Sacharidová Diéta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Delia sa na rýchle (rýchlo sa vstrebávajú) a pomaly (pomaly sa vstrebávajú). Sacharidy prvého typu nie sú veľmi užitočné, najčastejšie sa spracúvajú na tuk. Ich použitie navyše spôsobuje nadmerné vylučovanie inzulínu, ktoré stimuluje chuť do jedla aj vtedy, keď telo nepotrebuje jedlo, a človek zje viac, ako potrebuje, a preto sa objavuje nadváha. A pomalé sacharidy poskytujú postupné uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k dlhodobému pocitu sýtosti. Spotreba týchto sacharidov nevedie k tvorbe telesného tuku.

Diéta "Sacharidová diéta" zahŕňa jedlá obsahujúce pomalé sacharidy a je tiež obmedzená objemom a príjmom kalórií, vďaka čomu je táto diéta veľmi efektívna.

Sacharidová diéta trvá dva týždne. Prvý týždeň je obdobím aktívneho chudnutia a druhým je čas na konsolidáciu výsledku. Upozorňujeme, že strava druhého týždňa diéty prispieva nielen k udržaniu hmotnosti, ale aj k jej ďalšiemu zníženiu, avšak o niečo pomalšie ako v prvom týždni.

Pravidlá "Sacharidovej diéty":

malo by byť najmenej šesť jedál denne (princíp frakčnej výživy);
večera by mala byť dohodnutá najneskôr do 19.00;
časť jedla v hlavnom období (prvý týždeň) by nemala presiahnuť 100 g a nápoje - 150 ml, v druhom týždni možno veľkosť porcie zvýšiť o 50-100 g;
jedlá sa pripravujú diétnymi metódami - varením, parením, dusením, pečením.

V prvých týždňoch po diéte by ste mali uprednostňovať nízkokalorické jedlá, z jedálnička vylúčiť mastné a sladké jedlá. Nové výrobky by sa mali zavádzať postupne, v malom množstve. Takto si výsledok diéty udržíte dlho.

Výhody „Sacharidovej diéty“

Po dobu dvoch týždňov „sacharidovej diéty“sa môžete zbaviť 6-8 kg.

Zdravotný stav a výkonnosť sa pri tejto diéte neznižuje, je vyvážená, preto priaznivo pôsobí na organizmus.

Nevýhody a kontraindikácie „Sacharidovej diéty“

„Sacharidová diéta“má nízky denný obsah kalórií, preto sa neodporúča držať sa jej dlhšie ako dva týždne. Nezanedbávajte rady týkajúce sa správneho spôsobu stravovania, inak sa stratené kilogramy môžu rýchlo vrátiť.

Za prítomnosti akejkoľvek chronickej patológie je pred začatím diéty nevyhnutná konzultácia s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Diéta prvého týždňa „Sacharidovej diéty“zahŕňa:

kaša na vode (akákoľvek, okrem krupice);
mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej s nízkym obsahom tuku;
strukoviny (hrášok, fazuľa a šošovica);
Nízkoškrobová zelenina (špargľa, cuketa, mrkva, kapusta, kapusta a karfiol, brokolica, zeler, špenát);
jablká, pomaranče, grapefruity, ananás, banány a iné ovocie;
rastlinný olej na zálievku;
zelený a čierny čaj, čierna káva, neperlivá minerálna voda.

V druhom týždni sú navyše predstavené:

celozrnný alebo ražný chlieb;
nízkotučné mäso, ryby a hydina.

Aké potraviny sú zakázané?

soľ.
cukor a cukrovinky.
pekárenské výrobky.
mastné, údené a korenené jedlá.
sýtené nápoje.
alkoholu.

Sacharidová diéta

Ukážka jedálnička pre deň prvého týždňa „Sacharidovej diéty“:

Raňajky (8.00) Ovsené vločky s kúskami jablka alebo ananásu. Druhé raňajky (10.00) Kefír alebo jogurt. Popoludňajšie občerstvenie (12.00) Šalát s tvarohom, jablkom a banánom. Obed (14.00) Dusená fazuľa so zeleninou, čerstvými paradajkami alebo uhorkou. Skorá večera (17.00) Šalát z čerstvej zeleniny oblečený s olivovým olejom. Večera (19.00) Kefír alebo jogurt.

Ukážka jedálnička pre deň druhého týždňa „Sacharidovej diéty“:

Raňajky (8.00) Pohánková kaša, kefír. Druhé raňajky (10.00) 2 pomaranče. Popoludňajšie občerstvenie (12.00) Šalát z kapusty a jabĺk, krajec ražného chleba. Obed (14.00) Kuracie filé, dusená kapusta. Skorá večera (17.00) Mliečny a banánový kokteil. Večera (19.00) Varená ryža, dusená zelenina.

Užitočné tipy

Rada 1. Odporúča sa vypiť najmenej 1,5 litra vody každý deň. Aby ste to uľahčili, môžete do vody pridať plátok citrónu.

Rada 2. Je dobré kombinovať „Sacharidovú diétu“so starostlivosťou o telo, vykonávať proticelulitídové zábaly, masky, podrobiť sa masáži.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 2 týždne	3,5 z 5 Strava „Sacharidovej diéty“je založená na takzvaných pomalých sacharidoch, ktoré sú nielen zdraviu prospešné, ale poskytujú aj dlhodobú sýtosť, takže strava nespôsobuje neustály hlad.
Odporúčaná frekvencia: 2 krát ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: