Jesenna dieta
Veľa čerstvej zeleniny a ovocia na jeseň - toto ročné obdobie je skvelé pre ovocno-zeleninovú stravu.
Ľudia s nadváhou si často všimnú, že na jeseň sa váha zvyšuje. Uľahčuje to prvé chladné počasie a jesenná depresia, keď existuje túžba sedieť doma na svojom obľúbenom kresle a piť horúci čaj so sladkosťami. V takejto situácii jesenná strava pomáha chudnúcim, ktorých strava sa nedá nazvať nudnou: skladá sa z rôznych druhov zeleniny a ovocia.
Základné princípy jesennej stravy:
- malo by byť najmenej päť jedál denne, porcie by mali byť malé, aby sa zabránilo prejedaniu;
- v chladných dňoch treba do jedálnička zaradiť teplé jedlá. Môžu to byť polievky, jedlá varené na grile, v rúre alebo v pare (musíte však odmietnuť vyprážať). V teplom počasí sa môžete obmedziť na studené jedlá;
- Jedzte každý deň aspoň jednu porciu zŕn, napríklad kašu alebo krajec celozrnného chleba. Tieto potraviny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú potrebné na dodanie telu energiu;
- v dennej strave by mali byť prítomné aj bielkoviny - hlavný materiál na stavbu buniek tela;
- prevažná časť potravy sa spotrebuje ráno. Po obede by sa malo uprednostniť nízkokalorické jedlo. Večera by mala byť ľahká.
Jesenná diéta je účinnejšia v kombinácii s cvičením. Využite fitnescentrum, zaplávajte si v bazéne alebo choďte na prechádzku na čerstvý vzduch.
Výhody jesennej stravy
Jesenná strava je efektívny výživový systém pri chudnutí, za týždeň sa zbavíte 3-3,5 kg.
Veľké množstvo rastlinných potravín v dennom menu je skvelé pre fungovanie žalúdka a čriev. Vďaka vláknine, ktorá je bohatá na zeleninu a ovocie, sa zlepšuje črevná pohyblivosť, eliminuje sa zápcha a odstraňujú sa toxíny.
Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály, izoflavóny, antioxidanty a ďalšie prospešné látky. Pomáhajú zvyšovať imunitu, zlepšujú všeobecný stav tela, čo je obzvlášť dôležité pred začiatkom zimy.
Zo zeleniny a ovocia je možné pripraviť širokú škálu jedál. Vďaka tomu je strava jesennej stravy pestrá, a ak sa do nej pustíte kreatívne - a veľmi chutná.
Nevýhody a kontraindikácie jesennej stravy
Jesenná strava je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu, deti a dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy. Osoby trpiace akýmkoľvek typom chronického ochorenia by sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Je potrebné prísne dodržiavať sezónny charakter stravy - v zimných a jarných mesiacoch to môže viesť k zhoršeniu zdravia, pretože pri dlhodobom skladovaní stráca zelenina a ovocie významnú časť svojich prospešných vlastností.
Aké potraviny sú povolené?
Počas diéty sú povolené ovocie a zelenina, chudé mäso (kuracie, hovädzie, teľacie), chudé ryby, odtučnené mlieko a mliečne výrobky, celozrnný chlieb, vajcia, obilniny, rastlinný olej, sušené ovocie.
Medzi odporúčané nápoje patrí kompót, čaj, čierna káva a káva s mliekom bez cukru, čistá ne-sýtená voda.
Aké potraviny sú zakázané?
Zoznam zakázaných potravín obsahuje:
- tučné mäso a ryby;
- polotovary, konzervované potraviny;
- údené, vyprážané jedlo;
- rýchle občerstvenie;
- cukor, sladké jedlá;
- sladké sýtené nápoje, alkohol.
Jesenné diétne menu
Príklad sedemdňového jesenného diétneho menu:
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: vegetariánsky boršč (300 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: tvarohový kastról so sušenými marhuľami (250 g).
Pred spaním: 1% kefír (200 ml), stredne veľké jablko.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: chudá zeleninová polievka (300 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: varené kuracie mäso (100 g), časť šalátu (150 g) uhorky, paradajka, paprika s olivovým olejom (1 lyžička).
Pred spaním: 1% kefír (200 ml), stredne veľká hruška.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: kapustová polievka na chudom mäse s bielou kapustou (300 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: varená biela ryba (150 g), časť šalátu (100 g) z kapusty, jablka, mrkvy.
Pred spaním: 1% kefír, 2 stredne veľké broskyne.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: zeleninový kastról so špenátom a syrom (150 g).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: časť šalátu (250 g) z broskýň, kivi, banánov, pomarančov.
Pred spaním: 1% kefír (200 ml), stredne veľká hruška.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: pečené zemiaky s kyslou smotanou a bylinkami (200 g).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: časť šalátu (250 g) zo sušených sliviek, mrkvy a repy, ochutená nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou.
Pred spaním: 1% kefír (200 ml), stredne veľké jablko.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: kapor varený (150 g), kyslá kapusta (100 g).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: 2 vajcia omeleta s mliekom.
Pred spaním: 1% kefír (200 ml), stredne veľká nektarinka.
Raňajky: krajec obilného chleba s tenkým plátkom nízkotučného syra, káva s mliekom.
Obed: kastról z tekvice, cukety a feta syra (200 g).
Popoludňajšie občerstvenie: kompót z jabĺk, pomarančov a hrušiek (250 ml).
Večera: dusená kapusta (150 g).
Pred spaním: 1% kefír, 3 stredne veľké slivky.
Užitočné tipy
Tip 1. Počas jesennej diéty je niekedy povolené pridávať do jedál malé množstvo prírodného medu.
Tip 2. Niekoľkokrát týždenne si môžete na raňajky uvariť kašu, najlepšie z pohánky, prosa alebo hnedej ryže.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7 dní |
3,5 z 5 Jeseň je čas na dostatok zeleniny a ovocia, okrem toho v tomto ročnom období obsahujú maximálne množstvo výživných látok, čo znamená, že jesenná strava umožňuje nielen chudnutie, ale je prospešná aj pre vaše zdravie. |
| Odporúčaná frekvencia: raz ročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
