Obruč odstraňuje boky
Obruč je športové vybavenie široko používané v rytmickej gymnastike.
V poslednej dobe si obruč získava čoraz väčšiu obľubu ako efektívny spôsob formovania postavy počas chudnutia. Obruč odstraňuje boky, masíruje pás, stehná, zadok, čím zlepšuje krvný obeh. Obruč je efektívna a ľahko sa používa doma. Ako odstrániť brucho a boky pomocou obruče? Ako správne organizovať domáce tréningy pre vyššiu efektivitu? Aké sú kontraindikácie pre použitie zoštíhľujúceho obruče?
Ako obruč odstraňuje boky: ako sa dosahuje obručový efekt
Vďaka svojim nepochybným výhodám si obruč získava čoraz väčšiu obľubu u tých, ktorí chcú rýchlo a efektívne odstrániť boky a žalúdok. Obruč sa ľahko používa. Aj keď je spočiatku technika vykonávania cvikov trochu nesprávna, efektu sa bude stále dosahovať vďaka mechanickému pôsobeniu na určité oblasti tela, vďaka ktorému obruč rýchlo a efektívne odstráni boky. Použitie obruče pri modelovaní kontúr tela nevyžaduje špeciálne školenie a zručnosti. Pre domáce cvičenie nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Obruč odstráni boky s najmenším úsilím a časom.
Používanie tohto gymnastického prístroja prispieva k:
- Efektívne spaľovanie kalórií (až 15 kilokalórií za 1 minútu práce s obručou);
- Cvičenie vestibulárneho aparátu, zlepšenie koordinácie pohybov;
- Normalizácia intestinálnej motility, ktorá prispieva k lepšiemu metabolizmu v tele;
- Zlepšenie stavu pokožky v páse, dolnej časti brucha, krížov, stehien, zadku, zvýšenie tonusu pokožky v dôsledku zrýchleného krvného obehu, masáž problémových oblastí;
- Zlepšenie práce kardiovaskulárneho, dýchacieho systému;
- Zlepšenie celkového stavu tela.
Prečo je obruč najefektívnejším spôsobom odstránenia strán? Hlavným problémom je, že oblasti brucha, stehien, zadku sú oblasti závislé od hormónov, v ktorých je veľké množstvo receptorov, ktoré aktivujú procesy lipogenézy (syntéza podkožného tuku), ako aj malý počet receptorov zodpovedných za lipolýzu (odbúravanie tukových vlákien). Je to kvôli tomuto fyziologickému faktoru, že tieto oblasti sú menej náchylné na štandardné metódy chudnutia. Pri chudnutí sa najhoršie spália tukové usadeniny v oblasti brucha, stehien, zadku a pásu. Silový tréning (cviky pre tlač, ohýbanie, zatáčanie s váhou) sa ukazuje ako neúčinný, pretože sa viac zameriava na prácu a posilnenie svalov, ktoré sa nachádzajú pod podkožným tukom. Mnoho pacientov, márne, pokúšajúcich sa odstrániť tuk z brucha a bokov, sa uchyľuje k opravným procedúram plastickej chirurgie, ako sú abdominoplastika a liposukcia.
Obruč odstraňuje boky rýchlo a efektívne bez veľkého úsilia a času, pri dodržaní základných pravidiel výcviku, ktoré musia byť pravidelné a doplnené správnou výživou a aktívnym životným štýlom. Ako obruč pomáha odstraňovať boky? Ako sa dosahuje účinok?
Obruč vo väčšej miere odstraňuje boky vďaka intenzívnemu mechanickému pôsobeniu na problémové oblasti a účinne tak štiepi podkožný tuk. Obruč pomáha odstraňovať bočné strany, kombinuje fyzickú aktivitu a efekt anticelulitídnej masáže. Počas otáčania obrúčky dochádza k silnému mechanickému pôsobeniu na pokožku, podobne ako pri tvrdej modelovacej masáži.
Účinnosť tréningu s obručou sa výrazne zníži pri kalorickej strave s vysokým obsahom tukov.
Ako odstrániť boky a brucho pomocou obruče: výber správnej škrupiny
Ako správne používať obruč na korekciu kontúr tela? Najprv musíte zvoliť ten pravý projektil, ktorý bude najlepšie zodpovedať danej úlohe. Všetky obruče možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich typov:
- Vážené obruče sú najefektívnejším projektilom na dosiahnutie tohto cieľa, pretože si vyžadujú veľké úsilie. Tieto obruče pomáhajú spaľovať kalórie intenzívnejšie používaním väčšieho množstva svalov. Tento typ obruče sa však neodporúča začiatočníkom;
- Hliníkové obruče sú najmenej účinným doplnkom na chudnutie, pretože majú ľahký efekt iba na pás, boky a zadok. Opraviť kontúry tela pomocou hliníkovej obruče je mimoriadne ťažké. Tento typ škrupiny sa neodporúča na formovanie postavy;
- Oceľové obruče sú najoptimálnejšie škrupiny, ktoré majú dostatočný vplyv na problémové oblasti. Hlavnou nevýhodou tohto typu obruče je jeho deformácia počas používania. Táto obruč pomáha efektívne a rýchlo odstrániť boky;
- Masážne obruče so špeciálnym reliéfnym vnútorným povrchom, ktorý podporuje najintenzívnejšie mechanické pôsobenie na opravené oblasti. Masážna obruč je širšia ako tradičná obruč používaná v rytmickej gymnastike, čo prispieva k efektívnejšiemu štúdiu zón. Stojí za zmienku, že je ľahké odstrániť boky a brucho pomocou masážneho obruče, ale takáto škrupina je najtraumatickejšia. Pri intenzívnom otáčaní takejto obruče sú možné modriny a modriny v opravenej oblasti.
Aby ste mohli účinne odstrániť boky pomocou obruče, mali by ste uprednostniť masážne obruče s odnímateľnými prvkami, ktoré vám umožnia meniť a zvyšovať intenzitu nárazu na boky, zadok, brucho a pásové zóny. Obruč efektívne odstraňuje boky pravidelným cvičením.
Ako efektívne odstrániť boky pomocou obruče: technika domáceho tréningu
Obruč pomocou pravidelného tréningu rýchlo a efektívne odstráni boky. Nemali by ste sa však príliš uniesť intenzívnym zaťažením.
Obruč pomáha odstrániť boky do 1 mesiaca. Pri správnom zaťažení obruč odstráni bočné strany o 1 cm týždenne.
Aby ste mohli boky odstrániť obručou, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
-
Cvičenie by malo byť pravidelné.
Obruč odstraňuje boky a doma Najoptimálnejšou tréningovou schémou s obručou je záťaž každý druhý deň, ktorá umožní zotavenie svalov a tkanív po intenzívnej expozícii;
- Školenie s obručou by sa malo uskutočňovať buď na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
- Pred tréningom je potrebné vykonať dychové cvičenia, robiť najhlbšie pomalé dychy, zadržať dych na 3 - 5 sekúnd a pomaly vydýchnuť;
- Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne. Je potrebné začať trénovať od 5 do 7 minút až do miernej hyperémie (začervenania) pokožky, postupne sa trvanie tréningu predĺži na 30 až 40 minút;
- Výcvik by sa mal zastaviť, keď sa všeobecný stav tela zhorší;
- Cvičenie s obručou je kontraindikované u ľudí, ktorí počas minulého roka podstúpili operáciu brucha, cisársky rez. Odstránenie bokov a brucha pomocou obruče u žien s gynekologickými ochoreniami je možné len po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Tiež tréning s obručou je kontraindikovaný pre ženy počas tehotenstva.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
