jednoducho stratíte vedomie.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
