Prostriedky na podporu zdravia
Nástroje na podporu zdravia sú metódy na dosiahnutie úplnej fyzickej pohody človeka, ktorých jedným znakom je schopnosť ľahko sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia. Telesná výchova a otužovanie sú hlavnými spôsobmi normalizácie zdravia a posilňovania imunity. Základnými princípmi wellness procedúr je ich pravidelnosť a postupné zvyšovanie intenzity. Najlepší výsledok sa dosiahne, keď sa skombinuje niekoľko druhov tréningu.
Otužovanie ako prostriedok podpory zdravia
Kalenie ako prostriedok na posilnenie zdravia je súbor opatrení zameraných na zlepšenie vnútornej termoregulácie.
Aeroterapia je dávkovaný účinok vzduchu na nahé telo. Vzduchové prúdy ochladzujú receptory pokožky, zvyšujú prah citlivosti na chlad a urýchľujú metabolizmus. S otužovaním musíte začať v lete, najlepšie - pred raňajkami a pri teplote vzduchu nie vyššej ako 15-20 ° C. Trvanie procedúry sa určuje individuálne, odporúča sa však postupne zvyšovať jej čas z pol hodiny na dve hodiny denne.
Ak nie je možné vziať si vzduchové kúpele vonku, môžete si zvyknúť na domáce chladenie tela, napríklad stáť pri otvorených oknách alebo postupne znižovať teplotu v miestnosti pomocou klimatizácie. Pre dobré výsledky stojí za to úplné vyzlečenie alebo ponechanie čo najmenšieho množstva oblečenia, napríklad plaviek. Aby ste neprechladli, stačí občas urobiť niekoľko fyzických cvičení.
Helioterapia je podpora zdravia, ktorá pôsobí prostredníctvom neviditeľného spektra slnečného žiarenia. Ultrafialové žiarenie má baktericídne vlastnosti, pod jeho vplyvom sa v pokožke vytvára vitamín D a melanín a objavuje sa opálenie. Infračervené lúče zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, čo znižuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.
Tento typ zotavenia vyžaduje opatrnosť, pretože dlhodobé vystavenie slnku môže viesť k úpalu a popáleninám. Prvé opaľovanie by sa malo robiť za oblačného počasia alebo v tieni, pretože rozptýlené a odrazené lúče sú menej nebezpečné. Odporúčaný čas na otužovanie je skoro ráno a večer. Následne sa môžete opaľovať na otvorenom slnku a doba sa tak zvyšuje z desiatich minút na dve hodiny.
Aby žiarenie nemalo škodlivý účinok, je potrebné každú polhodinu urobiť prestávku a stráviť niekoľko minút v tieni. Je vhodné sa opaľovať v pokrývke hlavy a slnečných okuliaroch.
Aquaterapia je najúčinnejším prostriedkom na zlepšenie zdravia. Aktivuje imunitný a endokrinný systém, stimuluje metabolické procesy a tiež predchádza prechladnutiu. Kalenie sa začína stieraním. Krk, ruky, hrudník a chrbát si trieť vlhkým uterákom nie dlhšie ako päť minút. Voda by spočiatku nemala byť teplejšia ako 34 ° C, ale každých pár dní musíte znížiť jej teplotu o 1 ° C.
Po mesiaci môžete ísť na sprchu, postupne ochladzujte vodu z 30 ° C na 15 ° C, ktorá pripraví telo na kontrastnú sprchu. Studený a horúci prúd sa rýchlo minútu niekoľkokrát rýchlo vystriedajú a deň za dňom sa čas zvýši na desať minút. Tento zákrok má kontraindikácie (kardiovaskulárne choroby, astma, cukrovka a iné), preto si vyžaduje povolenie ošetrujúceho lekára.
Plávanie na otvorenej vode je jedným z najpriaznivejších nástrojov na podporu zdravia, pretože vzduch a slnečné lúče majú ďalší priaznivý účinok. Prvé tri dni môžete plávať nie dlhšie ako niekoľko minút, potom musíte postupne dĺžku trvania posunúť na pol hodiny. Čím nižšia je teplota vody, tým aktívnejšie by pohyby mali byť, aby sa zabránilo podchladeniu.
Extrémny tréning, ako je trenie snehom alebo zimné plávanie, je možný až po mnohých rokoch systematického otužovania.
Beh na podporu zdravia
Beh ako prostriedok podpory zdravia je najjednoduchšia a najdostupnejšia forma fyzického cvičenia, ktoré si nevyžaduje špeciálne priestory a vybavenie. Zároveň sa posilňuje najmä dýchací a kardiovaskulárny systém - krv je nasýtená kyslíkom, zvyšuje sa pružnosť ciev, zvyšuje sa tiež hmotnosť a veľkosť srdca. Je to tiež skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože kalórie sa spaľujú počas aj po behu.
Určenie tempa a trvania joggingu sa vykonáva s prihliadnutím na aktuálny zdravotný stav. Určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a zistiť, či je srdce schopné zvládať dlhotrvajúci mierny stres. Okrem toho nemôžete behať s poraneniami chrbtice, srdcovými chybami a kŕčovými žilami.
Pre taký spôsob podpory zdravia, ako je beh, má veľký význam výber športového vybavenia, predovšetkým topánok. Zaťaženie nôh a stupeň svalovej únavy závisia od jeho pohodlia. Intenzitu prvých sedení môžete vypočítať tak, že na malú vzdialenosť ubehnete malú vzdialenosť.
Hneď ako sa ťažko dýchalo, musíte zastaviť a napraviť čas nepretržitého behu, potom výsledný počet minút rozdeliť na polovicu a zaokrúhliť nadol. Toto bude začiatočný čas pre pravidelné stretnutia počas prvých dvoch týždňov. Ak pred nástupom dýchavičnosti ubehla menej ako minúta, musíte začať hodiny chodiť.
Cvičenie a otužovanie tela sú najdôležitejšie zložky zdravého životného štýlu. Racionálna výživa a absencia zlých návykov výrazne zvyšujú účinnosť týchto nástrojov na podporu zdravia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
