Cviky na chrbát
Po rozhodnutí o chudnutí sa veľa ľudí stretáva s problémom chudnutia v oblasti chrbta.
Aby ste pochopili, ako schudnúť na chrbte, musíte vedieť, že sa skladá z troch hlavných svalov, ktoré určujú jeho vzhľad - bedrový, lats a trapezius.
V strede formácie chrbta sú svaly latissimus, ktoré začínajú zozadu v podpazuší a smerujú dole do pása. Vizuálne zväčšujú šírku ramien, chrbtu dodávajú mohutný zúžený vzhľad a zužujú pás. Preto má väčšina mužov tendenciu pumpovať tieto konkrétne svaly, zatiaľ čo ženy by ich mali pumpovať mierne, inak by postava mohla nadobudnúť nie príliš ženskú siluetu. Najjednoduchšie cviky na chudnutie späť, zamerané na budovanie najširších svalov, sú činkové rady v úklone k hrudníku. Dobre sa rozvíjajú aj sťahovacie svaly latissimus na hrazde.
Na napumpovanie trapézových svalov, ktoré začínajú pri spodnej časti lebky, sa rozchádzajú smerom k ramenám a dole medzi lopatkami, najlepšie cviky na chrbát sú kroky s činkami. Na napumpovanie svalov dolnej časti chrbta, ktorých spevnenie znižuje riziko vzniku osteochondrózy, posunutia stavcov a zovretia nervov, pomôže rôznym predklonom so záťažou.
Pomôcť vyložiť chrbticu po náročnom pracovnom dni pomôže obvyklý pochodový krok niekoľko minút denne a najlepšia prevencia rôznych chorôb chrbtice sa považuje za denné ochabnutie niekoľko minút denne na tyči alebo vodorovnej tyči.
Mnoho cvikov na chrbát je traumatizujúcich, preto pri výbere komplexu na cvičenie doma je lepšie poradiť sa so skúseným trénerom a v žiadnom prípade nepreťažovať chrbticu. Ak to s tréningom alebo nesprávnym vykonávaním cvikov na chudnutie v chrbte trochu preženiete, môžete zovrieť korene miechových nervov, získať herniálny disk, osteochondrózu, spondylolistézu a mnoho ďalších negatívnych následkov.
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť nielen úbytok hmotnosti chrbta, ale aj rozvoj jeho svalov, je potrebné začať trénovať s ľahkou záťažou, aj keď sa zdajú ľahké a existuje túžba po zdvíhaní tyče ťažšie. Nakoniec, spočiatku musíte posilniť celý pohybový aparát, ktorý chráni chrbticu pred poškodením, a až potom napumpovať svaly.
Ako schudnúť zozadu: praktické rady
Účinné chudnutie chrbta sa dá dosiahnuť iba kombináciou troch hlavných zložiek - vyváženej výživy, športu a starostlivosti o krásu. Správna výživa vždy pomáha pri chudnutí, zlepšovaní zdravia a zlepšovaní fungovania tela ako celku. Rôzne telové peelingy a oleje, kúpele, sauny a masáže vám tiež pomôžu schudnúť a napnúť pokožku. Je dobré schudnúť a napnúť pokožku chrbta, spolu s cvičením na chrbát na chudnutie pomôže aj plávanie v bazéne.
Spolu s cvičením, zdravým stravovaním a kozmetickými procedúrami by ste sa mali snažiť čo najčastejšie udržiavať chrbát v rovnomernej polohe a sledovať svoje držanie tela, ktoré sa dá tiež upraviť, ak je ohnuté špeciálnymi sadami cvikov.
Každé cvičenie by malo začínať miernym zahriatím a natiahnutím chrbtice, aby sa znížila úroveň zranenia, ktoré je možné získať pri cvičení cvikov na chrbát.
V prípade akýchkoľvek problémov s chrbtom je potrebné pred cvičením na chudnutie konzultovať s lekárom.
Mnoho ľudí vedie sedavý životný štýl kvôli práci na počítači, čo môže viesť k bolestiam v bedrovej chrbtici a chrbtici. Aby sme sa zbavili takýchto negatívnych následkov, stačí niekoľkokrát denne vykonávať v sede alebo v stoji strečing so zavretými rukami v zámke a mierne do strán. Doma môže predklon pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta, pri ktorých musíte dosiahnuť na päty prstami, pričom nemôžete pokrčiť kolená. Toto cvičenie stačí vykonať 20-krát po dobu 3 - 4 minút, aby ste udržali pohyblivosť chrbtice a zbavili sa bolesti. Ďalším efektívnym cvičením na chrbát je natiahnutie celého tela, ktoré si vyžaduje, aby ste si ľahli na podlahu. V tomto prípade by mala byť bedrová oblasť úplne priľahlá k podlahe,musíte natiahnuť prsty na nohách dopredu, natiahnuť ruky za hlavu a dobre sa natiahnuť.
Denné vykonávanie krátkodobej celotelovej gymnastiky, ktorej súčasťou budú aj cviky na chrbát, vám pomôžu nabiť energiu a cítiť sa po celý deň svieži a okrem cvičenia podporia aj chudnutie.
Ako schudnúť zozadu: cvičenie
Existuje mnoho rôznych sérií cvikov na chrbát na chudnutie, ktorých činnosť je zameraná jednak na preťahovanie a prevenciu chorôb chrbtice, jednak na napumpovanie chrbtových svalov a rozvoj správneho držania tela.
Takéto cvičenia môžete robiť ako v špecializovaných telocvičniach, tak aj doma. Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť v chrbte, a chcú to robiť sami doma, je vhodné absolvovať niekoľko lekcií od skúseného trénera, pretože chrbtica a chrbát sú oblasťami so zvýšenou traumou. Ak si človek zvolí jogové ásany ako cviky na chrbát, potom doma, aj s využitím video lekcií, je lepšie neriskovať, ale cvičiť niekoľko mesiacov s majstrom, ktorý vás naučí, ako správne vykonávať rôzne zákruty a úseky pre chrbticu, ako aj správne dýchanie, ktoré pomáha urýchliť proces chudnutia.
Je potrebné začať trénovať doma s miernym natiahnutím, čo môžu byť také cviky na chrbát ako:
-
Cvičenie na chrbát môže byť založené na jogových ásanach Východisková pozícia - leží na bruchu, ruky pokrčené v lakťoch a dlane na podlahe na úrovni hrudníka. Je potrebné, aby ste si ruky položili na podlahu a natiahli rovné nohy s vystretými ponožkami dopredu, ohýbali sa v chrbtici, čo najviac vyrovnali svoje ramená a snažili sa dosiahnuť päty temenom hlavy;
- Východisková poloha - sedia na kolenách, zadok sedí na pätách, telo leží dopredu na pokrčených nohách, hlava leží čelom na podlahe, paže sú uvoľnené a ležia pozdĺž nôh. Po chvíli ležania v tejto veľmi pohodlnej polohe musíte natiahnuť ruky dopredu a pri odtlačení podlahy vytiahnuť chrbticu po celej dĺžke;
- Východisková pozícia - státie obrátené k stene vo vzdialenosti 30 cm, ruky vystreté nahor, nohy vystreté. Vystreté ruky spočívajú na stene, zatiaľ čo sa nemusíte usilovať priblížiť k stene, nohy sú na svojom mieste, potom sa musíte pokúsiť dotknúť steny hrudníkom a bradou. Takéto cvičenie na chrbát vám umožňuje natiahnuť stavce všetkých oddelení;
- Východisková pozícia - rovné nohy sú od seba na šírku ramien, telo sa ohýba dopredu. Je potrebné pokúsiť sa pravou rukou dosiahnuť na členok ľavej nohy a vyvaliť pravú ruku a chrbát dozadu, rovnaké cvičenie sa vykonáva aj na pravej nohe.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
